Η πρόβλεψη ενός αγώνα δρόμου, ειδικά για έναν αγώνα μακράς απόστασης όπως ένας μαραθώνιος , είναι δύσκολος επειδή υπάρχουν τόσες πολλές μεταβλητές, όπως η σωματική και ψυχική προετοιμασία για τον αγώνα, ο καιρός, η ανύψωση στην πορεία, τα πλήθη κλπ.
Χρησιμοποιήστε έναν πίνακα
Ωστόσο, αν έχετε τρέξει πρόσφατα έναν άλλο αγώνα σε διαφορετική απόσταση, ένας τρόπος να δώσετε στον εαυτό σας μια τυχαία εκτίμηση για το τι είστε σε θέση να εκτελέσετε είναι να χρησιμοποιήσετε ένα γράφημα όπως αυτό που ακολουθεί.
Αναζητήστε τον πιο πρόσφατο χρόνο αγώνα σε μια από τις στήλες στα αριστερά και, στη συνέχεια, ακολουθήστε την προς την προβλεπόμενη ώρα λήξης του μαραθωνίου.
1-μίλι 5-Κ 10-Κ μισομαραθώνιος μαραθώνιος
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Χρησιμοποιήστε έναν Αριθμομηχανή
Για να έχετε μια ακριβέστερη πρόβλεψη, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν αριθμομηχανή πρόβλεψης για τον αγώνα δρόμου, όπως αυτή η αριθμομηχανή πρόγνωσης χρόνου αγώνα. Απλώς συνδέετε τα δεδομένα σας. Η αριθμομηχανή σας δείχνει πώς μπορείτε να εκτελέσετε σε αγώνες σε άλλες αποστάσεις.
Πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι οι προβλέψεις χρόνου αγώνα είναι εκτιμήσεις του χρόνου που θα πετύχετε εάν κάνετε την κατάλληλη εκπαίδευση για αυτή την απόσταση. Έτσι, δεν σημαίνει ότι εάν εκπαιδεύσετε για 5K και επιτύχετε έναν καλό χρόνο, τότε θα τρέξετε αυτόματα τον αντίστοιχο χρόνο μαραθωνίου. Επιπλέον, όπως είπα, υπάρχουν τόσες πολλές μεταβλητές που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον χρόνο σας. Για παράδειγμα, κανένα δύο μαθήματα δεν είναι ακριβώς ίδια και τρέχει μια λοφώδης εναντίον επίπεδη πορεία ή το υψηλό υψόμετρο εναντίον της στάθμης της θάλασσας σίγουρα θα σας επιβραδύνει.
Είναι πιο πιθανό να έχετε μια ακριβή πρόβλεψη για έναν μαραθώνιο βασισμένο σε χρόνο μισού μαραθωνίου, αντί για 5K. Είναι επίσης καλό να χρησιμοποιήσετε χρόνο από έναν αγώνα όχι περισσότερο από έξι εβδομάδες πριν από τη φυλή σας. Αν υπάρχει περισσότερος χρόνος από αυτό, το επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορεί να έχει αλλάξει (για καλύτερα ή χειρότερα) και οι χρόνοι δεν θα είναι τόσο ακριβείς. Επίσης, αν τρέχετε τοπικούς αγώνες, η εκτέλεση ενός αγώνα μέσα σε λίγες εβδομάδες από τον αγώνα στόχων σας αυξάνει τις πιθανότητες να έχετε παρόμοιες καιρικές συνθήκες και για τις δύο κούρσες, γεγονός που θα κάνει την πρόβλεψη του χρόνου σας πιο ρεαλιστική.
Υπάρχει προφανώς ένα μεγάλο περιθώριο σφάλματος κατά τη χρήση υπολογιστών πρόβλεψης αγώνα, αλλά είναι χρήσιμο να έχετε μια πρόχειρη εκτίμηση πριν από έναν αγώνα, αντί να μπαίνετε τυφλά σε αυτό. Μπορεί σίγουρα να σας κρατήσει από τον καθορισμό των αγώνων στόχων και να αποτρέψετε τα λάθη βηματοδότησης, όπως η έξοδος πολύ γρήγορα .
Πηγή:
"Οξυγόνος δύναμη: Πίνακες απόδοσης για δρομείς απόστασης", από Jack Daniels και JR Gilbert.