Στη γιόγκα, μιλάμε πολύ για την τροφοδοσία της εσωτερικής φωτιάς (agni) μέσω έντονων κινήσεων και κατευθυνόμενης αναπνοής. Αλλά η αναπνοή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για το αντίθετο αποτέλεσμα: να ηρεμήσει και να δροσίσει το σώμα κάτω. Ενώ οποιαδήποτε μακρά, αργή, βαθιά αναπνοή συμβάλλει στην εμπλοκή του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και αντισταθμίζει τις συνέπειες του στρες, το sitali pranayama είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ψύξη και την καταπραϋντική λειτουργία του σώματος.
Αν και η ακριβής προέλευση αυτής της τεχνικής είναι άγνωστη, είναι δημοφιλής στη γιόγκα Κουνταλίνι και κάνει συχνά εμφανίσεις σε άλλους τύπους μαθημάτων γιόγκα κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών. Το Sitali συνταγογραφείται συχνά και στην ιατρική της Αγιουρβέδα για άτομα με πυκνά συντάγματα pitta.
Για να κάνετε την αναπνοή sitali, σιγά-σιγά πιείτε αέρα μέσα από μια τυλιγμένη γλώσσα (ή σφυρηλατημένα χείλη για εκείνους που δεν μπορούν να κυλήσουν τις γλώσσες τους χάρη στη γενετική). Στο τέλος μιας έντονης, ιδρωμένης συνεδρίας γιόγκα, είναι ακριβώς το πράγμα να αντιμετωπίσετε όλη αυτή την εσωτερική θερμότητα και να επαναφέρετε το σώμα σας στην ισορροπία. Σε μια ζεστή μέρα, είναι σαν να φτιάχνετε το δικό σας κλιματισμό. Φαίνεται αρκετά λεπτό, ώστε να μπορείτε να το κάνετε και σε ένα γεμάτο αυτοκίνητο ή ασανσέρ με το μετρό για μια μικρή ανακούφιση από τη θερμότητα ή το άγχος χωρίς να δίνετε μεγάλη προσοχή στον εαυτό σας. Θα εκπλαγείτε από το πόσο πιο ήρεμο και δροσερό αισθάνεστε μετά από περίπου δέκα γύρους sitali αναπνοής.
Οδηγίες
1. Ελάτε να καθίσετε σταυροί ή σε κάποια άλλη άνετη θέση. Όποια και αν είναι η στάση σας, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας χαλαρώνουν μακριά από τα αυτιά σας, η σπονδυλική σας στήλη είναι μεγάλη, η κοιλιά σας μαλακή και το πηγούνι σας είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα.
2. Πάρτε δύο ή τρεις βαθιές εισπνοές και εκπνέετε από τη μύτη σας για να κεντρίσετε τον εαυτό σας προετοιμασμένοι για αυτή την πρακτική του πραναγιάμα.
3. Τυλίξτε τη γλώσσα σας, στρέφοντας τις πλευρές προς το κέντρο για να σχηματίσετε έναν σωλήνα (ή ένα σχήμα taco). Βάλτε το άκρο της γλώσσας έξω ανάμεσα στα χείλη σας. Εάν δεν μπορείτε να κυλήσετε τη γλώσσα σας, απλά πορτοφολάτε τα χείλη σας, κάνοντας ένα μικρό σχήμα "o" με το στόμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, κρατήστε τη γλώσσα σας στην πίσω πλευρά των κάτω δοντιών σας έτσι ώστε ο αέρας που τραβάτε να περάσει πάνω από αυτό.
4. Εισπνεύστε αργά μέσω του σωλήνα που σχηματίζεται από τη γλώσσα σας σαν να πίνετε αέρα μέσα από ένα ψάρι. Αφήστε την αναπνοή να επεκτείνει το στήθος σας και να γεμίσει την κοιλιά σας.
5. Κλείστε το στόμα σας και εκπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας.
6. Επαναλάβετε τουλάχιστον πέντε έως δέκα φορές για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα ψύξης. Στην Κουνταλίνι, συνιστάται να κάνετε 26 γύρους αυτής της αναπνοής το πρωί και άλλες 26 το βράδυ. Δοκιμάστε εάν έχετε χρόνο!