Θέλετε έναν καλό χρόνο λήξης του μαραθωνίου, αλλά πώς συγκρίνεται με άλλους; Η αλήθεια είναι ότι όλα είναι σχετικά όταν πρόκειται για καλούς χρόνους μαραθωνίου. Για τους ελίτ δρομείς, η κούρσα των ανδρών σε έναν μεγάλο μαραθώνιο μπορεί να κερδηθεί σε περίπου 2 ώρες, 5 λεπτά και η κούρσα των γυναικών μπορεί να κερδηθεί σε περίπου 2 ώρες, 22 λεπτά. Όμως, το 99% των δρομέων μαραθωνίου δεν τρέχουν πουθενά κοντά σε εκείνους τους χρόνους.
Εδώ είναι μερικά πιο ρεαλιστικά κριτήρια που πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατά τη μέτρηση του χρόνου τερματισμού του μαραθωνίου σας.
Μέσος χρόνος ολοκλήρωσης του μαραθωνίου
Όσον αφορά τους μέσους χρόνους μαραθωνίου, ο μέσος χρόνος τερματισμού του μαραθωνίου το 2016 για τους άνδρες στους μαραθώνες των ΗΠΑ ήταν 4:22:07 (9:59 λεπτά ανά ρυθμό μιλίων), σύμφωνα με την Running USA . Ο μέσος χρόνος λήξης για τις γυναίκες ήταν 4:47:40 (10:58 λεπτά ανά μίλι).
Προκριματικοί Χρόνοι Μαραθωνίου Βοστώνης
Για ορισμένους ερασιτέχνες δρομείς, οι προκριματικοί χρόνοι του Boston Marathon (BQ) είναι το μέτρο ενός "καλού" χρόνου μαραθωνίου. Αλλά μόνο ένα μικρό ποσοστό των δρομέων του μαραθωνίου επιτύχει πραγματικά αυτές τις στιγμές. Προκειμένου να προκριθεί ο Μαραθώνιος της Βοστώνης, οι άνδρες ηλικίας 18 έως 34 ετών πρέπει να τρέξουν 3:05 ή γρηγορότερα και οι γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας πρέπει να τρέξουν 3:35 ή ταχύτερα. Μετά από αυτό, παρέχεται πρόσθετος χρόνος σε ομάδες μεγαλύτερης ηλικίας. Τα πρότυπα χρόνου BQ μπορούν να αλλάξουν από έτος σε έτος. Για να προκριθείτε, πρέπει να διεξάγετε έναν μαραθώνιο που είναι ένας από τους καθορισμένους αγώνες προκριματικών της Βοστώνης.
Πολλοί δρομείς επιλέγουν έναν από τους μαραθώνιους με τα γρηγορότερα μαθήματα για να προσπαθήσουν να κερδίσουν χρόνο BQ.
Ρύθμιση της προσωπικής σας εγγραφής
Για τους περισσότερους μαραθωνοδρόμους για πρώτη φορά, ο στόχος είναι συνήθως να τελειώσει, αντί να ανησυχείτε για το χρόνο λήξης τους. Οι δρομείς που τρέχουν πολλούς μαραθώνιοι συνήθως βρίσκουν τα αποτελέσματά τους να βελτιώνονται καθώς αποκτούν περισσότερη εμπειρία και εμπιστοσύνη.
Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας για να τρέχετε γρήγορα στον πρώτο σας μαραθώνιο. Μόλις έχετε έναν μαραθώνιο κάτω από τη ζώνη σας, τότε είναι διασκεδαστικό να ανταγωνίζεστε τον εαυτό σας και να προσπαθείτε να νικήσετε το προσωπικό σας ρεκόρ (PR) παρά να ανησυχείτε για το τι κάνουν οι άλλοι δρομείς.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο ολοκλήρωσης για μικρότερες αποστάσεις για να υπολογίσετε τον χρόνο του μαραθωνίου σας . Με το να γνωρίζετε το χρόνο σας για άλλες αποστάσεις όπως το μίλι , το 5K , το 10K και το μισό μαραθώνιο , μπορείτε να διαπιστώσετε εάν είστε σε καλό δρόμο για τον καλύτερο χρόνο μαραθωνίου σας.
