Ο κεντράρισμα βοηθά τους αθλητές να βελτιώσουν την εστίαση και να κρατήσουν τα κεφάλια τους στο παιχνίδι
Εάν παίζετε αθλητικά και έχετε προπονητή που σας λέει να "παίρνετε το κεφάλι σας στο παιχνίδι", πιθανόν να καταλάβετε πόσο εύκολο είναι να αποστασιοποιηθείτε και να μην ασχοληθείτε με το πεδίο. Ένα κακό παιχνίδι, ένα μικρό σφάλμα ή ένα σφάλμα μπορεί εύκολα να σας ρυθμίσει για να σας αποσπάσει την προσοχή και να σας προκαλέσει να χάσετε την εστίαση. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που οι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να επανακτήσουν την ψυχραιμία και να προσπαθήσουν να μεταφέρουν την προσοχή τους πίσω σε αυτό που κάνουν, αλλά ένας από τους ευκολότερους να ασκείται και να κυριαρχεί ονομάζεται κεντράρισμα.
Η κεντροθεραπεία είναι μια πρακτική ικανότητα που βοηθά τους αθλητές να παραμείνουν επικεντρωμένοι στην επιτυχία, να αποφύγουν τις περισπασμούς και να διατηρήσουν την αρνητική αυτο-ομιλία από τον εκτροχιασμό μιας απόδοσης. Μπορεί να βοηθήσει έναν αθλητή να μείνει αυτή τη στιγμή και να αφήσει να περάσει από τις προηγούμενες και μελλοντικές σκέψεις, ανησυχίες και σχέδια. Η κεντροθεραπεία μειώνει την εστίαση και την προσοχή σας σε ένα πράγμα τη φορά και περιορίζοντας τις ξένες σκέψεις και περισπασμούς.
Οι αθλητικοί ψυχολόγοι συχνά συνιστούν ότι ένας αθλητής ασκεί τεχνικές κεντραρίσματος για να τους βοηθήσει να μειώσουν το άγχος και το άγχος. Αυτές οι δεξιότητες και οι τεχνικές επιτρέπουν στους αθλητές να δώσουν προσοχή στο σώμα τους και στην αναπνοή και να βοηθήσουν να επαναπροσανατολίσουν την εστίασή τους από τα γεγονότα και τις σκέψεις που προκαλούν αρνητικά ή άγχη στο παρόν καθήκον.
Ο κεντράρισμα μπορεί να ακούγεται απλός, αλλά χρειάζεται λίγη δουλειά και πρακτική πριν γίνει μια αξιόπιστη ικανότητα ή εργαλείο. Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε.
Τεχνικές κεντραρίσματος
Η πρώτη και βασικότερη ικανότητα για μάθηση για οποιαδήποτε πρακτική κεντραρίσματος είναι η ικανότητα εστίασης στην αναπνοή.
Αυτή η πτυχή της κεντραρίσματος συνεπάγεται την προσοχή σε κάθε εισπνοή και εκπνοή και σημειώνοντας κάθε αίσθηση που συμβαίνει καθώς ο αέρας ρέει μέσα και έξω από τα ρουθούνια και καθώς ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονες. Με κάθε αναπνοή και αθλητή μπορεί απλά να παρατηρήσει τις αισθήσεις της θερμότητας, του κρύου, της ταχύτητας της ροής του αέρα, του τρόπου που ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονες.
Για να ξεκινήσετε αυτήν την πρακτική, ξεκινήστε απλά σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς να περιστρέφετε την προσοχή σας και εστιάστε την προσοχή σας στο ρυθμό αναπνοής ενώ διατηρείτε έναν αργό, σταθερό ρυθμό. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε την αναπνοή, απλά να το γνωρίζετε καθώς εισπνέετε μέσα από τη μύτη και αισθάνεστε ότι ο αέρας σας γεμίζει τους πνεύμονες. Εκπνεύστε από το στόμα σας και επαναλάβετε. Μπορεί να βοηθήσει να επαναλάβετε μια λέξη-κλειδί (μάντρα) που σας βοηθά να εστιάσετε ξανά σε αυτό που θέλετε να κάνετε. Για παράδειγμα, "χαλαρώστε" ή "σταθερή".
Πρακτική
Προκειμένου να γίνει αυτό μια χρήσιμη ικανότητα στον τομέα και χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική για να μειώσετε αυτόματα το άγχος και την απόσπαση της προσοχής όταν την χρειάζεστε περισσότερο (κατά τη διάρκεια του άγχους του ανταγωνισμού ή της κατάρτισης), πρέπει να πάρετε μια συνήθεια να ασκείτε συχνά τον κέντρισμα. Χρησιμοποιήστε τις προπονήσεις σας για να δοκιμάσετε διάφορες τεχνικές κεντραρίσματος και να βρείτε το καλύτερο για εσάς. Επαναπροσδιορίστε και κάντε "κεντροθετημένη" σε κάθε διάλειμμα, περίοδο ανάπαυσης ή όταν υπάρχει κάποια παύση στη δράση.
Αυτή η διαδικασία στοχεύει να σας κρατήσει στο παρόν, να σας βοηθήσει να αποθέσετε τις αποσκευές που μεταφέρετε για άγχος , προσδοκίες, ή «τι-αν». Αν αναπτύξετε μια αυτόματη απάντηση χαλάρωσης, θα αλλάξει πώς αισθάνεστε για αυτό που κάνετε. Στη συνέχεια, θα έχετε λιγότερο άγχος, να απολαύσετε την εκτέλεση και, ως εκ τούτου, να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία.
Πηγές:
> Οι τεχνικές βιοανάδρασης και χαλάρωσης βελτιώνουν την τρέχουσα οικονομία σε υπολεκτά δρομολόγια μεγάλων αποστάσεων., Medicine & Science in Sports & Exercise. 31 (5): 717-722, Μάιος 1999.
> Θεμέλια της Ψυχολογίας του Αθλητισμού και της Άσκησης . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4η έκδοση. 2007.