Χρησιμοποιήστε τους στόχους σας για να παραμείνετε υποκινημένοι
Ο καθορισμός στόχων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τους δρομείς να παραμείνουν κίνητρα για να τρέξουν και να σιγουρευτούν ότι θα τηρήσουν τη συνήθειά τους. Κατά την επιλογή των στόχων που τρέχουν, βοηθάει στη χρήση της αρχής SMART και θέτει στόχους που είναι S tcific, M easurable, A ttainable, R evanta και T imely. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν ρυθμίζετε τους τρέχοντες στόχους σας.
Να είστε συγκεκριμένοι.
Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας απαντά ποιος, τι, και πότε. Απλώς λέγοντας ότι θέλετε να " τρέχετε πιο γρήγορα " ή "να χάσετε βάρος τρέχοντας " είναι γενικοί στόχοι. Ένα παράδειγμα ενός συγκεκριμένου στόχου θα είναι: "Θέλω να βελτιώσω την PR μου στον μαραθώνιο κατά δύο λεπτά σε πέντε μήνες". Ένας συγκεκριμένος στόχος σας βοηθά να σας παρακινήσουμε γιατί ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να το πετύχετε. Καθώς πλησιάζετε τον στόχο σας, παίρνετε ενθουσιασμένοι και παρακινημένοι από την πρόοδό σας, γι 'αυτό θα εργαστείτε ακόμα πιο σκληρά για να φτάσετε σε αυτό το τελικό αποτέλεσμα.
Δείτε επίσης: Πώς να προβλέψετε τους χρόνους αγώνα σας
Κάντε το στόχο σας μετρήσιμο.
Όταν επιλέγετε ένα τρέχον στόχο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει επίσης κριτήρια για τη μέτρηση της προόδου σας. Η μέτρηση των στόχων που έχετε ορίσει θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε σωστή πορεία, να διατηρήσετε τα κίνητρά σας και να γνωρίζετε πότε έχετε φτάσει στο στόχο σας. Για να υπολογίσετε εάν οι στόχοι σας είναι μετρήσιμοι, ρωτήστε τον εαυτό σας πράγματα όπως, Πόσο; και Πόσοι;
Κρατήστε το εφικτό.
Ας το παραδεχτούμε, όχι όλοι πρόκειται να προκριθεί για να τρέξει τον Μαραθώνιο της Βοστώνης ή να τρέξει ένα μίλι 6:00. Έτσι, ενώ είναι καλό να θέτουμε υψηλόβαθμους στόχους, είναι σημαντικό να επιλέξουμε εκείνους που θα είστε σε θέση να πετύχετε εάν είστε πρόθυμοι να κάνετε το έργο. Οι καλύτεροι στόχοι θα απαιτήσουν από εσάς να ωθήσετε τον εαυτό σας για να τους πετύχετε, αλλά δεν είναι πάρα πολύ ακραίες. Αν ένας στόχος είναι υπερβολικά μακριά, πιθανότατα δεν θα δεσμευθείτε πραγματικά, γιατί βαθιά γνωρίζετε ότι δεν είναι εφικτό.
Για να διαπιστώσετε εάν ένας στόχος είναι εφικτός, δείτε πώς συγκρίνεται με τα προηγούμενα επιτεύγματά σας. Πρέπει να κάνετε σημαντικές βελτιώσεις - πέρα από την ικανότητά σας - να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο; Εάν δεν είστε σίγουροι, μιλήστε με έναν τρέχοντα προπονητή ή τρέχοντας φίλους για να σας βοηθήσουν να σας δώσω έναν έλεγχο στο έντερο.
Κάντε το στόχο σας σχετικό.
Ακριβώς επειδή είστε δρομέας δεν σημαίνει ότι πρέπει να θέσετε ένα στόχο που είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ άλλων δρομέων, όπως η ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου. Για να είναι ένας στόχος σχετικός, θα πρέπει να είναι κάτι που θεωρείτε ότι αξίζει και είναι σημαντικό, έτσι είστε πρόθυμοι και ικανοί να εργαστείτε προς αυτήν. Οι στόχοι σας θα πρέπει να σας εκπροσωπούν, επομένως δεν πρέπει να είναι κάτι που κάνει κάποιος άλλος ή προτείνει να προσπαθήσετε να επιτύχετε.
Κρατήστε τους στόχους σας έγκαιρα.
Βεβαιωθείτε ότι επισυνάπτετε προθεσμίες στους στόχους σας. Για παράδειγμα, αν λέτε, "Θέλω να τρέξω ένα δευτερόλεπτο ημίωρο μαραθώνιο", αλλά δεν έχετε καν υπόψη μια φυλή, δεν υπάρχει καμία αίσθηση επείγουσας ανάγκης για το στόχο σας. Αλλά αν επιλέξετε μια κούρσα και λέτε ότι θέλετε να τρέξετε ένα ημιμαραθώνιο 1:59 στις 29 Απριλίου, τότε ξέρετε ακριβώς πού πρέπει να είστε μέχρι εκείνη την ημερομηνία. Έχοντας μια προθεσμία θα σας κρατήσει κίνητρα και να αποτρέψετε να βαρεθείτε ή θέλετε να παραλείψετε προπονήσεις. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε έτοιμοι να πετύχετε τον τρόπο με τον οποίο σκοπεύετε να πετύχετε, προχωρήστε ξανά στο στόχο σας και συνεχίστε να προκληθείτε.
Δείτε επίσης: Εκτέλεση αποσπάσεων σχετικά με τη ρύθμιση στόχων
Ιδέες για την εκτέλεση των αποφάσεων
Πώς να κολλήσετε στις αποφάσεις του νέου έτους σας