Αποκτήστε τα στοιχεία για την παιδική παχυσαρκία
Υπάρχουν πολλές ανησυχίες που συμβαδίζουν με το να έχουν παιδιά, κάτι που μαθαίνετε γρήγορα την πρώτη φορά που βλέπετε το παιδί σας να παλεύει κάτω από έναν απότομο λόφο σε ένα skateboard χωρίς κράνος. Καθώς η ζωή σας (και η δική σας) περνάει μπροστά στα μάτια σας, μπορεί να μην έχετε τα μέσα για να είστε ευγνώμονες ότι το παιδί σας είναι ενεργό (αν είναι απερίσκεπτο). Ωστόσο, όλο και περισσότερο, η παχυσαρκία γίνεται το πιο ανασφαλές πράγμα που μπορούμε να κάνουμε στα παιδιά μας.
Τα τελευταία στατιστικά στοιχεία είναι απολύτως τρομακτικά. Το Κέντρο Ελέγχου Ασθενειών έχει μερικές τρομακτικές στατιστικές για τα υπέρβαρα παιδιά μας:
- Η παιδική παχυσαρκία έχει υπερδιπλασιαστεί στα παιδιά και έχει τετραπλασιαστεί σε εφήβους τα τελευταία 30 χρόνια.
- Η παχυσαρκία στα παιδιά ηλικίας 6-11 ετών έχει αυξηθεί από 7% σε 18% από το 1980
- Το 2012, περισσότερο από το ένα τρίτο των παιδιών και των εφήβων ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Είμαστε όλοι υπέρβαροι
Λοιπόν, είμαστε λιπαρά, τα παιδιά μας είναι λιπαρά και έχουμε ένα μεγάλο πρόβλημα στα χέρια μας επειδή τα παχύσαρκα παιδιά συνήθως γίνονται παχύσαρκοι ενήλικες.
Αυτοί οι αριθμοί μπορεί να ακούγονται τρομακτικοί, αλλά υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε εάν έχετε ένα παιδί που είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Πρώτον, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε λίγο τον κίνδυνο για την παχυσαρκία για το παιδί σας. Μερικοί από αυτούς τους κινδύνους περιλαμβάνουν:
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Κατάθλιψη
- Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2, επίσης γνωστός ως διαβήτης ενηλίκων
- Αυξημένος κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Το πρόβλημα με τα οστά και τις αρθρώσεις
- Διαταραχή ύπνου
Τα παιδιά που πάσχουν από παχύσαρκα όχι μόνο αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας αλλά και ψυχολογικές συνέπειες. Άλλα παιδιά μπορεί να τα παίρνουν στο σχολείο εξαιτίας του βάρους τους, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα. Η κατανόηση ορισμένων από τις αιτίες της παιδικής παχυσαρκίας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πού πηγαίνετε στραβά, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις για εσάς και την οικογένειά σας.
Αιτίες της παιδικής παχυσαρκίας
Δεν υπάρχει πραγματική συναίνεση σχετικά με την αιτία της παχυσαρκίας - είτε για ενήλικες είτε για παιδιά. Ενδεχομένως επειδή υπάρχουν περισσότερες από μία αιτίες. Πιθανώς δεν θα εκπλαγείτε από αυτούς τους ενόχους:
- Γενετική . Τα παιδιά των παχύσαρκων / υπέρβαρων γονέων διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
- Διατροφή . Πολλοί από εμάς τρώνε έξω, κάνοντας τα σπιτικά μαγειρεμένα φαγητά ένα πράγμα του παρελθόντος. Τρώμε πιο γρήγορο φαγητό και τρόφιμα που έχουν υψηλές θερμίδες και προσφέρουν πολύ λίγη διατροφή. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι ότι πολλά παιδιά πίνουν επιπλέον θερμίδες που προέρχονται από σόδες και άλλα ζαχαρούχα ποτά.
- Φυσική αδράνεια . Πολλοί ειδικοί μιλούν για την τηλεόραση, τους ηλεκτρονικούς υπολογιστές, τα βιντεοπαιχνίδια και άλλα πράγματα που διασκεδάζουν τα παιδιά μας, ενώ παράλληλα κρατούν τους κάθεται γύρω από τις ώρες κάθε φορά. Η θέση της CDC ως σωματική αδράνεια αποτελεί τη βασική αιτία της παιδικής παχυσαρκίας.
- Περιβάλλον . Τα σχολεία μας είναι επίσης φταίξιμα, δεδομένου ότι η ΠΕ έχει περάσει από το δρόμο σε πολλά σχολεία. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι τα παιδιά είναι εκτεθειμένα σε διαφημίσεις για γρήγορο φαγητό, καραμέλες, σάντουιτς κ.λπ.
Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες από τις αιτίες της παχυσαρκίας (που εμποδίζουν την αλλαγή του DNA του παιδιού σας) μπορούν να αλλάξουν. Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο ή στο δρόμο για την παχυσαρκία, τι μπορείτε να κάνετε για να τον βοηθήσει να χάσει βάρος και να δημιουργήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής;
Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας
Αλλάζοντας τις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης του παιδιού σας σημαίνει να αλλάζετε και τις δικές σας. Μετά από όλα, είστε υπεύθυνος για το τι τρώει το παιδί σας στο σπίτι και πόση άσκηση παίρνει όταν φτάσει στο σπίτι από το σχολείο. Επιπλέον, είστε πρότυπο. Εάν ασκείτε και τρώτε υγιεινά, το παιδί σας θα το δει και θα ακολουθήσει το παράδειγμά του.
Η πρώτη σας παραγγελία είναι να μάθετε αν το παιδί σας είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι αυτός που θα κάνει αυτή τη διάγνωση, οπότε κάντε ένα ραντεβού για να ελέγξετε το παιδί σας από έναν επαγγελματία. Για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο γιατρός σας θα το καταλάβει, επισκεφθείτε το Kid's Health.
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι βοηθώντας το παιδί σας να χάσει βάρος είναι μια οικογενειακή υπόθεση. Ο καθένας πρέπει να συμμετέχει στον προγραμματισμό των γευμάτων, στην αγορά τροφίμων και στην εξεύρεση τρόπων να συνεργαστεί κανείς μαζί. Ορισμένες συμβουλές που προσφέρει το NIH περιλαμβάνουν:
- Μην κρατάτε φαγητό στο σπίτι. Αν δεν υπάρχει, δεν μπορούν να το φάνε και ούτε μπορείτε.
- Απαλλαγείτε από σόδες και άλλα ζαχαρούχα ποτά .
- Σχεδιάστε υγιεινά γεύματα και φάτε μαζί ως οικογένεια.
- Εάν τρώτε γρήγορο φαγητό, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τις διαθέσιμες υγιεινές επιλογές . Πολλά εστιατόρια διαθέτουν διατροφικές πληροφορίες στις ιστοσελίδες τους ή στο εστιατόριο.
- Μην ανησυχείτε αν το παιδί σας δεν θα φάει πρώτα υγιεινά τρόφιμα . Χρειάζεται χρόνος να αλλάξουμε τον τρόπο που τρώμε, οπότε να είστε υπομονετικοί και να προσπαθείτε να συνεχίσετε.
- Μην χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως ανταμοιβή για καλή συμπεριφορά .
- Μην ελέγχετε την ποσότητα τροφής που τρώει το παιδί σας . Αφού προσφέρετε υγιεινά τρόφιμα, αφήστε το να αποφασίσει πόσο θα φάει.
Όταν πρόκειται για άσκηση, αυτό που κάνετε εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού σας. Εάν είναι νέος, δεν χρειάζεται να τον τοποθετήσετε σε μια δομημένη ρουτίνα. Το όνομα του παιχνιδιού είναι FUN. Πηγαίνετε στο πάρκο ή το ζωολογικό κήπο, περπατήστε το σκυλί, παίξτε μπάλα στο κατώφλι. Κάνετε τη συνήθεια να κάνετε μια βόλτα πριν το δείπνο ή μια άλλη δραστηριότητα που δεν περιλαμβάνει καθιστική θέαμα στην τηλεόραση. Μάθετε σχετικά με τα αθλήματα που ενδιαφέρει το παιδί σας και τον ενθαρρύνετε να συμμετάσχει.
Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι για εσάς. Το ACE (Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση) διαθέτει πολλές πληροφορίες στο δικτυακό τόπο της Fitness Fitness, ενθαρρύνοντας υγιή παιδιά και παρέχοντας πολλούς πόρους για άσκηση, γυμναστήριο και υγεία. Μπορείτε επίσης να βρείτε πληθώρα ιδεών από τον δικό μας Οικογενειακό Εμπειρογνώμονα Οικογένειας, Catherine Holecko.
Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε στο γιατρό σας για το τι μπορείτε να κάνετε για την υγεία του παιδιού σας καθώς και για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για υγιεινή διατροφή και άσκηση (η βιβλιοθήκη είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε). Χρησιμοποιήστε τους διαθέσιμους πόρους. Η κοινότητά σας μπορεί να έχει πάρκα, μονοπάτια, περιοχές άγριων ζώων, παιδικές χαρές, πισίνες και πολλά άλλα που μπορούν να προσφέρουν διασκεδαστικούς τρόπους για να παραμείνουν ενεργοί με τα παιδιά σας.
> Πηγή:
> Wang et αϊ. Αύξηση της θερμιδικής συμβολής από ζαχαρούχα γλυκά ποτά και 100% χυμοί φρούτων μεταξύ παιδιών και εφήβων των ΗΠΑ, 1988-2004. Παιδιατρική. 2008 Jun · 121 (6): e1604-14).