Το πρόγραμμα 5-παράγοντα προπόνηση και το σχέδιο τροφίμων μπορεί να αλλάξει το σώμα σας
Το 5 Factor Diet είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από τον εκπαιδευτή γυμναστικής Harley Pasternak με τον Myatt Murphy. Σύμφωνα με τους συγγραφείς του βιβλίου, το σχέδιο διατροφής βοήθησε να διαμορφωθούν μερικά από τα πιο καυτά σώματα στη χώρα. Αλλά είναι σωστό για σας; Ελέγξτε τα γεγονότα σχετικά με το πλήρες πρόγραμμα πριν αποφασίσετε.
Ποια είναι η Διατροφή με 5 Παράγοντες;
Η βασική αρχή της Διατροφής Factor 5 είναι να τρώτε πέντε γεύματα κάθε μέρα.
Τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται από πέντε θρεπτικά συστατικά: μια άπαχη πρωτεΐνη , έναν πολύπλοκο υδατάνθρακα, ίνες, ένα "καλό" λίπος και ένα ποτό χωρίς ζάχαρη. Οι επιλογές τροφίμων που προτείνει ο Pasternak βασίζονται στον γλυκαιμικό δείκτη (GI), ο οποίος αξιολογεί τα τρόφιμα ανάλογα με την επίδρασή τους στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλή GI , καθώς και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της επιθυμίας και στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης, διατηρώντας σταθερό το σάκχαρο του αίματός σας. Το Pasternak παρέχει μερικά επιπλέον βασικά σημεία πίσω από τη βάση της διατροφής του, συμπεριλαμβανομένης της σημασίας τόσο των πρωτεϊνών όσο και των ινών, καθώς σχετίζονται με την απώλεια βάρους και την καλή διατροφή γενικά.
Ο Παστερνάκ λέει ότι η τακτική άσκηση είναι το 50% του σχεδίου του. Λέει ότι πρέπει να ασκείστε πέντε ημέρες την εβδομάδα για να αξιοποιήσετε πλήρως το σχέδιο. Προτείνει πέντε ασκήσεις, που πρέπει να γίνουν πέντε ημέρες την εβδομάδα, που χρειάζονται πέντε λεπτά για να κάνουν. Φωτογραφίες και βήμα προς βήμα οδηγίες για ασκήσεις παρέχονται στο βιβλίο.
Το 5 Factor Diet είναι ένα σχέδιο 5 εβδομάδων, αλλά θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτό αρκετά περισσότερο εάν έχετε περισσότερα από 10 κιλά για να χάσετε. Δεν παρέχει ταχεία αποτελέσματα. Μπορείτε να περιμένετε μια μέση απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα μετά την πρώτη εβδομάδα. Αυτή η δίαιτα είναι ασφαλής και προσαρμόσιμη ως μόνιμος τρόπος ζωής.
Ποιος πρέπει να δοκιμάσει τη διατροφή 5-παράγοντα;
Φυσικά όλοι θέλουμε να μοιάζουμε με το τέλειο σώμα διασημοτήτων, όπως πολλοί από τους πελάτες του Pasternak. Αλλά αυτό το πρόγραμμα δεν είναι για όλους.
- Αν ψάχνετε για ένα σχέδιο διατροφής που παρέχει κατανοητές οδηγίες για υγιεινή διατροφή και παραδείγματα εύχρηστων ασκήσεων για αρχάριους, τότε αυτή η δίαιτα θα λειτουργήσει ίσως για σας.
- Εάν έχετε διαπιστώσει ότι οι δίαιτες είναι υπερβολικά αυστηρές στο παρελθόν και έχουν μείνει αδύνατο, η ημέρα εξαπάτησης θα κάνει αυτή τη δίαιτα πιο εύκολη για σας.
- Αν είστε πολύ απασχολημένοι για να προετοιμάσετε τα γεύματα μπροστά από το χρόνο για να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο και / ή δεν μπορείτε να φάτε κάθε 3 έως 4 ώρες, η δίαιτα αυτή μπορεί να μην είναι για σας.
- Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις καλύτερες επιλογές τροφίμων , αλλά δεν θέλετε να ακολουθήσετε ακριβώς το σχέδιο, θα εξακολουθήσετε να επωφεληθείτε από την εκμάθηση περισσότερων για τις συνιστώμενες αλλαγές διατροφής που αναφέρονται σε αυτό το βιβλίο.
- Αν έχετε πρόβλημα με συναισθηματική διατροφή , αυτή η δίαιτα πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει σωστά για εσάς, καθώς ο Pasternak αποτυγχάνει να αντιμετωπίσει το θέμα.
- Αν δεν θέλετε να μαγειρέψετε, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να σχεδιάσετε όλα τα γεύματά σας αντί να χρησιμοποιήσετε τις συνταγές που παρέχει η Pasternak. Επιπλέον, ορισμένα από τα τρόφιμα στη λίστα "must-haves" ενδέχεται να μην είναι άμεσα διαθέσιμα. Ορισμένες από τις συνταγές είναι αρκετά ακριβές.
- Εάν τρώτε πολλά, μπορεί να βρείτε τη δίαιτα προκλητική. Το Pasternak παρέχει μόνο μερικά παραδείγματα πιάτων για παραγγελία στα εστιατόρια. Με την πάροδο του χρόνου, όμως, καθώς προσαρμόζεστε στις νέες διατροφικές συνήθειες, θα είστε σε θέση να κάνετε τις κατάλληλες επιλογές και να κάνετε ειδικά αιτήματα όταν χρειαστεί.
Η δουλειά διατροφής 5 παράγοντα;
Η δίαιτα 5 Factor δεν θα θεωρείται μια διατροφή μανίας επειδή παρέχει υγιεινές κατευθυντήριες οδηγίες για το φαγητό, συνιστά μια ποικιλία τροφών χωρίς να αποκλείει οποιεσδήποτε ομάδες τροφίμων και προσαρμόζεται στις δικές σας προτιμήσεις. Επιπλέον, συνιστά τακτική άσκηση. Όλα αυτά τα σημεία είναι σφραγίδες ενός υγιούς διατροφικού σχεδίου.
Δεν υπάρχει πραγματικά καμία νέα ή αποκλειστική επιστήμη πίσω από το σχέδιο, είναι στην πραγματικότητα απλά καλή συμβουλή κοινής λογικής για την καλύτερη επιλογή φαγητού και την ενεργότητά του. Δεν υπάρχει μαγεία απώλειας βάρους για να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα και πάντα πρέπει να φάτε και τα πέντε από τα 5-Factor Foods μαζί σε μια στιγμή δεν είναι απαραιτήτως πιο αποτελεσματική από την κατανάλωσή τους σε διάφορα γεύματα ή σνακ.
Η απώλεια βάρους μειώνεται στις θερμίδες σε θερμίδες . Είτε τρώτε πέντε ή τρία γεύματα την ημέρα, εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε, θα χάσετε βάρος. Εάν, για παράδειγμα, αφαιρέσετε εντελώς τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως το λευκό ψωμί και το σόδα ποπ από τη διατροφή σας και τα αντικαταστήσετε με δημητριακά ολικής άλεσης και χωρίς ζάχαρη, και εργάζεστε τις περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, εγγυημένη για να χάσετε βάρος.