Τι είναι η γκρελίνη και πρέπει να πάρετε έναν αποκλειστή γκρελίνης για να χάσετε βάρος;
Το Ghrelin είναι μια ορμόνη που παράγεται από το στομάχι όταν είναι άδειο. Ο Γκρελίν ταξιδεύει μέσα από την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, όπου διεγείρει τους νευρώνες στον υποθάλαμο για να σηματοδοτήσει την πείνα. Για το λόγο αυτό, η γκρελίνη ονομάζεται συχνά "ορμόνη πείνας". Αλλά οι ερευνητές γνωρίζουν τώρα ότι το ghrelin έχει πολλές άλλες λειτουργίες στο σώμα.
Τι είναι ο Γκρελίν;
Ο ορισμός της γκρελίνης ως ορμόνης πείνας μπορεί να υπερπροσδιορίσει τον ρόλο της στο σώμα.
Ο Γκρελίν στέλνει σήματα πείνας στον εγκέφαλό σας έτσι ώστε να θέλετε να φάτε. Αλλά η γκρελίνη έχει πολλές άλλες λειτουργίες και στο σώμα σας.
Όταν δεν υπάρχει φαγητό στο στομάχι σας, απελευθερώνει την ορμόνη γκρελίνη. Οι επιστήμονες το γνωρίζουν αυτό επειδή τα επίπεδα γκρελίνης είναι τα υψηλότερα πριν φάνε. Ο Γκρελίν ταξιδεύει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος. Ο υποθάλαμος ρυθμίζει την πείνα, τη δίψα, τη διάθεση και άλλες φυσικές λειτουργίες.
Όταν οι υποδοχείς γκρελίνης στον υποθάλαμο αλληλεπιδρούν με την ορμόνη, στέλνει ένα ισχυρό μήνυμα στο σώμα σας ότι η παροχή τροφίμων είναι χαμηλή και πρέπει να φάτε. Τότε αρχίζετε να αισθάνεστε πεινασμένοι και άλλες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα σας.
- Αρχίζετε να διατηρείτε το λίπος. Οι ερευνητές γνωρίζουν ότι η γκρελίνη σηματοδοτεί το σώμα για να μειώσει τη θερμογένεση και την οξείδωση του καφέ λίπους στα λιποκύτταρά σας. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας καίει λιγότερα για να εξοικονομήσει ενέργεια σε περίπτωση λιμοκτονίας.
- Το στομάχι γίνεται πιο ελαστικό. Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι η γκρελίνη αυξάνει την «γαστρική κινητικότητα» για να βοηθήσει να προετοιμάσει το στομάχι σας για να δεχθεί τα τρόφιμα και να ωθήσει τα τρόφιμα μέσω του πεπτικού συστήματος.
- Η όρεξή σας αυξάνεται. Ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να στέλνει μηνύματα ότι είστε πεινασμένοι μέχρι να αρχίσετε να τρώτε. Αφού τρώτε, τα επίπεδα γκρελίνης μειώνονται για 1-3 ώρες.
Τι άλλο λοιπόν κάνει το ghrelin; Πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι εκτός από τη δουλειά του ως σήμα της πείνας, η ορμόνη βοηθά επίσης στη ρύθμιση της γλυκόζης και της ινσουλίνης, μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς, βοηθά στην προστασία των οστών και των μυών και μπορεί ακόμη και να προστατεύσει από τον καρκίνο.
Πώς να αλλάξετε τα επίπεδα Γκρελίν
Παρόλο που η γκρελίνη μπορεί να προσφέρει οφέλη στο σώμα σας, πολλά dieters εξακολουθούν να απογοητεύονται από γκρίνια από πείνα από την πείνα και θα ήθελαν να μειώσουν τη γκρελίνη ώστε να αισθάνονται καλύτερα. Είναι λοιπόν δυνατό να εμποδίσετε τη γκρελίνη να τρώτε λιγότερο; Ακολουθεί το τι λένε τα στοιχεία για το γκρελίν σας στο σώμα σας:
- Ο κακός ύπνος αυξάνει τη γκρελίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται. Έτσι, μπορείτε να πάρετε έναν καλό ύπνο για να βοηθήσετε να μπλοκάρει το γκρελίν στο σώμα σας. Ο ύπνος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παράγετε περισσότερη λεπτίνη - μια ορμόνη που σας βοηθά να τρώτε λιγότερα. Η λεπτίνη και η γκρελίνη συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να φάτε το σωστό ποσό, αλλά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι διαιτολόγοι συνήθως θέλουν να αυξήσουν τη λεπτίνη.
