Πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα λεπτίνης ή να δοκιμάσετε μια δίαιτα λεπτίνης για απώλεια βάρους;
Η λεπτίνη είναι μια πολυπεπτιδική ορμόνη που παράγεται από λιπώδη κύτταρα στο σώμα σας. Η ορμόνη λεπτίνης στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας για να μειώσει την πρόσληψη τροφής και να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας. Οι ερευνητές μελετούν επί του παρόντος τη λεπτίνη και την απώλεια βάρους για να καταλάβουν πώς η ορμόνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Λεπτίνη: Ορισμός και χρήσεις για απώλεια βάρους
Το σώμα σας παράγει πολλές ορμόνες που σας βοηθούν να τρώτε τη σωστή ποσότητα τροφής και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος.
Η λεπτίνη είναι ένα από αυτά. Η ορμόνη λεπτίνη παράγεται από τα λιπώδη σας κύτταρα. Όταν έχετε περισσότερο λίπος, παράγετε περισσότερη λεπτίνη.
Αφού τα λιπώδη σας κύτταρα παράγουν λεπτίνη, ταξιδεύει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στον υποθάλαμο. Ο υποθάλαμος είναι το μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει την πείνα, τη δίψα, τη διάθεση και πολλές άλλες φυσικές λειτουργίες.
Όταν οι υποδοχείς λεπτίνης στον υποθάλαμο αλληλεπιδρούν με την ορμόνη λεπτίνη, στέλνουν σήματα κορεσμού στον εγκέφαλό σας ότι έχετε αρκετή ενέργεια (λίπος) αποθηκευμένη μακριά. Τα καταστήματα ενέργειας είναι αποθέματα λίπους. Η λεπτίνη είναι ο τρόπος του σώματός σας λέγοντας στον εγκέφαλό σας ότι μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε επειδή έχετε όλη την αποθηκευμένη ενέργεια (λίπος) που χρειάζεστε.
Η λεπτίνη έχει άλλες λειτουργίες στο σώμα σας, αλλά οι περισσότεροι dieters και υγιείς τρώγοντες ενδιαφέρονται περισσότερο για τη λεπτίνη για απώλεια βάρους. Οι ερευνητές άρχισαν να μελετούν τη λεπτίνη κατά τη δεκαετία του 1990 και να συνεχίζουν να διερευνούν τρόπους με τους οποίους η ορμόνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κρατήσετε τα κιλά μακριά .
Αντοχή λεπτίνης και παχυσαρκία
Ένας σημαντικός τομέας έρευνας που έχει μελετήσει ο επιστήμονας είναι η αντίσταση στην λεπτίνη . Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η αντίσταση στην λεπτίνη είναι ο λόγος για τον οποίο οι παχύσαρκοι έχουν έναν σκληρότερο χρόνο να τρώνε λιγότερο και να χάσουν βάρος.
Πώς λειτουργεί η αντίσταση στην λεπτίνη; Οι ερευνητές δεν είναι ακριβώς βέβαιοι, αλλά γνωρίζουν ότι τα επίπεδα λεπτίνης είναι υψηλότερα στους ανθρώπους που είναι παχύσαρκοι.
Αλλά παρά τα υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης, τα σήματα κορεσμού δεν φαίνεται να λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο που εργάζονται σε πιο αδύναμους ανθρώπους. Με λίγα λόγια, τα μηνύματα που λένε στον εγκέφαλό σας να σταματήσουν να τρώνε και να αρχίσουν να καίουν περισσότερες θερμίδες δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε, παρόλο που τα επίπεδα λεπτίνης είναι υψηλά.
Αλλά η ιδέα της αντοχής της λεπτίνης είναι αμφιλεγόμενη επειδή οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακριβώς πώς αλληλεπιδρά η ορμόνη με άλλους παράγοντες. Υπάρχουν πολλές άλλες ορέξεις όρεξης και πείνας που παίζουν ρόλο σε αυτό που τρώτε και πόσο τρώτε. Οι ερευνητές γνωρίζουν επίσης ότι υπάρχουν και άλλα πράγματα που επηρεάζουν την πρόσληψη τροφής, όπως τις οσμές των τροφίμων, τις γεύσεις των τροφίμων, τις συνήθειες, τα συστήματα επιβράβευσης και ακόμη και τις πολιτιστικές παραδόσεις. Συνεπώς, δεν μπορούν να πούμε με βεβαιότητα ότι η αντίσταση στην λεπτίνη προκαλεί παχυσαρκία.
