Γη και κέντρο την ημέρα σας με τη γιόγκα
Μια φορά το χρόνο, οι γιόγκι σε όλο τον κόσμο γιορτάζουν την 21η Διεθνή Ημέρα της Γιόγκα, που έχει δηλωθεί από τον ΟΗΕ. Είναι μια μέρα για να αναγνωρίσετε και να επενδύσετε πνευματικά, σωματικά και συναισθηματικά τα οφέλη της γιόγκα και να συνδεθείτε με φίλους και μέλη της κοινότητας για την κοινή πρακτική.
Η Annilese Lonidier, ιδιοκτήτρια τριών στούντιο γιόγκα στην περιοχή της Ατλάντα, υπογραμμίζει τη σημασία της ανταλλαγής IDY με άλλους. "Η γιόγκα σημαίνει κυριολεκτικά« να ζυγίζει »- πρόκειται για τη δημιουργία ένωσης», λέει. Φυσικά, υπάρχουν πολλοί τρόποι να δημιουργηθεί ένωση με τους φίλους και την ευρύτερη κοινότητα σας, οπότε όταν οι 21 Ιουνίου κυλούν γύρω, ετοιμαστείτε να γιορτάσετε και να συνδεθείτε με μία από αυτές τις ιδέες διασκέδασης.
1 - Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια εύκολη ροή
Τίποτα δεν θα σας βάλει σε ένα καλύτερο κεφάλι για να αρχίσετε την ημέρα από το να απολαύσετε μια πρωινή πρακτική. Δεν χρειάζεται να είναι μακρύς και δεν χρειάζεται να αλλάξετε από την πιτζάμα σας για να ξεκινήσετε. Απλά δοκιμάστε ένα δωρεάν βίντεο πέντε λεπτών από το YouTube, όπως ένα από το κανάλι της Yoga με Adrienne.
Ή θα μπορούσατε να αποκόψετε το συνηθισμένο ξυπνητήρι σας εντελώς και να κατεβάσετε την εφαρμογή Yoga Wake Up. Αυτή η εφαρμογή σας ξυπνά κυριολεκτικά με ακουστικά μηνύματα για τις ακολουθίες και τους διαλογισμούς γιόγκα, έτσι δεν έχετε ούτε την επιλογή να παρακάμψετε την πρωινή σας πρακτική.
2 - Φορέστε το "Om" σας στο μανίκι σας
Ένας καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τους ομοφυλόφιλους γιόγκι; Διαφημίστε την πρόθεσή σας με ένα γραφικό τσάι γιόγκα ή μάντρα. Για παράδειγμα, το Do Good tee του Cotopaxi ευθυγραμμίζεται σαφώς με τον τρόπο ζωής της γιόγκα και κάνει την πρόθεσή του καθαρή.
Αλλά αν θέλετε κάτι περισσότερο "γιόγκα-γ", υπάρχουν πολλές χαριτωμένες επιλογές για το Etsy, όπως αυτή η κορυφή Change Your View και το τσάι των μυών Yoga Ohm.
3 - Επέκταση σε ένα νέο ματ ή ζεύγος παντελόνι γιόγκα
Αυτός είναι για λίγο μια προσωπική επιείκεια, αλλά στη διαδικασία, υποστηρίζετε επίσης την αγαπημένη σας μάρκα γιόγκα, έτσι υπάρχει. Εδώ είναι το διασκεδαστικό μέρος: Αντί να αγοράσετε το "πρακτικό" ή "πρότυπο" ματ ή ενδυμασία στοιχείο, επιλέξτε κάτι που πραγματικά σας αρέσει, αλλά ίσως να μην αγοράζουν συνήθως.
Πείτε, για παράδειγμα, αυτά τα αξιολάτρευτα παντελόνια γιόγκα καρπούζι από την Flexi Lexi ή ένα χαζό ματ γιόγκας, όπως το Namaste Unicorn ή το Savasana Panda από Ideas από την Arianna.
4 - Σπάστε την Ημέρα σας με το Γραφείο Γιόγκα
Τις περισσότερες φορές, η Διεθνής Ημέρα Γιόγκα πέφτει σε μια μέρα της εβδομάδας, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα θα περάσετε πολύ χρόνο σε ένα γραφείο. Σπάστε την ημέρα σας και κρατήστε τον εαυτό σας κεντραρισμένο κάνοντας τουλάχιστον μία στάση γιόγκα στο γραφείο σας κάθε ώρα.
