Η πείνα συχνά χτυπά ανάμεσα στα γεύματα, και ειδικά για τα παιδιά, χρειαζόμαστε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για να γεμίσουμε την τρύπα της πείνας και να προσθέσουμε κάποια διατροφή ταυτόχρονα. Η σνακ είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Κρατώντας τα επίπεδα της πείνας μας υπό έλεγχο με υγιεινά σνακ, μας βοηθά να κάνουμε υγιεινές επιλογές για το επόμενο γεύμα μας. Εδώ είναι μερικές υγιείς ιδέες σνακ για να ξεκινήσετε.
1.
Χούμμος και λαχανικά: Αυτό είναι ένα μεγάλο σνακ επειδή υπάρχει τόσο μεγάλη ποικιλία στα λαχανικά και τις γεύσεις του χούμσου. Την επόμενη φορά που βρίσκεστε στο παντοπωλείο, ελέγξτε τα πολλά διαφορετικά είδη του hummus. Ή καλύτερα ακόμα, βρείτε μερικές εξαιρετικές συνταγές για το σπιτικό hummus on-line.
2. Φρούτα και γιαούρτι: Αυτή είναι μια άλλη προσαρμόσιμη επιλογή σνακ . Επιλέξτε τις αγαπημένες σας γεύσεις ή δοκιμάστε κάτι νέο. Επιλέξτε ένα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε και ένα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν χρειαστεί να το κάνετε λίγο πιο γλυκό, προσθέστε κάποια μαρμελάδα ή μέλι στο σπίτι.
3. Ψημένα τσιπς και σάλτσα: Αν ψάχνετε για λίγο μπαχαρικό ή κρίμα, μην κοιτάξετε ξανά. Αυτό το σνακ έχει και τα δύο! Υπάρχουν μεγάλες επιλογές στην αγορά για ολόκληρα σιτηρά ψωμιού μάρκες tortilla και πολλές υγιείς επιλογές salsa επίσης.
4. Τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: Αυτός ο συνδυασμός συσκευάζει τη γροθιά πρωτεΐνης. Ακριβώς προσέξτε την ετικέτα διατροφής στο φαγητό σας.
Βρείτε μια επιλογή χαμηλού νατρίου. Υπάρχουν μερικές πολύ νόστιμες διαθέσιμες.
5. Popcorn που πετάει με αέρα: Περάστε τις κινηματογραφικές αίθουσες και τις εκδόσεις μικροκυμάτων. Ο αέρας είναι ο τρόπος να πάει από τότε που παίρνετε όλη τη γεύση και κανένα από τα σκουπίδια. Και ξέρατε ότι το ποπ κορν είναι τεχνικά ένα ολόκληρο σιτάρι ; Γεύση με ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, ή ακόμα και λίγο βούτυρο.
Ή δοκιμάστε να ψεκάσετε λίγο τυρί παρμεζάνας. Οι επιλογές υγιεινής κάλυψης είναι ατελείωτες!
6. Φέτες μήλου και βούτυρο αμυγδάλου: Αυτός ο εύκολος συνδυασμός είναι γεμάτος και θρεπτικός. Το αμυγδαλέλαιο είναι μια υγιεινή, νόστιμη εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά γλυκίσματα ζαχαρούχου φυστικιού. Και ο συνδυασμός γεύσης των μήλων και αμυγδάλων είναι φοβερός!
7. Κούμπες φρούτων και τυριών: Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάνετε το χρόνο σνακ λίγο πιο συναρπαστικό. Τοποθετήστε κάποια σουβλάκια με φράουλες, σταφύλια, κύβους τυριών, μπάλες πεπονιού και οτιδήποτε άλλο μπορείτε να σκεφτείτε. Όλα γεύονται καλύτερα σε ένα ραβδί, σωστά ;!
8. Smoothie και ολικής αλέσεως τοστ: Smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συσκευάσετε σε φρούτα και λαχανικά. Γεμίστε το μπλέντερ με σπανάκι, λάχανο, μούρα, ανανά και οτιδήποτε άλλο ακούγεται νόστιμο. Οι επιλογές γεύσης εξαρτώνται απόλυτα από εσάς. Απολαύστε μόνος του ή προσθέστε λίγο φρυγανιές για να το γεμίσετε λίγο περισσότερο.
9. Κρεμμύδια τυριών και ολικής αλέσεως: Αυτό το κλασικό σνακ μπορεί να είναι γεμάτο και θρεπτικό. Ψάξτε για κροτίδες ολικής αλέσεως με μια καλή ποσότητα ινών ανά μερίδα (3 έως 5 γραμμάρια ίνας ανά μερίδα είναι καλός στόχος για να ξεκινήσετε). Το τυρί συμβολοσειρών προσθέτει κάποια πρωτεΐνη και τα γούστα πάρα πολύ.
10. Μίξη ίχνους: Αυτό το ενεργειακά συσκευασμένο σνακ μπορεί να προσφέρει μερικά πολύ ωραία οφέλη για την υγεία, απλά προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων.
Τα ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι θερμιδικά και διατροφικά συσκευασμένα, οπότε κατανέμετε το σωστό ποσό πριν ξεκινήσετε το σνακ.
Μερικές οδηγίες για έξυπνη σνακ περιλαμβάνουν:
- Περιλαμβάνετε τακτικά φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν έχουν τίποτα παρά τα οφέλη για την υγεία που συνδέονται. Τα σνακ είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να ανεβάσετε τη διατροφή σας χωρίς να προσθέσετε άδειες, ζαχαρωμένες ή αλμυρές θερμίδες.
- Μην τρώτε ενώ είστε αποστασιοποιημένοι. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει χωρισμός έξω από την τηλεόραση με μια τσάντα από το αγαπημένο σας σνακ. Επικεντρωθείτε στις γεύσεις και πώς αισθάνεστε το σώμα σας. Θα είστε σε θέση να σταματήσετε όταν είστε ικανοποιημένοι και να φάτε ακριβώς το σωστό ποσό.
- Σχεδιάστε να έχετε υγιεινά τρόφιμα στο χέρι. Προσθέστε υγιεινά σνακ στη λίστα τροφίμων και είστε στο σωστό δρόμο για να βελτιώσετε τις συνήθειες σνακ.