Αν έχετε νάρθηκες, ορισμένα προϊόντα μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο ενώ θεραπεύετε
Οι νάρθηκες Shin αφορούν τον γενικευμένο πόνο ή τον πόνο που τρέχει κατά μήκος του μπροστινού τμήματος του κάτω ποδιού πάνω από την κνήμη. Αυτό είναι ένα αρκετά κοινό τραυματισμό μεταξύ νέων δρομέων ή αθλητών σπριντ, ακόμα και με πεζοπορία και περπάτημα. Τα νάρθηκα Shin θεωρούνται αθροιστική βλάβη από το στρες, επειδή εμφανίζονται συχνά μετά από επανειλημμένες καταστάσεις πίεσης ή εκνευρισμού των οστών, των μυών και των αρθρώσεων χωρίς κατάλληλη προετοιμασία ή ανάκτηση μεταξύ των προπονήσεων.
Μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες των νάρθηκων του νάρθηκα μπορούν να προληφθούν . Με κάποιες μικρές αλλαγές στην ρουτίνα της προπόνησής σας, μπορείτε να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης νάρθηκων.
Εάν αναπτύξετε νάρθηκες από το χέρι, αρχίζοντας αμέσως την θεραπεία στο σπίτι, μπορείτε να περιορίσετε τη ζημιά του τραυματισμού και να θεραπεύσετε ταχύτερα. Το κλειδί είναι να γνωρίζουμε τι δράση πρέπει να ακολουθήσετε στο πρώτο σημάδι των νάρθηκων.
Shin Splints - Αρχική Θεραπείες και Προϊόντα
Οι παρακάτω συμβουλές για τη θεραπεία στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο των νάρθηκων και να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στη δραστηριότητα πιο γρήγορα. Πριν χρησιμοποιήσετε αυτές τις θεραπείες, συμβουλευτείτε το δικό σας γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να βεβαιωθείτε ότι αποτελεί μέρος του θεραπευτικού σας σχεδίου.
- Ξεκουραστείτε .
Αν έχετε πόνο κατά μήκος των ακίδων κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, σταματήστε αμέσως και αφήστε τον τραυματισμό να θεραπευτεί. Αποφύγετε ασκήσεις που επιδεινώνουν το πρόβλημα και αφήστε τους μύες σας να ξεκουραστούν μέχρι να μπορέσετε να επιστρέψετε με ασφάλεια στην άσκηση μετά από τραυματισμό . - Πάγος και συμπίεση .
Η ψυχρή θεραπεία είναι η καλύτερη άμεση θεραπεία για οξεία τραυματισμό, επειδή μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο. Συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία και περιορίζει την εσωτερική αιμορραγία στο σημείο τραυματισμού. Στα πρώιμα στάδια της θεραπείας των νάρθηκων του νάρθηκα (τις πρώτες 24 έως 48 ώρες), θα χαλάσετε το κάτω πόδι συχνά. Μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο (τυλιγμένο σε μια λεπτή πετσέτα) στην πληγείσα περιοχή για 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά αρκετές φορές την ημέρα. Για να γίνει αυτή η διαδικασία πιο βολική, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα περιτύλιγμα με κρύο θεραπευτικό σκεύος σχεδιασμένο ειδικά για χάρη hands-free.Αγοράστε από την Amazon - Κρυοθεραπεία
- Συσκευές συμπίεσης μοσχαριών και γουρουνιών .
Οι περιτύλιγμς συμπίεσης των μαστών και των μοσχαριών παρέχουν συμπίεση και στήριξη στο κάτω μέρος του ποδιού που μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόνου και να βοηθήσουν τους μύες να επουλωθούν γρηγορότερα.Αγορά από την Amazon - Υποστήριξη Shin Support Wraps
- Χρησιμοποιήστε φάρμακα για την αντιμετώπιση του πόνου χωρίς θεραπεία .
Οι περισσότεροι τραυματισμοί από μαλακό ιστό, όπως οι νάρθηκες, είναι επώδυνοι εξαιτίας της διόγκωσης και της φλεγμονής που εμφανίζεται μετά από τραυματισμό. Η ανακούφιση του πόνου είναι συχνά ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι στρέφονται σε εξωχρηματιστηριακά (OTC) αντιφλεγμονώδη φάρμακα που λειτουργούν με τη μείωση της φλεγμονής που προκύπτει ως αποτέλεσμα του τραυματισμού.
- Θεραπεία θερμότητας αναδιπλώνεται .
Μετά τον πόνο, το πρήξιμο και η φλεγμονή των νάρθηκων του δέρματος υποχωρούν (συνήθως μετά από 48 έως 72 ώρες), είναι χρήσιμο να εφαρμόζεται θερμότητα στην τραυματισμένη περιοχή. Ένας συνδυασμός θερμότητας και βαθιάς μασάζ ιστού στους μύες και τους τένοντες κατά μήκος της γνάθου για λίγα λεπτά πριν και μετά την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε ταχύτερα και να επιστρέψετε στην εκπαίδευσή σας.Δείτε επίσης: Πρέπει να παγοθώ ή να θερμαίνω τον τραυματισμό μου;
Αγοράστε από το Amazon - Heat Therapy Wraps
- Cushioned Πέλματα .
Η προσθήκη επιπλέον στρώσης ή σόλας που απορροφά τα κτυπήματα στα παπούτσια σας μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος των υψηλών επιπτώσεων δραστηριοτήτων. Η απορρόφηση βοηθά στη μείωση του κλονισμού που μεταφέρεται από το έδαφος στο κάτω πόδι σας, ιδιαίτερα όταν εκτελείται σε σκληρές επιφάνειες για μεγάλες χρονικές περιόδους.Αγοράστε από Amazon - Cushioned Πέλματα
- Ορθωτική .
Τα ορθωτικά είναι σχεδιασμένα για έθιμο, για να βοηθήσουν να διορθωθούν τα βιομηχανικά προβλήματα, όπως η υπερβολική πείνα ή η υποταγή. Τα ένθετα παπουτσιών συνήθως προσαρμόζονται από έναν ποδίατρο ή έναν φυσιοθεραπευτή ώστε να ταιριάζουν με το πόδι σας ακριβώς. Ορισμένα ένθετα εκτός έδρας, όπως το Superfeet, που λειτουργούν λίγο σαν ορθωτικά, αλλά είναι διαθέσιμα με πολύ χαμηλότερο κόστος.
Αγοράστε από το Amazon - Superfeet
Αγοράστε από την Amazon - Πάνω από το Counter Orthotics
Πηγές:
Carr Κ, Sevetson Ε, Aukerman D. Κλινικές έρευνες. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τους αθλητές να αποτρέψουν και να θεραπεύσουν τους νάρθηκες; Εφημερίδα της οικογενειακής πρακτικής. 2008, 57: 406-408.
Ίδρυμα Mayo για την Ιατρική Εκπαίδευση και Έρευνα, Shin Splints Πληροφορίες για τους Ασθενείς, 30 Δεκεμβρίου 2008.
Γνωστοποίηση: Στο Fit, οι ειδικοί συγγραφείς μας δεσμεύονται να ερευνήσουν και να γράψουν στοχαστικές και ανεξάρτητες δημοσιεύσεις για τα καλύτερα προϊόντα για τη ζωή σας και την οικογένειά σας. Εάν σας αρέσει αυτό που κάνουμε, μπορείτε να μας υποστηρίξετε μέσω των συνδέσμων που επιλέξαμε, που μας κερδίζουν προμήθεια. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία αναθεώρησης .