Οι νάρθηκες Shin περιγράφουν μια ποικιλία γενικευμένου πόνου που παρατηρείται στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού κατά μήκος του οστού της κνήμης (κνήμης). Ο πόνος των νάρθηκων του χεριού βρίσκεται συνήθως στο εξωτερικό εμπρόσθιο τμήμα του κάτω άκρου (νωτιαίοι νάρθηκες) ή στον πόνο στο πίσω μέρος του νωτιαίου νάρθηκα (οπίσθιο μεσαίο) νάρθηκα.
Οι νάρθηκες του Shin γενικά συμβαίνουν μετά από αθροιστική καταπόνηση που προκαλεί μικροτραύμα στο μυελό του πέλματος στο σημείο προσκόλλησης στο shinbone.
Το επαναλαμβανόμενο στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει ερεθισμό του οπίσθιου κνημιαίου μυός και φλεγμονή του περιόστεου, του συνδετικού ιστού που καλύπτει την κνήμη. Τα νάρθηκα Shin σχεδόν πάντοτε είναι το αποτέλεσμα της υπερφόρτωσης αυτών των μαλακών ιστών μέσω επαναλαμβανόμενων δραστηριοτήτων κρούσης, χωρίς κατάλληλη προετοιμασία ή με επαρκή χρόνο ανάκτησης μεταξύ των προπονήσεων.
Τι προκαλεί το νάρθηκα του Shin;
Οι περισσότεροι αθλητές που αναπτύσσουν νάρθηκα κοπής θα περιγράψουν ένα ιστορικό άσκησης που περιλαμβάνει ξαφνικές αυξήσεις της έντασης ή της διάρκειας των επιπτώσεων, συχνά μαζί με την έλλειψη κατάλληλης ανάκαμψης μεταξύ των προπονήσεων.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε νάρθηκα. Η πιο συνηθισμένη αιτία είναι το επαναλαμβανόμενο τραύμα είτε στους μύες είτε στα οστά του κάτω ποδιού.
Το μυϊκό τραύμα ( σύνδρομο δυσλειτουργίας ) συχνά σχετίζεται με υπερβολική προπόνηση ή υπερβολική λειτουργία σε σκληρές επιφάνειες. Η επαναλαμβανόμενη χρήση κάνει τους μύες να πρήζονται και να ασκούν πίεση στην περιτονία που καλύπτει τους μύες στο κάτω πόδι οδηγώντας σε πίεση και πόνο.
Ο τραυματισμός των οστών στο κάτω πόδι μπορεί να οδηγήσει σε καταγμάτων καταπόνησης. Η συνεχής συρρίκνωση των οστών των ποδιών μπορεί να προκαλέσει μικροσκοπικές ρωγμές και κατάγματα στην κνήμη και τη φούντα (οστά των κάτω ποδιών). Χρειάζεται ανάπαυση για την αποκατάσταση αυτών των ρωγμών, αλλά χωρίς επαρκή ανάκαμψη, αυτές οι ρωγμές συνεχίζουν να αναπτύσσονται και να καταστρέφονται.
Το αποτέλεσμα είναι έντονος πόνος και μακρά ανάκαμψη.
Οι αρχάριοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο νάρθηκας και θραυσμάτων λόγω του ότι δεν χρησιμοποιούνται για την υψηλή κρούση που έχει στους μύες και τις αρθρώσεις του κάτω ποδιού και του ποδιού. Το να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες (ειδικά με φθαρμένα υποδήματα με χαμηλή απόσβεση) αυξάνει την πίεση στους μύες, τους αρθρώσεις και τα οστά και είναι μια άλλη αιτία νάρθηκα. Η υπερβολική προδιάθεση ή άλλα εμβιομηχανικά προβλήματα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης νάρθηκων.
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες του δέρματος
- Ακατάλληλο τέντωμα
- Έλλειψη προθέρμανσης
- Εκπαίδευση πάρα πολύ σκληρή
- Αυξάνουν την απόσταση σε μίλια πολύ γρήγορα
- Τρέξιμο ή άλμα σε σκληρές επιφάνειες
- Μυϊκή ανισορροπία μεταξύ του οπίσθιου και του πρόσθιου ποδιού
- Φθαρμένα παπούτσια που δεν έχουν αρκετή υποστήριξη
- Λειτουργεί σε κεκλιμένη ή επικλινή επιφάνεια
- Άλλα βιομηχανικά θέματα
Συμπτώματα του Shin Splints
- Ο πόνος βρίσκεται στο μεσαίο (εσωτερικό) τμήμα του κάτω ποδιού
- Ο πόνος είναι συχνά χειρότερος με το τρέξιμο ή με μια άλλη άσκηση που φέρει βάρος
- Ο πόνος αυξάνεται μετά την εκτέλεση σε σκληρές επιφάνειες
- Ένας πονώντας πόνος μπορεί να παραμείνει μετά τη διακοπή της δραστηριότητας
- Ο πόνος αυξάνεται με τη δραστηριότητα
- Ο πόνος αυξάνεται με το τρέξιμο, το άλμα, την αναρρίχηση στο λόφο ή την κατηφόρα
- Οι μύες των βοοειδών μπορεί να είναι σφιχτοί και άκαμπτοι
Shin Splints Θεραπεία
Το υπόλοιπο είναι η καλύτερη θεραπεία για τους νάρθηκες.
Για άμεση ανακούφιση χρησιμοποιήστε τη μέθοδο RICE για τον έλεγχο του πόνου και της φλεγμονής. Η επιστροφή στη δραστηριότητα πρέπει να γίνεται σταδιακά με μη ανυψωτική δραστηριότητα (ποδηλασία, κολύμβηση) στις προπονήσεις σας μέχρι να μην πάσχετε από πόνο.
- Οι ασκήσεις ενίσχυσης και τεντώματος είναι χρήσιμες. Το πρόγραμμα rehab τραυματισμού αστραγάλου μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για rehab νάρθηκα νάρθηκας.
- Ταινδέστε τις κνήμες σας για να μειώσετε το άγχος
- Φορέστε τα κατάλληλα υποδήματα
- Αντικαταστήστε τα παπούτσια όπως απαιτείται.
Η επιστροφή στη δραστηριότητα πρέπει να γίνεται σταδιακά ή να κινδυνεύετε να τραυματιστείτε. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας και κόψτε το χρόνο άσκησης και την ένταση, ώστε να μην έχετε δυσφορία πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.
Εάν ο πόνος του λαιμού σας συνεχίζεται μετά από τρεις ή περισσότερες εβδομάδες, θα πρέπει να εξετάσετε τον γιατρό σας για σωστή διάγνωση.
Πηγή
Duke University School of Medicine. Μάιος, 2006