- Τύπος Pose : Καθισμένος συστροφή
- Οφέλη : Τεντώνει τα hamstrings, ανοίγει τους ώμους και το στήθος, βελτιώνει την πέψη
Οδηγίες
- Ξεκινήστε σε ένα καθισμένο φαρδύ πόδι (upavistha konasana).
- Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας και φέρετε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού στον εσωτερικό αριστερό μηρό σας.
- Στρέψτε τον κορμό σας όσο πιο μακριά γίνεται προς τα αριστερά, φέρνοντας την πίσω πλευρά του αριστερού σας αντιβράχιου στο πάτωμα στο αριστερό σας πόδι. Εάν δεν το φτάσετε τόσο μακριά, φέρτε το αριστερό σου χέρι στη γνάθο ή ψηλότερα προς το μηρό.
- Ξεκινήστε να στρίβετε το πάνω μέρος του σώματος μακριά από το αριστερό σας πόδι, ανοίγοντας το στήθος σας μέχρι το ταβάνι. Εάν ο αριστερός σας βραχίονας βρίσκεται μέσα στο αριστερό πόδι, μπορείτε να πιέσετε το χέρι στο πόδι για αντίσταση καθώς στρίβετε.
- Ανασηκώστε το βλέμμα σας προς τα πάνω, αφήνοντας το λαιμό και το κεφάλι σας να ακολουθήσουν το στρίψιμο στη σπονδυλική στήλη. Μην παρακάνετε την περιστροφή του λαιμού. Θυμηθείτε ότι η συστροφή του λαιμού σας πολύ δεν κάνει για μια βαθύτερη συστροφή στον κορμό.
- Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια αφήστε τον δεξιό δικέφαλο να έρθει πάνω από το δεξί σας αυτί. Κρατήστε το δεξί σας χέρι ίσιο.
- Εναλλακτικά, λυγίστε τον δεξιό αγκώνα και κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με το δεξί σας χέρι. Μην αφήνετε το δεξί αγκώνα να καταρρεύσει προς τα μέσα. Εργαστείτε για να το ανοίξετε προς τα δεξιά.
- Κρατήστε το αριστερό σας πόδι λυγισμένο.
- Μετά από αρκετές αναπνοές, επιστρέψτε για να καθίσετε και να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας για μια συστροφή στην άλλη πλευρά.
Αρχάριοι Συμβουλή
- Μπορείτε να πάρετε βασικά το ίδιο τέντωμα σε θέση με σταυροπόδαρα εάν είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε την πόζα με ένα πόδι εκτεταμένο. για να το κάνετε αυτό, χαμηλώστε τον αριστερό ώμο σας προς το δεξιό γόνατό σας. Το αριστερό σας χέρι μπορεί να διασχίσει το σώμα σας και να κρατήσει το δεξιό γόνατό σας. Σηκώστε το δεξιό σας χέρι και σκύψτε προς τα αριστερά.
Προηγμένες παραλλαγές
- Πιάστε το αριστερό μεγάλο δάχτυλο με τα αριστερά δάχτυλά σας σε μια κλειδαριά για το yogi toe, αν μπορείτε εύκολα να φτάσετε στο πόδι σας.
- Το υπερυψωμένο δεξιό χέρι μπορεί επίσης να έρθει όλος ο τρόπος πάνω από το κεφάλι σας για να πιάσει το αριστερό πόδι, αλλά βεβαιωθείτε ότι η δράση δεν θέτει σε κίνδυνο την περιστροφή σας. Είναι πιο σημαντικό να κρατάτε το στήθος σας ανοιχτό προς το ανώτατο όριο από το να αρπάξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αν έχετε κρατήσει τα δεξιά δάχτυλα των ποδιών με το δεξί χέρι, χρησιμοποιήστε αυτή την έλξη για να εμβαθύνετε τη συστροφή σας.
- Αντί να σφίγγετε το δεξί σας πόδι στον εσωτερικό μηρό σας, το φέρετε κάτω από τον μηρό σας. Θα καταλήξει πίσω από το σώμα σας με την κορυφή του ποδιού σας στο πάτωμα. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό άνετα, φτάστε στο αριστερό σας χέρι κάτω από το άκρο σας και κρατήστε το δεξί σας τακούνι. Στη συνέχεια, αγγίξτε το δεξί σας χέρι για την αριστερή σας πτέρνα.