Πώς να χρησιμοποιήσετε το πάχος του δέρματος για να καθορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους
Η δοκιμή μέτρησης δερματικού δέρματος είναι μία από τις παλαιότερες και ακόμα πιο συνηθισμένες μέθοδοι προσδιορισμού της σωματικής σύστασης ενός ατόμου και του ποσοστού σωματικού λίπους.
Αυτή η δοκιμή υπολογίζει το ποσοστό σωματικού λίπους μετρώντας το πάχος του δέρματος σε συγκεκριμένες θέσεις του σώματος. Το πάχος αυτών των πτυχών είναι ένα μέτρο του λίπους κάτω από το δέρμα, που ονομάζεται επίσης υποδόριος λιπώδης ιστός.
Τα αποτελέσματα πάχους δέρματος βασίζονται σε τύπους που μετατρέπουν αυτούς τους αριθμούς σε μια εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους ενός ατόμου σύμφωνα με την ηλικία και το φύλο ενός ατόμου.
Οι μετρήσεις του skinfold λαμβάνονται γενικά σε συγκεκριμένες θέσεις στη δεξιά πλευρά του σώματος. Ο ελεγκτής τείνει το δέρμα στο σημείο της θέσης και τραβάει την πτυχή του δέρματος μακριά από τον υποκείμενο μυ, ώστε μόνο το δέρμα και ο λιπώδης ιστός κρατούνται. Στη συνέχεια, χρησιμοποιούνται ειδικές δαγκάνες για την μέτρηση του πάχους της δερματικής επιφάνειας σε χιλιοστά. Καταγράφονται δύο μετρήσεις και υπολογίζονται οι μέσοι όροι.
Οι θέσεις μέτρησης ποικίλλουν ανάλογα με το συγκεκριμένο πρωτόκολλο δοκιμής skinfold που χρησιμοποιείται, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν τις ακόλουθες επτά τοποθεσίες στο σώμα:
- Triceps - Το πίσω μέρος του άνω βραχίονα
- Θωρακικό - Το μέσο στήθος, ακριβώς μπροστά από τη μασχάλη
- Subscapular - Κάτω από την άκρη της ωμοπλάτης
- Midaxilla - Midline της πλευράς του κορμού
- Κοιλιά - Δίπλα στο κουμπί κοιλιάς
- Suprailiac - Ακριβώς πάνω από την λαγόνια κορυφή του οστού ισχίου
- Τετρακέφαλο - Μέση στο άνω μέρος του μηρού
Φόρμουλα για τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους από τις μετρήσεις του δέρματος
Μόλις λάβετε μετρήσεις δερματικού δέρματος, θα χρειαστεί να μετατρέψετε αυτούς τους αριθμούς σε ένα ποσοστό σωματικού λίπους. Ο ευκολότερος τρόπος για να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους είναι να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα λογισμικού.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και υπολογισμοί, καθώς υπάρχουν τρόποι μέτρησης του πάχους του δέρματος, αλλά μερικοί που έχουν συγκρατήσει την πάροδο του χρόνου περιλαμβάνουν εκείνους που δημοσιεύονται από τον Jackson και τον Pollock. Μπορείτε να βρείτε αυτά που χρησιμοποιούνται στα ακόλουθα online αριθμομηχανή λίπους σώματος:
- Αριθμομηχανή Σύνθεσης Σώματος 1
- Αριθμομηχανή Σύνθεσης Σώματος 2
Είναι οι μετρήσεις Skinfold του σωματικού λίπους ακριβείς;
Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, όταν εκτελείται από εκπαιδευμένο, εξειδικευμένο ελεγκτή, οι δερματικές μετρήσεις του σωματικού λίπους είναι μέχρι 98% ακριβείς. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να βρείτε έναν εξειδικευμένο εμπειρογνώμονα, αν έχετε κάνει μια μέτρηση δερμάτων. Η ακρίβεια αυτών των εξετάσεων μπορεί επίσης να εξαρτάται από τον τύπο των δακτύλων που χρησιμοποιούνται και το επίπεδο ενυδάτωσης ενός ατόμου κατά τη στιγμή της δοκιμής. Το πιο σημαντικό, ακόμη και αν η ακρίβεια είναι κάπως εκτός αν έχετε κάνει τη δοκιμή από τον ίδιο ελεγκτή υπό παρόμοιες συνθήκες, μπορεί να βρείτε τη δοκιμή ως έναν χρήσιμο τρόπο για να καθορίσετε την αλλαγή της σωματικής σύνθεσης με την πάροδο του χρόνου.
Με τις νεότερες τεχνολογίες που είναι διαθέσιμες, οι δοκιμές δερματικού δέρματος εξελίσσονται κάπως σε μια αρχαία μορφή τέχνης. Οι περισσότεροι προσωπικοί εκπαιδευτές σήμερα χρησιμοποιούν μεθόδους ηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης και κλίμακες που μετρούν την σύνθεση του σώματος αντί να μετρήσουν άμεσα τα δέρματα.
Όποια μέθοδο και αν χρησιμοποιείτε, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το βάρος κυμαίνεται συνεχώς και οι περισσότερες δοκιμασίες σύνθεσης σώματος θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως γενικό σημείο αναφοράς και είναι καλύτερες όταν υπολογίζονται κατά μέσον όρο για ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο.
Πηγές:
> Οδηγίες του ACSM για τη δοκιμή και τη συνταγογράφηση άσκησης, έβδομη έκδοση
> Διεθνή Πρότυπα Ανθρωπομετρικής Αξιολόγησης (2001), Η Διεθνής Εταιρεία Προώθησης της Κινανδρομετρίας (ISAK)