1 - Σάλσα
Πώς φτιάχνεις καλύτερα ελληνικό γιαούρτι; Είμαι εμμονή με τη σάλσα. Προσθέτω το σε τόνο, χρησιμοποιήστε το στη θέση του σαλάτας και το βάζετε με κουτάλι πάνω στα αναβράζοντα αυγά μου. Επομένως, ήταν μόνο θέμα χρόνου μέχρι να προσπαθήσω να ανακατέψω κάποια salsa σε απλό ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Λοιπόν, τα αποτελέσματα ήταν φανταστικά! Κάνει μια νόστιμη βουτιά που είναι ίσα μέρη zesty και κρεμώδη. Ιδανικά με κομμένα λαχανικά και ψητά τσιπς. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε σε οποιοδήποτε μέρος θα χρησιμοποιούσατε το στάνταρ σάλτσα, όπως και για ένα υγιεινό μεξικάνικο σκεύος.
Συμβουλή: Δοκιμάστε το με όλα τα είδη salsa: χοντρό, πικάντικο, πράσινο, μαύρο φασόλι & καλαμπόκι και πολλά άλλα!
2 - Toppings παγωτού
Ξεκινήστε με το ελληνικό γιαούρτι βανίλιας χωρίς λιπαρά ή το απλό είδος με ένα πακέτο γλυκαντικών χωρίς θερμίδες που αναμιγνύεται. Στη συνέχεια, πασπαλίζετε με παρακμιακά υλικά όπως ψιλοκομμένα μπισκότα (σοκολάτα, βούτυρο φυστικοβούτυρου ή βουτυρόγαλα), ψιλοκομμένη καρύδα, ψεκασμούς και ελαφριά καραμέλα βουτιά. Απλά μην τα προσθέσετε όλα ταυτόχρονα! Τα επιθέματα όπως αυτά φέρνουν μια επιδερμίδα σε ένα σνακ με πρωτεΐνη.
Υπόδειξη: Δώστε στον εαυτό σας ένα όριο 50 θερμίδων για τις επικαλύψεις και προσθέστε φρέσκα φρούτα για να το γεμίσετε.
3 - Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι μια μεγάλη πηγή υγιεινών λιπών, αλλά είναι εύκολο να το παρακάνετε. Κάνε λίγο για πολύ δρόμο, αναμιγνύοντάς το σε ελληνικό γιαούρτι για μια νόστιμη βουτιά. Είναι σαν ένα γκάζι με λίγα κομμάτια! Το λατρεύω με καρότα μωρών και μπαστούνια jicama.
Πώς να: Mash μέχρι 2 ουγκιά (περίπου 1/4 φλιτζάνι) και ανακατεύετε σε 1/4 φλιτζάνι χωρίς λιπαρά απλό ελληνικό γιαούρτι. Γευθείτε σε γεύση με αλάτι, σκόνη σκόρδου και σκόνη τσίλι. (1/2 της συνταγής, περίπου 3 κουταλιές της σούπας: 63 θερμίδες, 4g λίπος).
4 - Αποξηραμένα φρούτα
Φρέσκα φρούτα είναι προφανώς φανταστικά, αλλά τα αποξηραμένα με φρούτα φρούτα είναι μια απροσδόκητη και καταπληκτική απόλαυση. Είναι τραγανό, γευστικό και χαμηλό σε θερμίδες. Μια μερίδα 1/4-φλυτζανιών έχει μόλις περίπου 25 θερμίδες. Επιπλέον, υπάρχουν τόνοι υπέροχων συνδυασμών γεύσης, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ό, τι θέλετε τώρα: τροπικά φρούτα, μπανάνα μήλων, μικτά μούρα και πολλά άλλα!
Heads-Up: Μη συγχέετε αυτό με παραδοσιακά αποξηραμένα φρούτα, τα οποία είναι πολύ πιο θερμιδικά πυκνά. Αυτά τα πράγματα έχουν περίπου 100 θερμίδες ανά 1/4 φλιτζάνι.
5 - ράτσα / Dip Seasoning Mix
Οι βυρσοδεψίες και οι σάλτσες των φυτών είναι συχνά φορτωμένες με λίπος και το μέγεθος των μερίδων είναι συνήθως μόνο 2 κουταλιές της σούπας. Γυρίστε το ελληνικό γιαούρτι σε μια εκπληκτική ρουτίνα βουτιά χωρίς ενοχές, με ένα γενναιόδωρο σερβίρισμα, ιδανικό για πάρτι ή καθημερινό φαγητό. Δοκιμάστε με κόκκινες λωρίδες πιπεριού και ακίδες αγγουριού.
Πώς να: Ανακατέψτε 1 ½ κουταλιές ράντσο / ζάχαρη σε 1 φλιτζάνι χωρίς λιπαρά ελληνικό γιαούρτι. Αυτό είναι! (1 / 4ο της συνταγής, περίπου 1/4 φλιτζάνι: 42 θερμίδες, 0g λίπος)
6 - Φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
Αυτός είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους να εμπνέω τη φρουτώδη γεύση διασκέδασης σε απλό ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, ανακατέψτε το, και έχετε ένα προσαρμοσμένο σνακ. Δοκιμάστε βερίκοκο ή σταφύλι χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα. Μπορείτε ακόμη να συνδυάσετε γεύσεις.
FYI: Κάθε κουταλιά σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη έχει περίπου 25 θερμίδες.
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!