Τα κατώτερα σωματικά τραύματα είναι από τα πιο απογοητευτικά, ειδικά για τους ασκούμενους. Σχεδόν κάθε καρδιοδραστικότητα που κάνουμε συνήθως περιλαμβάνει το κάτω μέρος του σώματος και η λήψη ενός άκρου μακριά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν ολόκληρο το πρόγραμμα άσκησής σας να είναι κάτω από τους σωλήνες.
Αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα. Ο γιατρός σας είναι η πρώτη και καλύτερη πηγή πληροφοριών σας, αλλά, μιλώντας σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πιθανώς αρκετοί τρόποι για να μπορέσετε να εργαστείτε γύρω από τον τραυματισμό σας και να παραμείνετε σε φόρμα , ακόμα και ενώ θεραπεύει.
Μιλώντας στο γιατρό σας
Πριν κάνετε οτιδήποτε, ξέρετε ότι πρέπει να δείτε τον γιατρό σας και να πάρετε μια διάγνωση. Αυτό που είναι σημαντικό εδώ είναι να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με το πόσο σημαντική άσκηση είναι για εσάς και ότι θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να παραμείνετε ασφαλείς ενώ είστε ακόμα ενεργοί. Στη συνέχεια, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε κάποιες συγκεκριμένες ερωτήσεις:
- Πόσο καιρό μπορώ να περιμένω να απέχω από τη συνηθισμένη ρουτίνα άσκησής μου;
- Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις ή δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγω;
- Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που μπορώ να κάνω για να βοηθήσω να θεραπεύσω τον τραυματισμό μου;
- Εάν δεν μπορώ να χρησιμοποιήσω το κάτω σώμα μου καθόλου, μπορώ να επικεντρωθώ στην εκπαίδευση στο πάνω μέρος του σώματος χωρίς να επιδεινώσω τον τραυματισμό μου;
- Πότε μπορώ να ξεκινήσω εκ νέου την άσκηση και πώς θα πρέπει να διευκολύνω στη ρουτίνα μου, ώστε να μην βλάψω τον εαυτό μου ξανά;
Όσες περισσότερες πληροφορίες έχετε, τόσο περισσότερος έλεγχος θα έχετε πάνω από τον τραυματισμό σας και τι χρειάζεται να το θεραπεύσετε. Βοηθά επίσης να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να περάσετε τη διαδικασία, ειδικά αν είστε κανονικός ασκούμενος που έχει παραμεληθεί από τον τραυματισμό σας.
Γνωρίζοντας τον τραυματισμό σας
Η μη άσκηση μπορεί να είναι απογοητευτική και μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κατάθλιψη και να ανησυχείτε για την απώλεια δύναμης και την αύξηση του βάρους σας. Όμως, η εύρεση ενός τρόπου να κάνετε κάποιο είδος δραστηριότητας μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την κατεύθυνση μιας καλύτερης στάσης απέναντι στην κατάστασή σας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα πρέπει πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας τι πρέπει να κάνετε, αλλά μερικές ιδέες για δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ανώτερη εκπαίδευση σώματος . Οι ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μυς σας ισχυρούς και να σας δώσουν κάτι να κάνετε, ενώ το κατώτερο σώμα σας παίρνει την πράξη μαζί. Ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε κάποιες ασκήσεις έτσι ώστε να μην εμπλέκονται στο κάτω μέρος του σώματος.
- Κάντε κύκλο με τα χέρια σας . Εάν είστε μέλος ενός γυμναστηρίου, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε ένα εργονομικό μετρητή στο πάνω μέρος του σώματος, το οποίο είναι ουσιαστικά χειροκίνητο. Δεδομένου ότι αυτό δεν είναι πιθανώς μια επιλογή για τους περισσότερους από εμάς, μπορείτε να βρείτε προσιτές εκδόσεις στο Amazon.
- Κολύμπι . Ανάλογα με την κατάστασή σας (και τις παραγγελίες του γιατρού), μπορεί να μπορείτε να κολυμπήσετε, πράγμα που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε το σώμα σας χωρίς πίεση στις αρθρώσεις.
- Καθισμένη Άσκηση . Μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε ελαφριά προπόνηση με το κατώτερο σώμα σας από μια καθιστή θέση (με το γιατρό σας εντάξει) και μπορείτε να βρείτε και καθισμένα βίντεο άσκησης επίσης. Μπορεί να μην προσφέρουν την ένταση των συνηθισμένων σας προπονήσεων, αλλά μπορούν να σας οδηγήσουν σε κίνηση.
Το θέμα είναι να κάνεις οτιδήποτε, ακόμα κι αν αισθάνεσαι ότι δεν είναι καν κοντά σε αυτό που συνήθως κάνεις. Είχα έναν πελάτη που έσπασε το πόδι της και κάναμε όλες τις καθισμένες και ξαπλωμένες ασκήσεις. Για εκείνη, ήταν ακριβώς αυτό που χρειάστηκε για να περάσει από τη μακρά διαδικασία επούλωσης.
Η παραμονή ενεργητικού όχι μόνο θα κρατά το μυαλό σας κατειλημμένο, θα κρατά το σώμα σας όσο πιο άνετο μπορείτε, ενώ θεραπεύετε.