Συμπληρώματα λεπτίνης για απώλεια βάρους
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, σίγουρα έχετε δει διαφημίσεις για συμπληρώματα λεπτίνης online ή σε περιοδικά. Οι διαφημίσεις ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να αυξήσετε τα επίπεδα λεπτίνης σας ή να διορθώσετε την αντοχή σας στη λεπτίνη. Αλλά αυτά τα χάπια δεν περιέχουν την ορμόνη λεπτίνη. Τα περισσότερα από τα χάπια διατροφής περιέχουν απλά μοντέρνα συστατικά , όπως το πράσινο τσάι ή ίνες, που μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι ή να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Έτσι, θα πρέπει να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα λεπτίνης για να χάσετε βάρος;
Δεδομένου ότι οι ερευνητές δεν κατανοούν πλήρως την αντοχή στη λεπτίνη και τη λεπτίνη, είναι απίθανο ότι μια ηλεκτρονική εταιρεία έχει καταλάβει. Εάν υποψιάζεστε ότι τα επίπεδα λεπτίνης σας είναι εκτός ή ότι υποφέρετε από αντοχή στη λεπτίνη, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να μιλήσετε στο γιατρό σας για ορμονικές εξετάσεις ή άλλες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος .
Η διατροφή Leptin να χάσει το βάρος
Μια άλλη δημοφιλής τάση είναι η διατροφή λεπτίνης. Οι επιστήμονες έχουν εξετάσει διαφορετικά είδη τροφίμων που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη λεπτίνη για να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, μία μελέτη έδειξε ότι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αύξησε τα επίπεδα λεπτίνης περισσότερο από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Αλλά δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι μια συγκεκριμένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή ποσότητα λεπτίνης ή να θεραπεύσετε την αντίσταση σε λεπτίνη.
Μερικοί ειδικοί προτείνουν ότι κάνετε μικρές καθημερινές αλλαγές τροφίμων και συνήθειας για να αυξήσετε τη λεπτίνη στο σώμα σας. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Επιλέγοντας τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μερικοί επιστήμονες έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ των επιπέδων ινσουλίνης και της λεπτίνης. Μπορεί να μπορείτε να βελτιώσετε τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα σας ελέγχοντας το σάκχαρο και την ινσουλίνη στο αίμα. Επιλέξτε τρόφιμα τα οποία επεξεργάζονται ελάχιστα και περιέχουν λιγότερη ζάχαρη.
- Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένου λίπους. Οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων ενδέχεται να επηρεάσουν την υγιή μεταφορά της λεπτίνης. Επομένως, προτείνουν να προσπαθήσετε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας καταναλώνοντας λιγότερα κορεσμένα λιπαρά .
- Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Δεν είναι γνωστό ότι οι ίνες έχουν αντίκτυπο στα επίπεδα λεπτίνης, αλλά οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Όταν τρώτε τρόφιμα που είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες, οι ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα και να παραμείνετε ικανοποιημένοι περισσότερο για να φάτε λιγότερο.
- Καλόν ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος μιας καλής νύχτας βοηθάει στην αύξηση των επιπέδων λεπτίνης. Κάντε αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα .
Φυσικά, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτή η "δίαιτα λεπτίνης" θα καθορίσει ή θα αλλάξει τα επίπεδα λεπτίνης. Και αν το έκαναν, ίσως να μην το ξέρετε. Τα επίπεδα λεπτίνης μπορούν να μετρηθούν μόνο σε εργαστήριο με εξέταση αίματος. Αλλά αυτές οι υγιείς αλλαγές διατροφής δεν κοστίζουν τίποτα, δεν έχουν αρνητικές παρενέργειες και παρέχουν άλλα οφέλη απώλειας βάρους. Έτσι, έως ότου οι ερευνητές ξέρουν περισσότερα για τη σχέση μεταξύ της λεπτίνης και της απώλειας βάρους, ίσως είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε το δυναμικό του σώματός σας για να αδυνατίσετε.
Πηγές:
Γενική αναφορά στο σπίτι. LEP. Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.
Γενική αναφορά στο σπίτι. Ανεπάρκεια υποδοχέα λεπτίνης. Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.
Jéquier Ε. "Η σηματοδότηση, η λιπώδη ισορροπία και η ενεργειακή ισορροπία λεπτίνης", ημερολόγιο της Ακαδημίας Επιστημών της Νέας Υόρκης, Ιούνιος 2002.
MD Klok, S. Jakobsdottir και ML Drent. "Ο ρόλος της λεπτίνης και του γκρελλ στον κανονισμό πρόσληψης τροφής και βάρους σώματος στους ανθρώπους: μια ανασκόπηση" Ανασκόπηση παχυσαρκίας Ιανουάριος 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz ΜΒ. "Η παχυσαρκία και η αντίσταση στην λεπτίνη: η διάκριση της αιτίας από την επίδραση" Τάσεις στην ενδοκρινολογία και τον μεταβολισμό Νοέμβριος 2010.
Martin G. Myers, Jr. et αϊ. "Ορισμός της Κλινικής Αντίστασης Λεπτίνης - Προκλήσεις και Ευκαιρίες" Μεταβολισμός Κυττάρου 8 Φεβρουαρίου 2012.
Patricia Prinz. "Ο ύπνος, η όρεξη και η παχυσαρκία - ποια είναι η σχέση;" PLoS Med Δεκέμβριος 2004.
Shahrad Taheri ,. "Η διάρκεια βραχείας κατάστασης ύπνου σχετίζεται με μειωμένη λεπτίνη, αυξημένη γκρελίνη και αυξημένο δείκτη μάζας σώματος" PLoS Med Δεκέμβριος 2004.