Η γιόγκα έχει πολλές στροφές προς τα εμπρός και πίσω, αλλά μια πλευρική κάμψη είναι λίγο πιο σπάνια. Οι μεσοκοιλιακοί μύες μεταξύ των πλευρών είναι δύσκολο να φτάσουν αλλά χρειάζονται και την προσοχή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, παρόλο που είναι δυνατό να κάνουμε αντίστροφο πολεμιστή ως βαθύ backbend, είναι πιο ωφέλιμο να το προσεγγίζουμε κυρίως ως πλευρική κάμψη. Μπορεί να αναρωτιέστε ποια είναι η διαφορά.
Πρακτικά, σημαίνει ότι η ιδέα δεν είναι να προχωρήσουμε στην πλήρη επέκταση της σπονδυλικής στήλης ενός βαθύ backbend. Πραγματικά δεν έχει σημασία πόσο κάτω από το πόδι σας μπορείτε να πάρετε το αριστερό σας χέρι.
Όταν πηγαίνετε για μια πλάγια τέντωμα, βοηθά να φτάσετε το δεξί σας χέρι πάνω και πίσω το δεύτερο. Η ανοδική ορμή προς την οροφή τονίζει την έκταση κατά μήκος αυτής της πλευράς του σώματος. Σε ένα σενάριο με κάμψη προς τα πίσω, θα θέλατε να επεκταθείτε εξίσου και στις δύο πλευρές. Μόλις έχετε ένα ωραίο, μακρύ πλαϊνό σώμα, μπορείτε να αρχίσετε να φτάσετε πίσω, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν κινείτε πραγματικά πολύ. Και αυτό είναι εντάξει.
Γνωστή επίσης ως : Πυρετός Πολεμιστής, Ειρηνικός Πολεμιστής, Πορεία Ημισέληνος
Τύπος Pose : Μόνιμη
Οφέλη : Ενισχύει τα πόδια, ανοίγει το πλευρικό σώμα, βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνει την ισορροπία και την πυκνότητα του πυρήνα .
Οδηγίες για την αντίστροφη πολεμιστή
1. Ξεκινήστε στον πολεμιστή ΙΙ με το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός. Στρέψτε τον κορμό σας προς το μπροστινό μέρος του χαλιού σας και στη συνέχεια κυκλώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω προς την οροφή για μια μεγάλη τέντωμα κατά μήκος της δεξιάς σας πλευράς.
Ωστόσο, κρατήστε το δεξιό σας βραχίονα συνδεδεμένο στην υποδοχή ώμου. Το αριστερό σας χέρι κατεβαίνει για να στηριχτεί στο πίσω μέρος του αριστερού μηρού σας.
2. Μην βάζετε βάρος στο πίσω χέρι σας γιατί η στήριξή σας πρέπει να προέρχεται από την πυκνότητα του πυρήνα σας αντί να στηρίζεται στο χέρι σας στο πόδι σας.
3. Κρατήστε το δεξιό γόνατο λυγισμένο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σας.
Πολλές φορές καθώς κλίνετε το άνω μέρος του σώματος σας προς τα πίσω, το εμπρός γόνατο πηγαίνει μαζί του. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια για να διατηρήσετε μια βαθιά κάμψη στο μπροστινό γόνατό σας.
4. Φέρτε το βλέμμα σας μέχρι τα δεξιά άκρα των δακτύλων.
5. Κρατήστε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.
Συμβουλές για αρχάριους
1. Αφού ρυθμίσετε τα χέρια σας, ελέγξτε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, εμβαθύνετε το γόνατο μπροστά έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σας, αν είναι απαραίτητο.
2. Εάν είναι δύσκολο για σας να εξισορροπήσετε, δοκιμάστε να κοιτάξετε προς τα αριστερά σας αντί για τα επάνω δεξιά άκρα. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά προς την κάθε πλευρά του χαλιού σας, αν αισθάνεστε κούνημα.
Σύνθετες συμβουλές
1. Τραβήξτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας, φτάνοντας στο αριστερό χέρι για τον εσωτερικό δεξιό μηρό. Εάν κάνετε αυτή τη σύνδεση, χρησιμοποιήστε την πρόσφυση για να ανοίξετε το στήθος σας περισσότερο προς την οροφή.