Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 250
Λίπος - 9g
Carbs - 31g
Πρωτεΐνη - 15g
Συνολικός χρόνος 5 λεπτά
Προετοιμασία 5 λεπτών , μαγειρέψτε 0 λεπτά
Μερίδες 2
Όταν σκέφτεστε το φυστικοβούτυρο, ποιο είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε να το συνδυάσετε; Μπορεί να σκεφτείτε ζελέ, αλλά στοιχηματίζω ότι η μπανάνα ήταν κοντά στο δεύτερο ή το τρίτο.
Το φυστικοβούτυρο και η μπανάνα είναι ένας κλασικός συνδυασμός που είναι εξαιρετικός όχι μόνο για την ικανοποίηση ενός γλυκού δοντιού αλλά και για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σε συνδυασμό με το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι, το δίδυμο παγιδεύει ακόμα πιο ισχυρή γροθιά. Το κάλιο , το μαγνήσιο, το ασβέστιο, οι πρωτεΐνες και οι ίνες είναι όλοι εξαιρετικοί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και αυτό το νόστιμο επιδόρπιο περιέχει όλα αυτά, με το 25% των καθημερινών σας αναγκών σε κάλιο και μαγνήσιο και το 10% Περιέχει επίσης 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και εντυπωσιακά 8 γραμμάρια ινών ανά μερίδα για να σας κρατήσει γεμάτο και το γλυκό σας δόντι ικανοποιημένο.
Για να διατηρήσετε χαμηλή τη ζάχαρη και το νάτριο, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την ετικέτα διατροφής στο βούτυρο αραχίδας. Ψάξτε για όλες τις φυσικές εκδόσεις που είναι κατά προτίμηση κατασκευασμένες μόνο με φιστίκια. Μπορείτε ακόμη να αλέσετε τα αλατισμένα αράπικα φιστίκια στο μαζικό τμήμα σε πολλά καταστήματα παντοπωλείων.
Συστατικά
- 1 φλιτζάνι βανίλια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Ελληνικό γιαούρτι
- 1 μεσαία μπανάνα, κομμένη σε φέτες
- 2 κουταλιές της σούπας φυσικό κρεμώδες φυστίκι βούτυρο
- 2 κουταλιές της σούπας κακάο
Παρασκευή
- Τοποθετήστε το φυστικοβούτυρο σε ένα μικρό πιάτο με μικροκύματα. Φούρνο μικροκυμάτων 15 έως 20 δευτερόλεπτα ή μέχρι να λειανθεί και να χυθεί εύκολα.
- Στρώστε το μισό του γιαούρτι σε δύο ποτήρια. Προσθέστε τις μισές φέτες μπανάνας και ψήστε με το μισό από το φυστικοβούτυρο. Επίπεδο που παραμένει γιαούρτι, φέτες μπανάνας και φυστικοβούτυρο. Κορυφή με καρυδιές και σερβίρετε.
Παραλλαγές και αντικαταστάσεις συστατικών
Για μειωμένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, χρησιμοποιήστε μη γλυκού ελληνικού γιαουρτιού ή ελαφρύ γιαούρτι βανίλιας.
Πασπαλίστε με ψιλοκομμένο καρύδα ή ψιλοκομμένα φιστίκια αντί για κακάο, αν προτιμάτε.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το βούτυρο αμυγδάλου στη θέση του φυστικοβούτυρου.
Συμβουλές μαγειρέματος και σίτισης
Αυτό το παρασκεύασμα γιαουρτιού μπαγκέτας με φυστικοβούτυρο κάνει μια εξαιρετική υγιεινή εναλλακτική επιδόρπια.