Εάν σας αρέσει η ιδέα καθαρισμού του πεπτικού σας συστήματος, αλλά δεν θέλετε να το κάνετε με ακραίες δίαιτες, καθαρτικά, τσάι βοτάνων ή αποικίες, υπάρχουν πολλά τρόφιμα και πρακτικές τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης και την ανακούφιση του φουσκώματος, του αερίου και δυσκοιλιότητα. Εδώ είναι πέντε εύκολοι τρόποι να "καθαρίσετε" το σύστημά σας:
1) Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη φρούτων και λαχανικών
Προσπαθήστε να τρώτε τρεις ή περισσότερες μερίδες λαχανικών και δύο ή περισσότερες μερίδες φρέσκου φρούτου κάθε μέρα σε ελάχιστο αλλά ιδανικά συνολικά οκτώ με δέκα μερίδες την ημέρα.
Αν δεν υπάρχουν φρέσκα προϊόντα, τα κατεψυγμένα προϊόντα είναι η επόμενη καλύτερη επιλογή.
Μερικά παραδείγματα είναι το μαρούλι, το μπρόκολο, οι πιπεριές, τα καρότα, τα πράσινα φασόλια, το σκουός, τα μαρούλια, οι αγκινάρες, το καλαμπόκι, το σπανάκι, το σπανάκι, τα βατόμουρα, τα σταφύλια, τα πορτοκάλια και οι φράουλες. Τα άτομα με ορισμένες πεπτικές καταστάσεις μπορούν να επωφεληθούν από τα λαχανικά που είναι υψηλότερα σε διαλυτές (έναντι αδιάλυτων) ινών, όπως τα καρότα, το σκουός, οι γλυκοπατάτες, οι πατάτες, τα τεύτλα, τα πασπίσματα, τα ροταβάγκα και τα γογγύλια.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 20 Υγιεινά τρόφιμα Detox
2) Δοκιμάστε τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωφέλιμους ζωντανούς μικροοργανισμούς, που ονομάζονται προβιοτικά βακτήρια, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της πέψης, στη στήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της αναλογίας ευεργετικών προς δυνητικά επιβλαβών βακτηρίων στο έντερο. Δύο από τα πιο κοινά στελέχη των προβιοτικών είναι το Lactobacillus acidophilus στο λεπτό έντερο και το Bifidobacterium bifidum στο παχύ έντερο.
Αν και τα προβιοτικά είναι διαθέσιμα σε μορφή συμπληρώματος, μπορούν επίσης να βρεθούν σε κεφίρ και γιαούρτι (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που παρασκευάζονται από καρύδα, ρύζι, σόγια και άλλα γάλατα που δεν είναι γαλακτοκομικά), kombucha, kvas και ζυμωμένα λαχανικά ως ξινολάχανο και kim chi .
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Acidophilus και άλλα προβιοτικά
3) Δοκιμάστε αυτά τα πλούσια σε ίνες ολικής αλέσεως
Αντί για το άσπρο ρύζι, τα ψωμάκια, το απλό ψωμί και τα ζυμαρικά, δοκιμάστε να τρώτε κόκκους χωρίς γλουτένη, όπως καστανό ρύζι, quinoa (όχι αληθινό σιτάρι αλλά βότανο), βρώμη, χυλό, αμάραντο, φαγόπυρο και άγριο ρύζι.
Δείτε επίσης: 5 τρόφιμα που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα.
4) Πίνετε περισσότερα υγρά
Το νερό (μαζί με σούπα, smoothies και άλλα υγρά) είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, όμως οι περισσότεροι από εμάς δεν πίνουν αρκετά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά όταν αυξάνετε την πρόσληψη ινών (από φρούτα, λαχανικά, σπόρους και σπόρους). Το χρώμα των ούρων σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως οδηγός. Γενικά, τα ωχροκίτρινα ή άχυρα χρώματα των ούρων είναι ένδειξη ότι παίρνετε αρκετά υγρά αλλά πολλά εξαρτώνται από τη διατροφή σας, άλλες συνθήκες υγείας κ.λπ. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι ορισμένες βιταμίνες και τρόφιμα μπορούν να αλλάξουν το χρώμα των ούρων (όπως οι βιταμίνες Β και τα τεύτλα). Δοκιμάστε τσάι από βότανα, πράσινο τσάι, λεμόνι, ζωμό και καθαρό νερό.
5) Δοκιμάστε λιναρόσπορους
Οι λιναρόσποροι είναι μικροί σπόροι που μπορούν να προσφέρουν έναν υπέροχο συνδυασμό διαλυτών και αδιάλυτων ινών και μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους είτε με δυσκοιλιότητα είτε με χαλαρά κόπρανα. Οι σπόροι είναι σκληροί όταν είναι ολόκληροι, οπότε πρέπει να αλεσθούν σε ένα μύλο ή μπλέντερ για καφέ ή μπαχαρικό πριν προστεθούν στα τρόφιμα. Η ήπια γεύση του καρυδιού λειτουργεί καλά πασπαλισμένη με πλιγούρι βρώμης ή σαλάτες και μπορεί επίσης να προστεθεί σε μούσλι, granola, ψημένα αγαθά ή ακόμα και λείες.
Άλλα τρόφιμα να συμπεριληφθούν
- Φασόλια και όσπρια: Διαχωρίζονται κίτρινα και πράσινα μπιζέλια και φακές είναι εύπεπτα και απαιτούν λιγότερο χρόνο διαβροχής. Άλλα φασόλια περιλαμβάνουν φασόλια, φασόλια, φασόλια mung, φασόλια garbanzo (ρεβίθια) και φασόλια adzuki.
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Μη καρύδια, σπόροι και καρύδια, όπως σπόροι κολοκύθας, σπόροι τσιά, σουσάμι, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, κάσιους και καρύδια.
- Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Ψάρια που έχουν φρυγανιστεί, ψημένα ή ατμισμένα, όπως γαύρο, ρέγγα, σκουμπρί, σαρδέλες και άγριο σολομό
- Λάδι: Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, έλαιο καρύδας, έλαιο αβοκάντο.
Άλλοι τρόποι καθαρισμού του σώματος
Αντίθεση με ντους
Η αντίθεση μεταξύ ζεστού και κρύου νερού αυξάνει την κυκλοφορία, η οποία βοηθά να φέρει τα θρεπτικά συστατικά, το οξυγόνο και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σε κατεστραμμένους και στριμμένους ιστούς και μεταφέρει μεταβολικά απόβλητα, φλεγμονώδη παραπροϊόντα και άλλες τοξικές ουσίες.
Ξεκινήστε με τρία λεπτά ζεστού νερού και ακολουθήστε λιγότερο από ένα λεπτό κρύου νερού.
Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο τουλάχιστον μία φορά, πάντα φινίρισμα με κρύο (π.χ. 3 λεπτά ζεστό - 1 λεπτό κρύο - 3 λεπτά ζεστό - 1 λεπτό κρύο).
Psyllium
Το Psyllium είναι μια φυτική ίνα που υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου, καθαρίζει την επένδυση βλέννας των εντέρων και αυξάνει τη μαζική και μαλακότητα των κόπρανα. Ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη psyllium μπορεί να αναδευτεί σε τουλάχιστον οκτώ ουγγιές νερού. Πιείτε αμέσως.
Προφυλάξεις
Λάβετε υπόψη ότι κανείς δεν έχει δίκιο για όλους. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, κοιλιακό φούσκωμα, φυσικό αέριο και άλλα συμπτώματα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.