- Ένα άδειο στομάχι διεγείρει τη γκρελίνη . Δεδομένου ότι η παραγωγή γκρελίνης ξεκινά όταν το στομάχι σας είναι άδειο, μπορεί να είστε σε θέση να περιορίσετε τη γκρελίνη τρώγοντας μικρά σνακ ή γεύματα όλη την ημέρα. Αλλά εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, προσπαθήστε να επιλέξετε διατροφικές σνακ που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων .
- Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσουν στην παρεμπόδιση της γκρελίνης Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι τα τρόφιμα υψηλότερα σε πρωτεΐνες κατέστειλαν τα επίπεδα γκρελίνης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι πρωτεΐνες Lean είναι μια έξυπνη επιλογή για τους διαιτολόγους που θέλουν να οικοδομήσουν ένα ισχυρότερο σφιχτό σώμα.
- Η απώλεια βάρους αυξάνει τη γκρελίνη. Οι δίαιτες που έχουν χάσει βάρος έχουν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης από ό, τι οι άνθρωποι που έχουν κρατήσει το ίδιο βάρος για χρόνια. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό, υγιές βάρος για να διατηρήσετε τα επίπεδα γκρελίνης υπό έλεγχο.
Έτσι θα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής ή μπλοκ γκρελίνης για να αλλάξετε την ορμόνη στο σώμα σας; Πιθανώς όχι. Τα περισσότερα από τα συμπληρώματα είναι γεμάτα με βότανα για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι, ώστε να μην ανταποκρίνεστε στα σήματα πείνας και τρώτε λιγότερα τρόφιμα. Αλλά δεν χρειάζεστε ένα ακριβό συμπλήρωμα για να αισθάνεστε γεμάτο. Τα πλούσια σε ίνες τροφές παρέχουν το ίδιο πλεονέκτημα για λιγότερα χρήματα (και γεύονται καλά!)
Τι είναι λοιπόν στο μέλλον για ορμόνες πείνας όπως η γκρελίνη; Οι ερευνητές συνεχίζουν να μελετούν τους διαφορετικούς τρόπους αλληλεπίδρασης πολλών ορμονών για τον έλεγχο του βάρους σας. Αλλά οι περισσότεροι έχουν πει ότι θα είναι χρόνια πριν οι ορμόνες θα χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε. Εν τω μεταξύ, οι περισσότεροι ειδικοί εξακολουθούν να συνιστούν τις συνήθεις προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους. Τρώτε υγιεινά, ελεγχόμενα με θερμίδες γεύματα όλη την ημέρα , πάρετε άφθονη σωματική δραστηριότητα και μιλήστε με το γιατρό σας εάν οι παραδοσιακές μέθοδοι δεν λειτουργούν.
Πηγές:
Οι Foster-Schubert KE., Et al. "Το Acyl και η ολική γκρελίνη καταστέλλονται έντονα από τις προσλαμβανόμενες πρωτεΐνες, ασθενώς από τα λιπίδια και διφασικά από τους υδατάνθρακες". Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Μάιος 2008.
Gil-Campos Μ, et αϊ. "Ο Ghrelin: μια ορμόνη που ρυθμίζει την πρόσληψη τροφής και την ομοιοστασία της ενέργειας." Η Βρετανική Εφημερίδα της Διατροφής Αύγουστος 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir και ML Drent. «Ο ρόλος της λεπτίνης και της γκρελίνης στη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής και του σωματικού βάρους στους ανθρώπους: μια ανασκόπηση». Κριτικές για την παχυσαρκία τον Ιανουάριο του 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA και William Hignett. "Ο Γκρελίν, ο ορμόνης" πάει "." Ο συνασπισμός για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας αποκτήθηκε στις 8 Δεκεμβρίου 2015.
TD Müller, et αϊ. "Γκρελίν". Μοριακός Μεταβολισμός Ιούνιος 2015.
Γέεταλι Πραντάν. et αϊ. "Ghrelin: πολύ περισσότερο από μια ορμόνη πείνας." Τρέχουσα Γνώση στην Κλινική Διατροφή & Μεταβολική Φροντίδα Νοέμβριος 2013.
Matthias Tschöp. "Τα επίπεδα κυκλοφορούντος γκρελίνης μειώνονται στην ανθρώπινη παχυσαρκία". Διαβήτης Απρίλιος 2001.
James Τ. Wu, et3ΐ. "Οίΐΐΐΐη Integrative Neuroendocrine Peptide in Health and Disease." Χειμερινά Χειρουργικά Απρίλιος 2004.