Για παράδειγμα, το XDesk συνθέτει αρκετές θέσεις που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε, συμπεριλαμβανομένου του τροποποιημένου προς τα κάτω τεντώματος ώμου σκύλου και της καθισμένης συστροφής που φαίνεται παραπάνω.
5 - Αναζητήστε Δωρεάν Μαθήματα (και Συμβουλέψτε τον Εκπαιδευτή)
Την εβδομάδα της Διεθνούς Ημέρας Γιόγκα, πολλοί εκπαιδευτές και στούντιο προσφέρουν δωρεάν μαθήματα και εκδηλώσεις. Ελέγξτε με το αγαπημένο σας τοπικό στούντιο ή την πόλη σας για να βρείτε μαθήματα κοντά σας και επιλέξτε ένα για να παρευρεθείτε με έναν φίλο.
Στη συνέχεια, μετά την τάξη, συμβουλέψτε τον εκπαιδευτή ή προσφέρετε δωρεά στο στούντιο. Δεν είναι απαραίτητο, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστρέψετε στην κοινότητα και να το πληρώσετε προς τα εμπρός για να υποστηρίξετε την επόμενη δωρεάν εκδήλωση.
6 - Δοκιμάστε ένα νέο στυλ γιόγκα
Είναι εύκολο να κολλήσετε σε μια διαδρομή σε όλους τους τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της πρακτικής της γιόγκα. Το οποίο είναι ειρωνικό, δεδομένου ότι η γιόγκα σας ενθαρρύνει να αμφισβητήσετε τους περιορισμούς σας.
Αλλά αν έχετε πάει στο ίδιο στούντιο, κάνοντας την ίδια πρακτική, όλα κάτω από τον ίδιο εκπαιδευτή για μήνες ή χρόνια, ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε κάτι νέο. Χρησιμοποιήστε τη Διεθνή Ημέρα της Γιόγκα ως δικαιολογία για να βρείτε και να προγραμματίσετε ένα διαφορετικό στυλ της τάξης.
Για παράδειγμα, τα Kendra Charts, ένας διεθνώς αναγνωρισμένος εκπαιδευτής γιόγκα, ακροβατικός δάσκαλος γιόγκα και ο συνιδρυτής του More Than Dreaming, προτείνουν να δοκιμάσετε τη χαλαρή γιόγκα, την εναέρια γιόγκα ή την ακρο γιόγκα για να εισάγετε νέα ζωή στην πρακτική σας.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μερικές κινήσεις acro yoga από μόνος σας, τα Charts προσφέρουν τις παρακάτω θέσεις για να ξεκινήσετε.
Θέση 1: Πλάσμα ώμου πυραμίδας
Αυτή η στάση επιτρέπει στους δύο εταίρους να απελευθερώσουν την ένταση στους ώμους τους, στην άνω πλάτη και στον λαιμό.
Δοκιμάστε το: Σταθείτε ψηλά, κοιτάζοντας ο ένας τον άλλον και φτάστε προς τα εμπρός για να πιέσετε μαζί τις παλάμες σας. Πιέστε τα ισχία σας από το ένα το άλλο ενώ παράλληλα επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω και μετακινώντας τα στήθη σας το ένα προς το άλλο, δημιουργώντας ένα είδος «πυραμίδας» με τα χέρια και τους κορμούς σας. Μιλήστε ο ένας στον άλλο εάν χρειάζεστε περισσότερη ή λιγότερη πίεση στα χέρια για να βρείτε την επέκταση. Για να βγείτε, περπατήστε κοντά μέχρι να στέκεστε όρθια.
Θέση 2: Badakonasana Με Backbend
Βελτιώστε την ποιότητα της αναπνοής και τη σύνδεση μεταξύ τους.
Δοκιμάστε το: Ο σύντροφος βρίσκεται ψηλά και φέρνει τα πέλματα των ποδιών του μαζί, τα γόνατα ανοίγουν προς τα έξω. Ο σύντροφος δύο κάθεται πίσω-πίσω από τον πρώτο συνεργάτη, φτιάχνει τα πόδια του στο έδαφος, τα γόνατα λυγισμένα. Ο συνεργάτης δύο κλίνει προς τα πίσω, αγγίζοντας τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του, πιέζοντας τον σύντροφο ένα ήπια προς τα εμπρός, επεκτείνοντας σε μια υποστηριζόμενη πλάτη. Ο συνεργάτης πρέπει να επικοινωνήσει και να είναι ευαίσθητος στο πόσο πολύ μπορεί να προχωρήσει κάποιος εταίρος. Μείνετε για 8 αναπνοές. Ο σύντροφος επιστρέφει αργά στην αρχική του θέση, καθοδηγώντας τον σύντροφο δύο να καθίσει. Αλλαγή ρόλων.
