Αν τρέχετε έναν επερχόμενο αγώνα μήκους 5 μιλίων (ή ένα 8Κ, το οποίο είναι σχεδόν η ίδια απόσταση), είναι πιθανό να υπολογίσετε τον χρόνο τελειώματος σας χρησιμοποιώντας έναν προηγούμενο χρόνο αγώνα και να τον συνδέσετε σε έναν αριθμομηχανή πρόβλεψης χρόνου αγώνα . Αν δεν έχετε ξαναρχίσει έναν αγώνα, μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας τρέχοντας ένα μίλι με τον ταχύτερο ρυθμό που μπορείτε άνετα να πάτε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε είτε το χρόνο αγώνα σας είτε το χρόνο δοκιμής μιλίων σε μια αριθμομηχανή πρόγνωσης χρόνου αγώνα όπως αυτή:
Running Race Predictor : Επιλέξτε την απόσταση αγώνα σας, την απόσταση δοκιμής και τον χρόνο σας από έναν πρόσφατο αγώνα ή τη δοκιμή ικανότητας μίλι σας. Θα δείτε πώς θα μπορούσατε να εκτελέσετε τις αποστάσεις των 5 μιλίων καθώς και άλλες αποστάσεις. Αυτός ο υπολογιστής εμφανίζει διάφορες προβλέψεις, με βάση διαφορετικούς τύπους. Κοιτάξτε τη μέση πρόβλεψη χρόνου για τον αγώνα 5 μιλίων για να δείτε την αναμενόμενη ώρα σας.
Ελέγξτε τα αποτελέσματα του παρελθόντος για τον αγώνα των 5 μιλίων που πρόκειται να εισέλθετε ή παρόμοια στην περιοχή σας. Αναζητήστε τον μέσο χρόνο που χρειάστηκε να περάσουν οι περισσότεροι δρομείς. Συχνά θα μπορείτε να ταξινομήσετε τις λίστες ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Αυτό μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κρίνετε πώς θα συγκρίνετε με το υπόλοιπο πεδίο.
Περίπου 5 χιλιόμετρα ή 8 χιλιόμετρα
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η πρόβλεψη του χρόνου είναι απλώς μια εκτίμηση του τι θα μπορούσατε ενδεχομένως να εκτελέσετε. Εξαρτάται από το αν θα ολοκληρώσετε την κατάλληλη εκπαίδευση για τον αγώνα σας των 5 μιλίων και θα τρέξετε με τις τρέχουσες ικανότητες σας.
Δεν εγγυάται ότι θα χτυπήσετε εκείνη την ώρα εξαιτίας του επιπέδου γυμναστικής σας.
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον πραγματικό χρόνο τερματισμού σας.
- Η ανύψωση της πορείας - πόσο λοφώδης ή επίπεδη είναι η πορεία; Ο χρόνος που εισάγετε στην αριθμομηχανή πρόβλεψης αγώνα θα πρέπει να είναι σε ένα μάθημα με παρόμοιο προφίλ λόφων για την καλύτερη ακρίβεια.
- Καιρικές συνθήκες: Θα είναι ζεστό, κρύο, θυελλώδες, βροχερό σε μέρα αγώνα; Τι γίνεται με την υγρασία; Θα θελήσετε να συμπεριλάβετε αυτούς τους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων οποιωνδήποτε αλλαγών σε αυτό που φοράτε, που μπορεί να σας επιβραδύνει ή να σας επιταχύνει.
- Η προηγούμενη εμπειρία αγώνων σας: Πως εκτελέσατε σε άλλες κούρσες, ή ακόμα και στην ίδια πορεία; Πολλοί δρομείς ανακαλύπτουν ότι πηγαίνουν γρηγορότερα από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια ενός αγώνα λόγω του ενθουσιασμού και της πρόκλησης να είναι μεταξύ των άλλων δρομέων. Αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ταχύτητα στο πρώτο μίλι και να εξασθενίσει στο τέλος της πορείας. Πώς σας έχει επηρεάσει αυτό το παρελθόν; Έχετε ένα σχέδιο αγώνων για να ακολουθήσετε;
- Πώς αισθάνεστε στην ημέρα της κούρσας: Μπορεί να αισθάνεστε υπέροχα ή μπορεί να σας επηρεαστεί από την έλλειψη ύπνου, από ό , τι φάγατε και ήπιες, άγχος, κρύωμα, στρίψιμο με αεριωθούμενα αεροπλάνα αν ταξιδεύετε, τον έμμηνο κύκλο και ακόμη και πρέπει να σηκωθεί νωρίς για να φτάσει στον αγώνα.
Πού θα τοποθετήσετε;
Κάποιοι αρχάριοι που δεν έχουν αγωνιστεί ποτέ πριν ανησυχούν ότι θα είναι το τελευταίο άτομο που θα τελειώσει . Να είστε βέβαιοι ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Αλλά μια σοβαρή ανησυχία είναι ότι θα χάσετε το χρόνο διακοπής της κούρσας και θα αναγκαστείτε να φτάσετε στο βαγόνι ή το χρόνο σας δεν θα μετρηθεί.
Εάν αναρωτιέστε πού μπορείτε να τοποθετήσετε (κορυφαίο 25%, πίσω μέρος του πακέτου, κλπ.) Στο 5-miler που αγωνίζεστε ή ανησυχείτε για την ολοκλήρωσή του πριν κλείσει τη γραμμή τερματισμού, κοιτάξτε το online αποτελέσματα από τον αγώνα του περασμένου έτους.
Ο αριθμός των δρομέων και το φάσμα των χρόνων τερματισμού θα είναι πιθανώς παρόμοιοι φέτος.
Αν πράγματι ο προβλεπόμενος χρόνος σας είναι μεγαλύτερος από τον χρόνο αποκοπής, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την αλλαγή της συμμετοχής στην κούρσα αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να προπονηθείτε για μεγαλύτερη ταχύτητα.