Παρόλο που μοιάζει με την έκδοση των βιδών αντίχειρας γιόγκας, η κλειδαριά του yogi toe είναι απλά ένας απλός τρόπος να κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σε θέσεις όπου αυτό είναι απαραίτητο. Φέρτε τα δύο πρώτα δάχτυλά σας κάτω από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας ενώ φέρνετε τον αντίχειρά σας πάνω από το ίδιο δάκτυλο και θα πρέπει να πάρετε μια πολύ καλή λαβή. Κάποιοι δάσκαλοι θα αποκαλούν αυτό το να αρπάξει το δάχτυλο του ποδιού σας με τα "δάχτυλα της ειρήνης σας". Είναι το ίδιο πράγμα.
Πότε να κλειδώσει Toe
Η κλειδαριά toe σας επιτρέπει να πάρετε κάποια έλξη σε θέτει όπου είστε τέντωμα των hamstrings αρκετά βαθιά. Το standing big toe pose (utthita hasta padangustasana) και ο αναπαυτικός αντίρρυς supta padangustasana αποτελούν παραδείγματα θέσεων όπου κρατάτε το δάκτυλό σας ενώ παράλληλα επεκτείνετε το ίδιο πόδι παρέχει ένα τέντωμα κατά μήκος του πίσω μέρους του ποδιού σας. Μια άλλη στάση όπου χρησιμοποιείται συχνά αυτή η τεχνική είναι η στροφή προς τα εμπρός (uttanasana) , όπου κρατάτε και τα μεγάλα δάκτυλα ενώ η κάμψη προς τα εμπρός σας δίνει ένα σημείο αγκύρωσης από το οποίο να εμβαθύνετε τη στάση.
Τι εάν δεν μπορώ να φτάσω στο toe μου;
Αν δεν μπορείτε εύκολα να φτάσετε στο toe σας, απλά να εγκαταλείψετε και να πάτε στο σπίτι. Οχι! Μην το κάνετε αυτό! Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις για την κλειδαριά γιόγκι. Ένα πράγμα που δεν υποστηρίζω είναι να κρατάτε το γόνατο λυγισμένο για να κρατάτε το toe σας. Αυτό απογοητεύει το σκοπό της σύνδεσης του χεριού σας με το πόδι σας στην πρώτη θέση επειδή δεν τεντώνετε πλέον το πίσω μέρος του ποδιού σας.
Ομοίως, εάν ο ώμος σας βγαίνει από την πρίζα του ή η στάση σας στρογγυλεύεται προς τα εμπρός, έτσι ώστε να μπορείτε να κρατήσετε αυτό το δάχτυλο, πρέπει να βρείτε μια άλλη προσέγγιση επειδή η αποφασιστικότητά σας να κρατάτε ένα πιάσιμο στο toe σας προκαλεί να συμβιβαστείτε άλλα μέρη του στάση.
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε ένα λουρί και να το τυλίξετε γύρω από την μπάλα του ποδιού σας.
Στη συνέχεια, κρατήστε τα άκρα του ιμάντα στο ένα χέρι, δίνοντας τον εαυτό σας όσο το μήκος που χρειάζεται να κάνετε την πόζα με ακεραιότητα. Ο ιμάντας λειτουργεί ουσιαστικά ως επεκτατικός βραχίονας. Αν δεν έχετε ένα λουρί βολικό, η άλλη επιλογή είναι να πιάσετε ένα άλλο μέρος του ποδιού σας, για παράδειγμα, τον αστράγαλο ή τον μοσχάρι. Αυτό λειτουργεί, αλλά μπορεί να είναι αμήχανη, δεδομένου ότι είναι λίγο πιο δύσκολο να κρατήσει σταθερά στο μεγάλο μοσχάρι σας από το μικρό δάχτυλο.
Περισσότερες χρήσεις για κλειδαριά toe yogi
Εκτός από τις θέσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω, κρατώντας το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας (ή χρησιμοποιώντας έναν ιμάντα για να δημιουργήσετε το ίδιο αποτέλεσμα) είναι μια επιλογή στην περιστρεφόμενη κεφαλή στο κοίλωμα του γονάτου (parivrtta janu sirsansa), όπου η σύνδεση του χεριού με το πόδι σας επιτρέπει να ανοίξετε στήθος προς την οροφή. Σε πλήρη πλαϊνή σανίδα (vasisthasana) ή στον ύπνο vishnu (anantasana) , η σύνδεση δημιουργεί κάποια σταθερότητα για το ανυψωμένο πόδι σας. Αν και η αρπαγή του ποδιού σας μπορεί να φανεί δροσερή, δεν γίνεται ποτέ μόνο για το οπτικό αποτέλεσμα. Υπάρχει πάντα ένας λόγος ευθυγράμμισης της θέσης, οπότε είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα όταν είναι απαραίτητο.