Θέση 3: Πλεξούδα
Σε αυτό το backbend (εμφανίζεται), το φυλλάδιο πρέπει να παραδώσει πλήρως τον έλεγχο στη βάση και τη βαρύτητα.
Δοκίμασέ το:
Φύλλο (κορυφαίο άτομο): Προχωρήστε μακριά από τα πόδια της βάσης σας και κρατήστε τους αστραγάλους της βάσης με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα μέσα. Χαλαρώστε την πλάτη σας σε ένα backbend. Κρατήστε τα πόδια σας βαριά προς το έδαφος. Παραδώστε ενώ ο συνεργάτης σας σας υποστηρίζει μέσα από την άσκηση. Για να βγείτε από τη στάση, πιάστε τους αστραγάλους της βάσης και τοποθετήστε τα πόδια σας στη γη καθώς η βάση σας σιγά σιγά χαμηλώνει.
Βάση (κάτω άτομο): Ξαπλώστε στην πλάτη σας και επεκτείνετε και τα δύο πόδια κάθετα προς την οροφή (όπως ο αριθμός 11) με τα δάχτυλα των ποδιών σας τοποθετημένα λίγο πάνω από τη μέση του φυλλομετρητή. Αφήστε το φυλλάδιο να ακουμπήσει πίσω στα πόδια σας για να το υποστηρίξετε. Λυγίστε και τα δύο γόνατα, τραβώντας τα προς το στήθος σας, για να επιτρέψετε στον φυλλομετρητή ένα βαθύτερο backbend. Όταν είστε και οι δύο έτοιμοι, πιέστε μέσα από τα τακούνια για να επεκτείνετε τα πόδια σας ευθεία, ανυψώνοντας το φυλλάδιο από το έδαφος. Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας κάθετα πάνω από τους γοφούς σας σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε τα πόδια σας.
Χρησιμοποιήστε έναν παρατηρητή για να βοηθήσετε αν ανησυχείτε για την ισορροπία καθ 'όλη τη στάση.
7 - Επωφεληθείτε από μια μοναδική εμπειρία γιόγκα
Αν έχετε κουβεντιάσει με την ιδέα να γλιστρήσετε σε ένα ταξίδι ή διακοπές γιόγκα, ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για να δαγκώσετε τη σφαίρα και να κάνετε τη δέσμευση παρά για την Ημέρα της Διεθνούς Γιόγκα; Υπάρχουν αμέτρητες ευκαιρίες για να τοποθετήσετε μια στάση σε βουνοπλαγιές ή σε τροπικές παραλίες, αλλά εδώ είναι μερικές ιδιαίτερα δροσερές εμπειρίες που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε (κατά κάποιο τρόπο, εκπληκτικά, πολλοί είναι στο Λας Βέγκας):
- HeliYoga Limitless : Η Maverick Helicopters, μια εταιρία ελικόπτερο τσάρτερ στο Λας Βέγκας, προσφέρει πτήση πολυτελείας ελικόπτερο και εμπειρία γιόγκα με απομακρυσμένη προσγείωση στο κρατικό πάρκο Valley of Fire σε περιοχή προσβάσιμη μόνο με ελικόπτερο. Μόλις φτάσετε μέχρι και πέντε από τους πιο κοντινούς φίλους σας, θα απολαύσετε μια ιδιωτική συνεδρίαση γιόγκα 75 λεπτών με έναν εκπαιδευτή από την Silent Savasana. Κατά τη διάρκεια της τάξης, θα φορέσετε το καθένα ασύρματα ακουστικά που μεταδίδουν μια προσαρμοσμένη λίστα αναπαραγωγής και οδηγίες, ώστε να μπορείτε να ακολουθήσετε, ενώ παίρνετε τους εντυπωσιακούς κόκκινους βράχους. Φυσικά, το όλο θέμα κοστίζει μια αρκετά δεκάρα - μερικές χιλιάδες δολάρια για την εμπειρία δυόμισι ωρών.
