Τι είναι ο καλός χρόνος τερματισμού;
Τι θεωρείται καλός χρόνος τερματισμού για ένα 5K;
Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση για να απαντήσω γιατί οι αγώνες μπορεί να είναι αρκετά υποκειμενικοί - αυτό που ένα άτομο σκέφτεται είναι ένας καλός χρόνος για μια κούρσα 5K (3.1 μίλια) μπορεί να μην θεωρείται καλή εποχή από τους άλλους. Ένας εύκολος τρόπος για να δείτε πόσο γρήγορα οι άνθρωποι τρέχουν συνήθως σε 5Ks είναι να δούμε τα προηγούμενα αποτελέσματα του αγώνα, τα οποία πιθανότατα αναφέρονται στην ιστοσελίδα του αγώνα.
Μπορείτε να δείτε τους χρόνους των νικητών της ομάδας ηλικίας, αυτούς που τελείωσαν στη μέση του πακέτου και εκείνους που τελείωσαν στο κάτω μέρος. Ο αριθμός των τερματιστών και το φάσμα των χρόνων τερματισμού είναι πιθανώς παρόμοια από έτος σε έτος.
Θα δείτε ότι οι χρόνοι τερματισμού για ένα εύρος 5K είναι πολύ ευρύ, επειδή υπάρχει συνήθως ένας συνδυασμός έμπειρων, γρήγορων δρομέων και αρχάριων δρομέων και περιπατητών. Ο νικητής αρσενικό μπορεί να εκτελέσει το 5K πορεία κάπου μεταξύ 13 έως 15 λεπτά και το νικητήριο θηλυκό μπορεί να το τρέξει στο εύρος των 16 έως 19 λεπτών. Ορισμένοι περιπατητές μπορεί να διαρκέσουν πάνω από μία ώρα για να τελειώσουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καλά για το φινίρισμα σε 20 έως 25 λεπτά (6: 26 / μίλια σε 8: 21 / μίλια ρυθμό).
Πώς συγκρίνεται ο χρόνος σας 5K
Φυσικά, η σύγκριση των ανδρών με τις γυναίκες και τους ανθρώπους της δεκαετίας του '20 με τους ανθρώπους της δεκαετίας του '50 δεν είναι ακριβώς δίκαιο. Η απόδοσή σας εξαρτάται πραγματικά από πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο εμπειρίας, την ηλικία και το φύλο σας.
Ένας τρόπος να τοποθετηθούν όλοι οι συμμετέχοντες των 5Κ σε ίσους όρους ανταγωνισμού, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο, είναι κατά την ηλικία.
Τα αποτελέσματα με βάση την ηλικία σας επιτρέπουν να συγκρίνετε τους χρόνους αγώνα σας με εκείνους άλλων δρομέων του αγώνα, καθώς και με το πρότυπο για την ηλικία και το φύλο σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ηλικιακά βαθμολογημένη αριθμομηχανή για να υπολογίσετε την ηλικία σας ταξινομημένο χρόνο αγώνα για να πάρετε μια σύγκριση του πώς τελειώνει το χρόνο σας συγκρίνει με τους άλλους.
Για τις πρώτες 5Κ, προσπαθήστε να μην κρεμάσετε υπερβολικά την ώρα που τελειώνετε.
Εστιάστε στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια του αγώνα, ειδικά αυτό το συναίσθημα ενθουσιασμού όταν περνάτε τη γραμμή τερματισμού.
Ανταγωνιστείτε ενάντια στον εαυτό σας
Μόλις αποκτήσετε κάποια πιο αγωνιστική εμπειρία, μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στην απόδοσή σας, αλλά προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Ένα μεγάλο πράγμα για τους αγώνες είναι ότι μπορείτε να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να τρέχουν τις ίδιες αποστάσεις κάθε χρόνο ή κάθε λίγους μήνες, ώστε να μπορέσουν να κερδίσουν το προσωπικό τους ρεκόρ (PR). Μπορούν να ανταγωνιστούν τον εαυτό τους και να μετρήσουν την πρόοδό τους αντί να ανησυχούν για το τι κάνουν οι άλλοι συμμετέχοντες σε αγώνες.
Περίπου 5K φορές
Εάν είστε πραγματικά περίεργοι για το πότε θα έχετε τη δυνατότητα να τρέξετε στο 5K σας, μπορείτε να υπολογίσετε τον χρόνο αγώνα 5K .
Εκπαιδευτικά προγράμματα 5K
Αν σκοπεύετε να εκτελέσετε ένα 5Κ, ακολουθούν ορισμένα προγράμματα κατάρτισης για να επιλέξετε:
5K Πρόγραμμα Εκπαίδευσης για Αρχάριους: Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης οκτώ εβδομάδων είναι σχεδιασμένο για αρχάριους που μπορούν να τρέξουν τουλάχιστον ένα μίλι και θέλουν να τρέχουν συνεχώς στη γραμμή τερματισμού ενός αγώνα 5Κ.
Πρόγραμμα Εκπαίδευσης 5K Run / Walk: Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης οκτώ εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για όσους μπορούν να τρέξουν για πέντε λεπτά κάθε φορά και θέλουν να φτάσουν στο τρέξιμο για ολόκληρο τον αγώνα 5K.
Εκπαιδεύστε για 5K σε ένα μήνα: Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων είναι προσανατολισμένο προς αρχάριους / περιπατητές που θέλουν να δημιουργήσουν ένα 5K σε ένα μήνα.
5K Πρόγραμμα Εκπαίδευσης για προχωρημένους αρχαρίους: Αυτό το πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων είναι προσανατολισμένο προς τους δρομείς που είναι λίγο πέρα από τα προγράμματα κατάρτισης αρχάριων, μπορεί να τρέξει άνετα 2 μίλια και μπορεί να τρέξει 4 με 5 ημέρες την εβδομάδα.
5K Πρόγραμμα Εκπαίδευσης για ενδιάμεσους δρομείς: Αυτό το πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων είναι καλό για τους δρομείς που έχουν ήδη τρέξει σε μερικές 5K αγώνες και θέλουν να επιτύχουν ένα προσωπικό ρεκόρ (PR) στο 5Κ.
Πρόγραμμα κατάρτισης 5K για προχωρημένους δρομείς: Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων 5K είναι για προχωρημένους δρομείς.
Θα πρέπει να εκτελείτε τουλάχιστον 4-5 ημέρες την εβδομάδα και να μπορείτε να τρέχετε τουλάχιστον 5 μίλια.
Προγραμματισμένο Πρόγραμμα Εκπαίδευσης 5 εβδομάδων 4 εβδομάδων : Αυτό το πρόγραμμα 4 εβδομάδων είναι για έμπειρους δρομείς που εκτελούνται τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα και είναι σε θέση να τρέξουν τουλάχιστον 6 μίλια.