Κάνε το σωστά
Για να έχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να ορίσετε τους στόχους SMART και να τους επιτύχετε. Πρέπει επίσης να έχετε κατά νου μια λογική προσέγγιση στην εκπαίδευση που σας καθοδηγεί στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων. Οι ακόλουθες βέλτιστες πρακτικές για την κατάρτιση με kettlebell είναι χρήσιμα πρότυπα εκπαίδευσης που θα ακολουθήσουν.
Ποιότητα πέρα από την ποσότητα
Κάθε κίνηση πρέπει να έχει όλη σας την προσοχή. Ένα πρόγραμμα μπορεί να ζητήσει έναν ορισμένο αριθμό, ωστόσο η ποιότητα των επαναλήψεων είναι πιο σημαντική από τον αριθμό ή την ποσότητα των επαναλήψεων.
Αν το σύνολο απαιτεί 10 επαναλήψεις και η φόρμα αρχίζει να καταρρέει στο rep 8, σταματήστε στα 8, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και ολοκληρώστε τις τελευταίες 2 επαναλήψεις με ακριβή μορφή. Ο τρόπος που εξασκείτε είναι ο τρόπος που θα εκτελέσετε. Ζητήστε την αριστεία του εαυτού σας και θα είστε εξαιρετικοί.
Παρακολουθήστε την Εμπειρία σας
Θα έχετε καλές μέρες και όχι τόσο καλές μέρες. Μερικές φορές θα νιώσετε ενεργητική και άλλες φορές θα αισθανθείτε λήθαργος. Η ίδια προπόνηση, που εκτελείται σε διαφορετικές ημέρες, μπορεί να αισθάνεται εντελώς διαφορετική και να παράγει διαφορετικό αποτέλεσμα άσκησης για το σώμα σας. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που θα επηρεάσουν την προπόνηση σας και το πώς αισθάνεστε. Το RPE (Αξιολόγηση της Ανεκχής Εργασίας) είναι ένας υποκειμενικός τρόπος μέτρησης της έντασης. Θέλετε να είστε σε θέση να ανακτήσετε μεταξύ των σετ και το RPE είναι ένας βολικός και αποτελεσματικός τρόπος για να παρακολουθείτε την ένταση της προπόνησής σας και τις περιόδους αποκατάστασης, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στις επαναλήψεις ποιότητας.
Ακούστε το σώμα σας και προσέξτε τα σημεία και τον εσωτερικό διάλογο που επικοινωνεί το σώμα σας με σας.
Θα πρέπει να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας χωρίς να το παρακάνετε. Μην φοβάστε να πάρετε μια περιστασιακή ημέρα μακριά εάν το σώμα σας σας λέει ότι χρειάζεστε επιπλέον ξεκούραση. Επίσης, έχετε αρκετό ύπνο μεταξύ των προπονήσεων του kettlebell για να μπορείτε να αναρρώσετε πλήρως από μια προπόνηση και να είστε έτοιμοι να δώσετε την καλύτερη δυνατή προσπάθεια στην επόμενη προπόνηση.
Πάρτε χρόνο για να ζεσταθεί και να δροσιστείτε
Μια καλή προθέρμανση θα διαρκέσει 5-10 λεπτά. Επίσης, πάρτε το χρόνο για να τεντώσετε και να δροσιστείτε μετά από την προπόνηση με kettlebell. Η προθέρμανση και η ψύξη είναι εξίσου σημαντικές για τη μακροπρόθεσμη πρόοδο που έχετε ως την ίδια την προπόνηση.
Μην στέλεχος
Καθώς θα γίνετε πιο έμπειροι, θα είστε σε θέση να "ωθήσετε" το σώμα σας περαιτέρω στην εκπαίδευσή σας. Να είστε υπομονετικοί, να προχωράτε συντηρητικά και να μην βιαστείτε. Αποφύγετε να κινηθείτε πολύ γρήγορα ή να κάνετε υπερβολική ένταση ή να προχωρήσετε πολύ γρήγορα στο φορτίο. Η ανάπτυξη της ικανότητας και της ικανότητας με kettlebells απαιτεί χρόνο και πρακτική. Μπορείτε πάντα να κάνετε περισσότερα την επόμενη φορά, αλλά αν κάνετε πάρα πολύ πολύ σύντομα θα πληρώσετε πιθανότατα μια μεγάλη τιμή και ίσως να μην αναπηδήσετε πίσω τόσο γρήγορα. Η κύρια αιτία των τραυματισμών είναι όταν κάποιος επιλέγει ένα κουτάβι που είναι πολύ βαρύ ή κάνει υπερβολικό όγκο εκπαίδευσης με κακή μορφή (δίνοντας έμφαση στην ποσότητα πάνω από την ποιότητα).
Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα
Η πρόοδος σας θα πρέπει να εξελιχθεί με την Μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε όλους τους στόχους γυμναστικής σε μια μέρα, εβδομάδα ή μήνα. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, οπότε προτίθεστε να επενδύσετε στη μακροπρόθεσμη πρόοδό σας μέσω σταθερών, σταδιακών βελτιώσεων από εβδομαδιαία έως εβδομαδιαία και από μήνα σε μήνα.
Καύσιμο υψηλής ποιότητας
Φάτε πριν από την κατάρτιση της kettlebell, αλλά όχι πάρα πολύ και όχι πολύ σύντομα πριν.
Είναι καλή ιδέα να έχετε λίγο κομμάτι εύπεπτα τρόφιμα στην κοιλιά σας, αλλά όχι να τα υπερφαγιάσετε. Είναι καλύτερο να μην τρώτε τίποτα παρά να τρώτε πάρα πολύ. Προσπαθήστε να επιτρέψετε τουλάχιστον 1 ώρα για να αφομοιώσετε πριν από την προπόνηση και να φάτε τρόφιμα που θα σας δώσουν κάποια ενέργεια, αλλά δεν είναι πολύ βαριά για να τα αφομοιώσετε εύκολα.