- Camelbak Pursuit Σειρά: Εάν είστε ο εξωτερικός τύπος που θέλει να επικοινωνήσει με τη φύση ενώ εμβαθύνει την υπαίθρια γνώση σας, τότε η Camelbak Pursuit Series είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Αυτά τα τριήμερα έως τεσσάρων ημερών εκδηλώσεων παρέχουν πρωινές διαλογισμοί και καθημερινές μαθήματα γιόγκα, αλλά αυτό είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος σε όλα, από το μονοπάτι που τρέχει σε paddleboarding, καγιάκ, αναρρίχηση σε βράχο και σερφ, όλοι κάνοντας κατασκήνωση, συναντάς νέους φίλους και γιορτάζοντας στο μεγάλο ύπαιθρο. Τα εισιτήρια για ολόκληρο το κτύπημα κοστίζουν περίπου 400 δολάρια, χωρίς να συμπεριλαμβάνονται τα γεύματα ή το κατάλυμα, παρόλο που η κάμπινγκ στην περιοχή τρέχει μόλις 50 δολάρια την ημέρα.
- Γιόγκα μεταξύ των δελφινιών: Μια άλλη εμπειρία του Λας Βέγκας που πρέπει να δοκιμάσετε τουλάχιστον μια φορά είναι η Γιόγκα της Μιράζ μεταξύ των δελφινιών, όπου ολόκληρη η τάξη γιόγκα κρατιέται στην υποβρύχια αίθουσα παρατήρησης του Secret Garden & Dolphin Habitat. Με άλλα λόγια, η τάξη σας γιόγκα $ 50 σας περιβάλλει με γαλήνιο γαλάζιο νερό και όμορφα θαλάσσια πλάσματα. Υπάρχει καλύτερος τρόπος να προσποιηθείτε ότι είστε γοργόνα για μια μέρα;
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Επικεφαλής νότια των συνόρων Rancho Pescadero στο Todos Santos, Μεξικό για την απόλυτη υποχώρηση της ευεξίας γιόγκα. Αυτό το τετραήμερο συμβάν περιλαμβάνει δύο ημερήσιες συνεδρίες γιόγκα, δύο μαθήματα σερφ, μαθήματα μαγειρικής και διατροφής, 60 λεπτά μασάζ και όλα τα φαγητά και τα ποτά σας κατά τη διάρκεια της διαμονής σας. Φυσικά, κοστίζει μερικές χιλιάδες δολάρια, χωρίς να συμπεριλαμβάνονται πτήσεις ή μεταφορά στην υποχώρηση, αλλά είναι δύσκολο να νικήσετε τη χαλάρωση και τις ανέσεις μόλις φτάσετε.
8 - Προσθέστε μια μικρή γιόγκα στο σπίτι σας
Ένα κολιέ από μανταλάκι ή ένα καλά τοποθετημένο τοίχο που σας υπενθυμίζει να παραμείνετε ήρεμοι και να βρείτε το κέντρο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κάνετε τη γιόγκα μέρος του τρόπου ζωής σας. Αλλά δεν χρειάζεται να βάζετε τόνους μετρητών για να ενσωματώσετε τη γιόγκα εδώ και εκεί μέσα στο σπίτι σας.
Τα μικρά μπιχλιμπίδια και τα είδη διασκέδασης στο σπίτι είναι μια μεγάλη επιλογή σε λογική τιμή. Για παράδειγμα, απλά ελέγξτε έξω αυτά τα γιόγκα θέτουν coasters, Yoga joes στρατιώτες παιχνιδιών, και γιόγκα θέτουν κοπές τροφίμων, όλα από UncommonGoods. Είναι μια καλή υπενθύμιση ότι η ζωή και η γιόγκα δεν πρέπει να είναι τόσο σοβαρά.
9 - Instagram οι περιπέτειές σας
Εάν δεν κάνετε Instagram τις περιπέτειές σας γιόγκα, συνέβησαν πραγματικά; Φυσικά το έκαναν. Αλλά η Lonidier επισημαίνει: "Η γιόγκα είναι μεγάλη στο Instagram, και σίγουρα θα υπάρχει ένα hashtag #internationalyogaday. Προσθέστε μια εικόνα του εαυτού σας σε μια στάση που εργάζεστε επί του παρόντος και την ετικέτα".
Το Instagramming δεν είναι μόνο ένας καλός τρόπος για να συνεργαστείτε με άλλους γιόγκι από όλο τον κόσμο, είναι πραγματικά ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. "Τον επόμενο χρόνο να τραβήξετε μια εικόνα του εαυτού σας στην ίδια στάση και να συγκρίνετε, να δείτε πώς προχώρησε η πρακτική σας Είναι ένας δροσερός τρόπος για να τιμήσετε τη σκληρή δουλειά σας και να δείτε ακριβώς πόσο είστε σε θέση να σκεφτείτε όταν βάζετε το μυαλό σας σε κάτι, "Λέει ο Lonidier.