Τύπος θέσης : Ανοιχτήρι ισχίου, Backbend
Οφέλη : Τεντώνει τα τετράγωνα, τους γοφούς και την πλάτη. Ανοίγει το στήθος και τους ώμους.
Το πλήρες περιστέρι είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα αυτού που εννοούμε όταν μια στάση περιγράφεται ως προχωρημένη. Όπως είναι χαρακτηριστικό, η πλήρης έκφρασή του απαιτεί συνδυασμό ευελιξίας και αντοχής σε όλο το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε εξαιρετική ευελιξία στους γοφούς, στους ώμους και στην πλάτη.
Μερικοί άνθρωποι έχουν αυτόν τον συνδυασμό φυσικά, αλλά οι περισσότεροι πρέπει να εξασκήσουν εδώ και πολλά χρόνια για να φτάσουν εκεί.
Το μονοπάτι για το πλήρες περιστέρι είναι αρκετά σαφές. Ξεκινά με την πιο συχνά εκτελούμενη έκδοση, προετοιμασία περιστεριών , και εξελίσσεται μέσω γοργόνα θέτουν . Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι να προσεγγίσετε την πλήρη στάση. Η ακόλουθη μέθοδος λειτουργεί καλά για πολλούς ανθρώπους.
Οδηγίες:
1. Από προετοιμασία περιστέρι , λυγίστε το αριστερό γόνατό σας έτσι ώστε το πόδι σας να δείχνει προς τα πάνω την οροφή
2. Προσεγγίστε το μέτωπο του σώματος σας με το δεξί σας χέρι. Πιάστε τα αριστερά σας με το δεξί σας χέρι. Τραβήξτε τα δάκτυλα προς το σώμα σας.
3. Κρατώντας τα αριστερά δάχτυλα με το δεξί χέρι, αγγίξτε το αριστερό σας χέρι ευθεία προς τα επάνω.
4. Λυγίστε τον αριστερό αγκώνα σας και φτάστε πίσω από την πλάτη σας για να αρπάξετε τα αριστερά σας με το αριστερό χέρι καθώς ο αγκώνας σας παραμένει στραμμένος προς τα πάνω.
5. Αφήστε το χέρι σας στα δάχτυλα των ποδιών σας με το δεξί χέρι.
6. Γυρίστε το στήθος σας προς το μπροστινό μέρος του χαλιού σας.
7. Προσέξτε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω. Λυγίστε τον δεξιό αγκώνα και φτάστε πίσω από την πλάτη σας για τα αριστερά σας. Ο δεξιός αγκώνας δείχνει προς την οροφή.
8. Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω μέχρι το πέλμα του ποδιού να πλησιάσει ή να αγγίξει το πάνω μέρος του κεφαλιού.
Συμβουλές:
Εάν είστε έτοιμοι για αυτή τη στάση στα ισχία και την πλάτη αλλά όχι στους ώμους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί γύρω από το πίσω πόδι αντί να το αρπάξετε με τα χέρια σας.
Κάντε ένα βρόχο στο λουρί και βάλτε το βρόχο γύρω από το πόδι σας. Κρατήστε το μακρύ άκρο του ιμάντα με τα δύο χέρια και εργάζονται τα χέρια σας προς τα κάτω στο πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.