Αγαπητή θεία γιόγκα,
Σας γράφω γιατί το πόδι μου συχνά σφίγγει κατά τη διάρκεια της τάξης της γιόγκα, ειδικά σε στάσεις όπως το περιστέρι και ο ήρωας όπου το πόδι μπαίνει κάτω. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να αποτρέψω αυτές τις κράμπες; Είναι επώδυνες και λίγο ενοχλητικές.
Αγαπητέ Footie,
Σίγουρα δεν είστε μόνοι που υποφέρετε από κράμπες στα πόδια στην κατηγορία γιόγκα. Και οι κράμπες είναι δολοφόνοι!
Ακόμα και η ίδια η θεία Γιόγκα είναι γνωστή ότι συσπάται από τον πόνο τους, ειδικά, όπως αναφέρετε, σε στάσεις όπου η κορυφή του ποδιού στηρίζεται στο πάτωμα. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η θέση τεντώνει τους μύες στο πόδι σας με τρόπους που δεν είναι συνηθισμένοι. Ακόμα κι αν κάνετε πολλά γιόγκα, ο χρόνος που περνάτε με το πόδι σας είναι πολύ μικρός, έτσι οι κράμπες μπορούν να επηρεάσουν ακόμη και τους πιο αφοσιωμένους μαθητές γιόγκα. Οι άνθρωποι με επίπεδα πόδια, (αυτό είμαι εγώ!), Φαίνεται να επηρεάζονται ιδιαίτερα.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να αποτρέψετε τις κράμπες πίνοντας περισσότερο νερό, καθώς η αφυδάτωση είναι γνωστό ότι προκαλεί κράμπες μυών. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών μπορούν επίσης να προκαλέσουν κράμπες.
Μπορεί επίσης να θελήσετε να ενσωματώσετε μερικές εκτάσεις ποδιών στην προθέρμανση της γιόγκα σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι όσο το δυνατόν πιο έτοιμα για ό, τι μπορεί να φέρει η τάξη. Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, κυλάτε τους αστραγάλους και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τα πόδια σας ευθεία και να δείχνουν προς τα πάνω στο ανώτατο όριο για λίγο τέντωμα τέντωμα ή με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια εμπρός και πίσω μεταξύ μιας αιχμηρής και μιας κάμπτερης θέσης. Αυτή η επιπλέον προσοχή μπορεί να βοηθήσει και είναι μια καλή συνήθεια σε κάθε περίπτωση.
Εάν κάνετε κράμπες, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να γυρίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τεντώσετε τη σόλα του ποδιού και να κάνετε μασάζ στο τόξο σας μέχρι να περάσει ο πόνος Μην ανησυχείτε για να βγείτε από τη στάση ή να αισθανθείτε αμήχανα.
Δεν είναι ασυνήθιστο και δεν θα εγγραφεί καν στο ραντάρ των περισσότερων ανθρώπων. Αυτό που κάνετε είναι προφανές σε κάθε έμπειρο δάσκαλο. Μπορείτε πάντα να «στενεύετε το πόδι» στη γενική κατεύθυνση της για καλό μέτρο.
Όπως και με κάθε πόνο που επιτίθεται στην τάξη της γιόγκα, προσέξτε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της κράμπας σας. Εάν δοκιμάσετε τις παραπάνω προτάσεις και δεν βοηθά τίποτα ή εάν η κράμπες χειροτερεύει, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με έναν γιατρό, καθώς οι κράμπες μπορεί να αποτελούν σύμπτωμα πιο σοβαρής πάθησης σε σπάνιες περιπτώσεις.
Namaste ,
Τη θεία γιόγκα.