Συγκρίνετε τον εαυτό σας με το πακέτο
Αν είστε περίεργοι για το φάσμα των τυπικών χρόνων τερματισμού σε έναν μαραθώνιο που τρέχετε, ρίξτε μια ματιά στα προηγούμενα αποτελέσματα του αγώνα, τα οποία πρέπει να αναγράφονται στην ιστοσελίδα του μαραθωνίου. Μπορείτε να δείτε τους χρόνους των νικητών της ομάδας ηλικίας, αυτούς που τελείωσαν στη μέση του πακέτου, και αυτούς που τελείωσαν στο πίσω μέρος του πακέτου.
Κατάταξη ηλικίας
Η απόδοσή σας εξαρτάται πραγματικά από πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο εμπειρίας, την ηλικία και το φύλο σας. Ένας τρόπος να τοποθετηθούν όλοι οι συμμετέχοντες στο μαραθώνιο σε ίσους όρους ανταγωνισμού, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο τους, είναι με βάση την ηλικία. Τα αποτελέσματα με βάση την ηλικία σας επιτρέπουν να συγκρίνετε τους χρόνους αγώνα σας με εκείνους άλλων δρομέων του αγώνα, καθώς και με το πρότυπο για την ηλικία και το φύλο σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή βαθμολόγησης ηλικίας για να υπολογίσετε την ηλικία σας ταξινομημένο χρόνο αγώνα για να πάρετε μια σύγκριση του πώς τελειώνει το χρόνο σας συγκρίνει με τους άλλους.
Εκπαιδευτικά μαραθώνια προγράμματα
Ένας μαραθώνιος είναι μια σοβαρή πρόκληση, ανεξάρτητα από το αν είναι το πρώτο ή το πεντηκοστό σας. Ο χρόνος σας πρέπει να βελτιωθεί με την εμπειρία και την κατάλληλη προετοιμασία. Εάν σχεδιάζετε να διεξάγετε ένα μαραθώνιο , μπορείτε να διαλέξετε ανάμεσα σε ορισμένα προγράμματα κατάρτισης:
- Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Αρχάριου Μαραθωνίου : Το πρόγραμμα αυτό είναι σχεδιασμένο για αρχάριους που θέλουν απλά να τελειώσουν τον μαραθώνιο. Θα πρέπει να έχετε μια τρέχουσα βάση τουλάχιστον 15 μίλια την εβδομάδα για να ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα.
- Χρονοδιάγραμμα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου : Αυτό το πρόγραμμα απευθύνεται σε αρχάριους που θέλουν να χρησιμοποιήσουν στρατηγική τρέχουσας / βάδισης για την εκπαίδευση και την ολοκλήρωση του μαραθωνίου σας.
- Προχωρημένο Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου για Αρχάριους : Αυτό το πρόγραμμα κατάρτισης μαραθωνίου 20 εβδομάδων απευθύνεται σε προηγμένους δρομείς για αρχάριους που έχουν ολοκληρώσει μερικούς μαραθώνιους.
- Πρόγραμμα Πρόγραμμα Προπόνησης Μαραθωνίου : Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης μαραθωνίου 18 εβδομάδων απευθύνεται σε ενδιάμεσους δρομείς που είναι βετεράνοι δρομείς και θέλουν να βελτιώσουν το χρόνο τερματισμού τους.
Ένα Word Από
Όπως δήλωσε ο δρομέας John Bingham, "Το θαύμα δεν είναι ότι τελείωσα. Το θαύμα είναι ότι είχα το θάρρος να ξεκινήσω". Μπορείτε να αποφύγετε όλα τα λάθη του μαραθωνικού πρωταθλήματος και να είστε πλήρως προετοιμασμένοι για την ημέρα των αγώνων , αλλά οτιδήποτε μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια των 26,2 μιλίων. Μπορείτε να πάρετε στο σπίτι το τρόπαιο για την ηλικιακή σας ομάδα ή να είστε ο τελευταίος δρομέας στη γραμμή τερματισμού. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είστε μαραθωνογράφος και είστε νικητής. Φορέστε το μετάλλιο του μαραθωνίου με υπερηφάνεια.