Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 376
Λίπος - 11g
Carbs - 46γρ
Πρωτεΐνη - 26g
Συνολικός χρόνος 5 λεπτά
Προετοιμασία 5 λεπτών , μαγειρέψτε 0 λεπτά
Μερίδες 1
Smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συσκευάσετε μια μεγάλη διατροφή σε ένα μόνο γεύμα, ειδικά αν είστε εν κινήσει. Μπορούν επίσης να φορτωθούν με ζαχαρούχα σιρόπια και λιπαρά, αν δεν είστε προσεκτικοί όταν αρπάζετε ένα smoothie μακριά από το σπίτι. Για ένα θρεπτικό smoothie μπορείτε να νιώσετε καλά, να παραλείψετε το κατάστημα και να κάνετε αυτή την νόστιμη έκδοση στο σπίτι.
Τα κατεψυγμένα άγρια βακκίνια είναι εξαιρετικά γλυκά και συσκευάζουν πολύ γεύση και αντιοξειδωτικά σε αυτό το γλυκό cheesecake smoothie. Κάνουν επίσης αυτό το smoothie επιπλέον κρύο και παγωμένο χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε πάγο. Η έρευνα δείχνει ότι η καθημερινή κατανάλωση βατόμουρων θα μπορούσε να μειώσει την αρτηριακή πίεση λόγω της παραγωγής οξειδίου του αζώτου.
Το ελληνικό ντοκουμέντο γιαουρτιού και αβοκάντο προσδίδει μια πολυτελή κρεμώδη υφή και συνεισφέρει επίσης υγιή λίπη , φυτικές ίνες και άφθονες πρωτεΐνες για να σας κρατήσει τροφοδοτούμενο και γεμάτο. Κάντε αυτό το smoothie για μια γλυκιά πρωινό, ή το χωρίστε στο μισό για ένα υγιεινό σνακ ή επιδόρπιο.
Συστατικά
- 1 φλιτζάνι άγρια βατόμουρα, κατεψυγμένα
- 1/2 μικρό αβοκάντο
- 3/4 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
- 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
- 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- 1/2 λεμόνι, χυμό
Παρασκευή
- Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ισχύος και ανακατέψτε μέχρι να εξομαλυνθεί. Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε περισσότερο γάλα στην επιθυμητή συνέπεια.
- Ρίξτε σε ένα ποτήρι και απολαύστε.
Παραλλαγές και αντικαταστάσεις συστατικών
Μπορείτε να βρείτε συνήθως άγρια βατόμουρα στο τμήμα κατάψυξης του καταστήματος μανάβης σας. Αν δεν μπορείτε να τα βρείτε, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα κανονικά κατεψυγμένα βακκίνια, αλλά δεν θα είναι τόσο γλυκά.
Αυτή είναι μια μεγάλη συνταγή smoothie για να συγκαλύψουν λαχανικά, προσθέστε μια χούφτα σπανάκι, αν θέλετε να πάρετε λίγο περισσότερη λαχανική δύναμη.
Για να κάνετε αυτό το smoothie χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χρησιμοποιήστε γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το Silk, και το μη ζαχαρούχο γάλα χωρίς ζάχαρη της επιλογής σας .
Συμβουλές μαγειρέματος και σίτισης
Αυτή η συνταγή κάνει ένα λουτρό μεγέθους γεύματος. Για ένα σνακ μετά την προπόνηση ή ένα υγιεινό επιδόρπιο, διαιρέστε σε δύο μερίδες.