Η παραμονή ενυδατωμένη είναι κρίσιμη για την αθλητική απόδοση. Για τους αθλητές να μένουν καλά ενυδατωμένοι συνιστάται να πίνουν 1/2 έως 3/4 φλιτζάνια υγρών κάθε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά το καθαρό νερό δεν είναι πάντα αρκετό. Αυτό συμβαίνει όταν οι αθλητές στρέφονται συχνά σε ποιοτικό αθλητικό ποτό.
Εάν κάνετε μακρά προπόνηση αντοχής ή ανταγωνίζεστε σε περιστατικά για περισσότερο από μία ώρα, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε το χαμένο υγρό καθώς και το νάτριο. Η απλή αντικατάσταση του νερού μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία ή χαμηλά επίπεδα νατρίου, τα οποία μπορεί να είναι επικίνδυνα. Τα αθλητικά ποτά έχουν σχεδιαστεί για να αντικαταστήσουν αυτούς τους ηλεκτρολύτες ή άλατα. Πολλοί αντικαθιστούν επίσης τους υδατάνθρακες με τη μορφή σακχάρων, ώστε να μπορείτε να ανανεώσετε την ενέργεια σας.
Πότε πρέπει οι αθλητές να αντικαταστήσουν τα υγρά;
Οι αθλητές που ασκούν λιγότερο από μία ώρα μπορούν γενικά να αντικαταστήσουν χαμένα υγρά με καθαρό νερό, αλλά τα αθλητικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές που ασκούν σε αρκετά υψηλή ένταση για 60 λεπτά ή περισσότερο. Τα υγρά είναι πιο εύπεπτα από τα στερεά τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν 50 έως 100 θερμίδες ανά 8 ουγγιές βοηθούν στην παροχή της σωστής ποσότητας ενέργειας για άσκηση. Αυτό μπορεί επίσης να παρέχεται μέσω ενεργειακών πηκτωμάτων, ράβδων και άλλων τροφών, αλλά για πολλά υγρά αθλητών είναι ο πιο βολικός τρόπος για να αποκτήσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Το ACSM Position Stand για την αντικατάσταση του υγρού κατά τη διάρκεια της άσκησης περιλαμβάνει τις ακόλουθες συστάσεις: 1) πίνετε 8-10 fl oz κάθε 10-15 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης και 2) Εάν ασκείτε περισσότερο από 90 λεπτά, πιείτε 8-10 fl oz ενός αθλητικού ποτού με όχι περισσότερο από 8 τοις εκατό υδατάνθρακες) κάθε 15 - 30 λεπτά.
Δεν συνιστάται να πίνετε υγρά με περισσότερο από 8 τοις εκατό υδατάνθρακες επειδή είναι πιο δύσκολο να χωνέψει και μπορεί να οδηγήσει σε αναστάτωση του στομάχου. Έτσι, μείνετε μακριά από πολύ ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδες και καθαρούς χυμούς φρούτων.
Ακολουθούν ορισμένες από τις καλύτερες επιλογές πώλησης αθλητικών ποτών στην αγορά:
1 - Gatorade
Θερμίδες σε Gatorade: 50 (8 fl oz)
Υδατάνθρακες: 14γρ
Νάτριο: 110 mg
Κάλιο: 30 mg
Το Gatorade ήταν ένα από τα πρώτα αθλητικά ποτά που δημιουργήθηκε για το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα Gators το 1965 και εξακολουθεί να είναι ένα από τα καλύτερα πωλητικά. Θα το βρείτε προς πώληση σε όλο τον κόσμο. Σχεδιάστηκε για να αναπληρώσει το αλάτι και τους υδατάνθρακες Μπορείτε να το αγοράσετε ήδη σε υγρές μορφές σε φιάλες στα περισσότερα καταστήματα παντοπωλείων ή σε κονσέρβες ή σε σκόνη για να ανακατεύετε με το δικό σας νερό. Εκτός από τον αρχικό τύπο που αναπληρώνει τη ζάχαρη και το νάτριο, έχουν τον Gatorade Endurance Formula που έχει περισσότερους ηλεκτρολύτες. Έχουν επίσης G2 Low-Calorie Thirst Quencher για όσους θέλουν να έχουν λιγότερη ζάχαρη στο αθλητικό ποτό τους.
Περισσότερο
2 - Cytomax
Θερμίδες σε Cytomax: 100
Υδατάνθρακες: 20g
Νάτριο: 80 mg
Κάλιο: 150 mg
Το Cytomax περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες. Το Cytomax έρχεται σε μορφή σκόνης, το προσθέτετε στο νερό για να το ανακατεύετε αντί να το αγοράζετε προκατασκευασμένα. Προτιμώ το πορτοκάλι, επειδή δεν είναι τόσο πικρή όσο οι άλλες γεύσεις. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνονται για να διαρκέσουν περισσότερο για να μεταβολιστούν, ώστε να μην έχετε ένα μεγάλο ζάχαρη ψηλά ακολουθούμενο από μια συντριβή. Κατώτατη γραμμή: κάνει το τέχνασμα και σας κρατάει σε κίνηση.
Περισσότερο
3 - Επιτάχυνση
Το Accelerade περιέχει μια αναλογία 4 προς 1 υδατανθράκων προς πρωτεΐνη για να επιταχύνει την κίνηση της ενέργειας των υδατανθράκων στο μυ και τον ιδανικό συνδυασμό απλών και σύνθετων υδατανθράκων για ταχεία και παρατεταμένη ενέργεια. Είναι χωρίς γλουτένη . Είναι ένα άλλο αθλητικό ποτό διαθέσιμο σε σκόνη για να προσθέσετε στο δικό σας μπουκάλι νερό. Τα αθλητικά ποτά με πρωτεΐνη έχουν προσφερθεί και μπορούν να παρασχεθούν σε αγώνες, αλλά έχουν και αμφισβητίες, οι οποίοι πιστεύουν ότι είναι καλύτεροι ως ποτά ανακύκλωσης αντί να χρησιμοποιούνται κατά τις δραστηριότητες αντοχής.
Περισσότερο
4 - Endurox
Το Endurox έχει σχεδιαστεί ως ποτό απόδοσης / ανάκτησης. Η αναλογία 4 προς 1 των υδατανθράκων σε πρωτεΐνες στο Endurox® συνιστάται για χρήση μετά τις προπονήσεις σας. Εκτός από τους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, το Endurox παρέχει όλες τις βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά και τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για να ανακάμψει. Περιέχει γλουταμίνη , ένα από τα αγαπημένα συμπληρώματα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Αυτό το ποτό είναι διαθέσιμο σε σκόνη, θα το ανακατεύετε με νερό ή χυμό.
Περισσότερο
5 - Powerade
Το Powerade είναι ένα άλλο εμπορικό σήμα αθλητικού ποτού που διατίθεται στο εμπόριο και είναι διαθέσιμο σε σκόνη. Παρέχει ηλεκτρολύτες καθώς και βιταμίνες Β και σάκχαρα. Έχουν επίσης Powerade Zero με μηδενικές θερμίδες για όσους θέλουν μόνο τους ηλεκτρολύτες και όχι τη ζάχαρη. Powerade Zero Drops είναι μια άλλη επιλογή για να προσθέσετε γεύση και ηλεκτρολύτες στο νερό χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.
Περισσότερο