Πώς μπορώ να ξέρω ότι είναι ασφαλές να επιστρέψουμε στο παιχνίδι;
Εάν είχατε πρόσφατα τραυματισμό, μία από τις κύριες ανησυχίες σας μπορεί να είναι πόσο σύντομα μπορείτε να επιστρέψετε στο αθλητισμό. Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση δεν είναι πάντα εύκολη επειδή κάθε αθλητής και κάθε τραυματισμός είναι μοναδικοί. Η επιστροφή πολύ σύντομα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επανάληψής σας ή να δημιουργήσει ένα χρόνιο πρόβλημα που θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη ανάκαμψη. Η αναμονή για πολύ καιρό, ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε περιττή αποκατάσταση .
Ο κατάλληλος χρόνος αποκατάστασης της βλάβης από τον οργανισμό
Ένα πράγμα που μπορεί να βελτιώσει την ανάρρωσή σας από τραυματισμό είναι ένα υψηλό επίπεδο κλιματισμού πριν από τον τραυματισμό. Όχι μόνο θα είναι σε πολύ καλή κατάσταση μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και μειώνουν τη σοβαρότητα ενός τραυματισμού, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το χρόνο αποκατάστασης.
Πώς να επιταχύνει την αποκατάσταση της ζημίας
- Μείνετε σε σχήμα όλο το χρόνο
- Προσέξτε τα προειδοποιητικά σημάδια τραυματισμού
- Αντιμετωπίστε αμέσως τους τραυματισμούς
- Συμμετοχή σε πρόγραμμα αποκατάστασης πλήρους τραυματισμού
- Μείνετε έτοιμοι ενώ είστε τραυματίες
Φάσεις αποκατάστασης ζημίας
Κατά τη διάρκεια της φάσης οξείας ανάκαμψης, πρέπει να ακολουθείτε τις αρχές RICE (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση), περιορίζοντας τη δραστηριότητά σας, επιτρέποντας στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί. Ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας, η θεραπεία μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ιατρική περίθαλψη, χειρουργική επέμβαση, διάφορες χειρουργικές επεμβάσεις, θεραπείες ή θεραπείες φυσικής θεραπείας.
Ενώ ο τραυματισμός σας θεραπεύει, προσπαθήστε να διατηρήσετε το συνολικό κλιματισμό αν είναι δυνατόν.
Δοκιμάστε εναλλακτικές μορφές εκπαίδευσης, όπως τρέξιμο με νερό , κολύμβηση, ποδηλασία, κωπηλασία ή κατάρτιση βάρους των μη τραυματισμένων τμημάτων.
Η επαναφορά της εμβέλειας κίνησης και της δύναμης θα πρέπει να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατόν σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του θεραπευτή σας. Χρησιμοποιήστε δυσφορία ως οδηγό και αποφύγετε κινήσεις που προκαλούν πόνο.
Μόλις η μυϊκή δύναμη και η ευελιξία επιστρέψουν, μπορείτε αργά να επιστρέψετε στο άθλημα σας, που εργάζεται σε περίπου 50 έως 70 τοις εκατό μέγιστη χωρητικότητα για μερικές εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης επανεισόδου, λειτουργικά τρυπάνια για ισορροπία, ευκινησία και ταχύτητα μπορούν να προστεθούν ως ανεκτά.
Οδηγίες για την ασφαλή επιστροφή στον αθλητισμό
- Είστε χωρίς πόνο. Εάν ακόμα πονάει, μην το χρησιμοποιείτε.
- Δεν έχετε πρήξιμο. Οίδημα είναι ένα σημάδι φλεγμονής. Εάν εξακολουθείτε να έχετε οίδημα, είναι πολύ νωρίς για να επιστρέψετε στο αθλητισμό.
- Έχετε πλήρη εμβέλεια κίνησης. Συγκρίνετε το τραυματισμένο μέρος με την μη τραυματισμένη αντίθετη πλευρά για να δείτε αν έχετε ανακτήσει το εύρος κίνησης.
- Έχετε πλήρη ή σχεδόν πλήρη ισχύ (90%). Και πάλι, συγκρίνετε με την μη τραυματισμένη πλευρά για να δείτε αν η δύναμη έχει επιστρέψει.
- Για κακώσεις κάτω του σώματος - μπορείτε να εκτελέσετε πλήρες βάρος που φέρει στους τραυματισμένους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους, χωρίς ασφυξία. Αν σκύβετε, δεν είστε ακόμα έτοιμοι να επιστρέψετε στο αθλητισμό. Ένα αλλοιωμένο βάδισμα μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω πόνο και προβλήματα.
- Για τραυματισμούς στο πάνω μέρος του σώματος - μπορείτε να εκτελέσετε κινήσεις με σωστή μορφή και χωρίς πόνο
Λάβετε υπόψη ότι ακόμα και όταν αισθάνεστε 100 τοις εκατό μπορεί να έχετε ελλείμματα στη δύναμη, την σταθερότητα των αρθρώσεων, την ευελιξία ή την ικανότητα. Προσέξτε ιδιαίτερα με το τραυματισμένο μέρος για αρκετούς μήνες.
* Αυτές είναι μόνο κατευθυντήριες γραμμές. θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με την επιστροφή στο σπορ.
Πηγή
Επιστροφή στα κριτήρια αναπαραγωγής. Η Αμερικανική Ορθοπαιδική Εταιρεία για την Αθλητική Ιατρική.