Οι δρομείς και οι περιπατητές του μαραθωνίου συχνά θέλουν να πάρουν αναλγητικά πριν ή κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου. Μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί του αγώνα με πονοκέφαλο, μυϊκούς πόνους ή πόνο αρθρίτιδας. Ή, μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα φάρμακο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου ή επειδή νομίζετε ότι θα αποτρέψει τον πόνο αφού τελειώσετε. Ποια ανακούφιση πόνου είναι τα ασφαλέστερα να παίρνετε, ή θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη οποιουδήποτε από αυτά;
Είναι καλύτερο να αποφύγετε τους ανακουφιστές του πόνου πριν και κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου
Δυστυχώς, τα αναλγητικά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου. Μία μελέτη περίπου 4.000 δρομέων μαραθωνίου βρήκε περισσότερες φορές πέντε φορές περισσότερες ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη διάρκεια του αγώνα μεταξύ εκείνων που πήραν over-the-counter ανακούφιση πόνου πριν από τον αγώνα. Το πιο συνηθισμένο πρόβλημα ήταν η γαστρεντερική αναστάτωση. Η ειδική ομάδα ιατρού στο Κολλέγιο διευθυντών του Μαραθώνα συνέστησε επίσης την αποφυγή ανακουφίσεων πόνου πριν και κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου.
Εάν παίρνετε τακτικά αναλγητικά για μια πάθηση, συζητήστε τους με τους γιατρούς σας σε μακριές εκδρομές και περιπάτους και σε συνθήκες μαραθωνίου. Μπορεί να έχει συμβουλές για το πώς και πότε να τις χρησιμοποιήσει.
Προβλήματα με τα ΜΣΑΦ
Τα πιο συνηθισμένα μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι ιβουπροφαίνη (Advil) και νατριούχος ναπροξένη (Aleve). Έχουν δύο δράσεις: ανακούφιση από τον πόνο και πρόληψη φλεγμονής. Μπορούν να προκαλέσουν ναυτία και μειώνουν τη διάχυση των νεφρών.
Στη μελέτη του μαραθωνίου, πέντε δρομείς που έλαβαν ιβουπροφαίνη ανέφεραν ότι νοσηλεύονταν με προσωρινή νεφρική ανεπάρκεια.
Αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα πριν ή κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου, θα πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε στις μακρύτερες εκπαιδευτικές σας περιόδους ή βόλτες για να διαπιστώσετε εάν μπορούν να τα αντέξουν και αν έχουν κακές επιπτώσεις σε σας.
Παρόλο που συνήθως δεν έχετε προβλήματα με τα ΜΣΑΦ, βάζετε το σώμα σας σε ακραίες συνθήκες για 26,2 μίλια και μπορεί να έχετε μια αναπάντεχη αντίδραση.
Προβλήματα με το Acetaminophen (Tylenol)
Το ακεταμινοφέν έχει δύο δράσεις: ανακούφιση του πόνου και μείωση του πυρετού. Μπορεί να είναι τοξικό για το συκώτι όταν υπερθερμαίνεται και σε οξειδωτικό στρες, όπως όταν τρέχετε ή περπατάτε ένα μαραθώνιο, καθιστώντας το ιδιαίτερα κατάλληλο για χρήση όταν πρόκειται να καταγράφετε μεγάλα μίλια. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν ναυτία από την ακεταμινοφαίνη, η οποία είναι ήδη μια κοινή καταγγελία των μαραθωνοδρόμων.
Το ήπαρ σας παίρνει το μεγαλύτερο μέρος του έργου διάσπασης της ακεταμινοφαίνης και η διαφορά μεταξύ της θεραπευτικής δόσης και της τοξικής δόσης έχει μικρότερο εύρος από ότι για τα ΜΣΑΦ. Αν χάσετε την ένδειξη του ποσού που παίρνετε, μπορείτε να βλάψετε μόνιμα το ήπαρ και η υπερβολική δόση δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Προβλήματα με την Ασπιρίνη
Η ασπιρίνη έχει δύο δράσεις: ανακούφιση του πόνου και μείωση του πυρετού. Αναστέλλει επίσης την ικανότητα του αίματος να πήζει αποτελεσματικά στους περισσότερους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία περισσότερο εάν έχετε έναν τραυματισμό και οι ειδικοί υποψιάζονται ότι έχετε περισσότερες μικροαγγείες και εκρήξεις τριχοειδών από τα 26,2 μίλια που χτυπά τα πόδια και τα πόδια σας κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου.
Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν ναυτία και ακόμη και γαστρική αιμορραγία από την ασπιρίνη. Στη μελέτη του μεγάλου μαραθωνίου, τέσσερις δρομείς που έλαβαν ασπιρίνη ανέφεραν ότι ήταν νοσηλευμένοι με αιμορραγίες και δύο με καρδιακά έμφρακτα.
Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν χαμηλή δόση ασπιρίνης τακτικά, όπως συνιστά ο γιατρός τους. Θα ξέρετε πώς αυτό σας επηρεάζει στις μακρές εκπαιδευτικές σας εκδρομές.
Μπύρα
Το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της κύησης δεν συνιστάται, ειδικά εάν έχετε πάρει οποιοδήποτε άλλο φάρμακο για τον πόνο. Μπορείτε να περάσετε μερικές άτυπες στάσεις κοντά στο τέλος του αγώνα με ομάδες που προσφέρουν μπύρα. Είναι καλύτερο να τα περάσετε και περιμένετε μέχρι να αναρρώσετε στο σπίτι με τα κατάλληλα υγρά μέχρι να απολαύσετε μια εορταστική μπύρα.
Αν και παρουσιάστηκε με χιούμορ, η ιατρική επιτροπή του Κέντρου Διευθυντών του Μαραθώνα σημείωσε ότι η μπύρα παρέχει ενυδάτωση, υδατάνθρακες, άλατα και ανακούφιση από τον πόνο όταν λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου. Στην πραγματικότητα, ένας από τους γιατρούς το συνταγογράφησε ως γρήγορη θεραπεία για μυϊκές κράμπες. Ο διευθυντής φυλής του Marathon του Portland Les Smith κάποτε πειραματιστεί με μπύρα ως μοναδική ενυδάτωση του κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου και τα αποτελέσματα ήταν «Όταν τελείωσα, ήμουν βρόχος». Σημειώθηκε ότι η μπύρα μειώνει την αθλητική παράσταση, «Ήταν ένας αργός μαραθώνιος».
Δοκιμάστε τίποτα νέο στη μέρα του αγώνα
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα αναλγητικά πριν ή κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου. Χρησιμοποιήστε τις μακρές ημέρες κατάρτισης για να πειραματιστείτε με το πώς αισθάνεστε ότι τρέχετε ή περπατάτε χωρίς ανακούφιση από τον πόνο και ποιες είναι οι επιπτώσεις που έχετε εάν καταφύγετε στη χρήση ανακουφιστών πόνου. Όπως πάντα, μην δοκιμάσετε τίποτα νέο στη μέρα του αγώνα.
> Πηγές:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune Κ. Κατανάλωση αναλγητικών πριν από μαραθώνιο και συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών, γαστρεντερικών και νεφρικών προβλημάτων: μια μελέτη κοόρτης. Ανοίξτε το BMJ . 2013 Απρ 19, 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Εκτύπωση 2013.
> Κολλέγιο Διευθυντών Μαραθωνίου. Αίθουσα συνεδριάσεων, Πόρτλαντ, Όρεγκον, 6 Οκτωβρίου 2005.