Αναβολικά σημαίνει «οικοδόμηση» και καταβολικά μέσα «καταρρέουν». Ο αναβολισμός και ο καταβολισμός είναι οι δύο πλευρές του μεταβολισμού - η δημιουργία και η διάσπαση συστατικών για τη διατήρηση της λειτουργίας του σώματος και της ισορροπίας των αποθεμάτων ενέργειας.
Η σωματική άσκηση επιδιώκει να μεγιστοποιήσει την αναβολική δόμηση των μυών και να ελαχιστοποιήσει την απώλεια μυών μέσω του καταβολισμού. Όταν ακούτε αναβολικά που χρησιμοποιούνται σε όρους όπως η αναβολική κατάσταση και τα αναβολικά στεροειδή, αναφέρεται στις διαδικασίες οικοδόμησης μυών και στις ορμόνες που τις προωθούν.
Ομοίως, όταν ακούτε τη λέξη καταβολική, αυτό θα σημαίνει διαδικασίες που οδηγούν στην απώλεια των μυών που εργάζεστε σκληρά για να χτίσετε.
Ο αναβολικός μεταβολισμός (αναβολισμός) δημιουργεί νέες ενώσεις και ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Το σώμα χρησιμοποιεί δομικές μονάδες όπως πρωτεΐνες και αμινοξέα σε αυτή τη διαδικασία και καίει ενέργεια για να το κάνει. Στην κατάρτιση βάρους, ο αναβολικός μεταβολισμός δημιουργεί και δυναμώνει τους μυς και τα οστά.
Ο καταβολικός μεταβολισμός (καταβολισμός) καταστρέφει πολύπλοκες ενώσεις και ιστούς του σώματος. Αυτό απελευθερώνει ενέργεια. Το σώμα χρησιμοποιεί καταβολισμό όταν απαιτείται πηγή ενέργειας. Η παρατεταμένη άσκηση υψηλής έντασης, όπως η εκτέλεση μαραθωνίου , μπορεί να οδηγήσει στον καταβολισμό των μυών καθώς το σώμα χρειάζεται να διασπάσει την πρωτεΐνη για μια πηγή ενέργειας. Η άσκηση σκληρά για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς την αντικατάσταση της ενέργειας με τρόφιμα και ποτά μπορεί να οδηγήσει σε διάσπαση των μυών για καύσιμα.
Ορμόνες και στεροειδή που επηρεάζουν τον αναβολισμό και τον καταβολισμό
Οι ορμόνες παράγονται φυσιολογικά στο σώμα για να ρυθμίζουν το μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης και της αποθήκευσης ενέργειας και της κατασκευής μυών και άλλων ιστών.
Οι αναβολικές ορμόνες περιλαμβάνουν την αυξητική ορμόνη, τον IGF1 (αυξητικό παράγοντα ινσουλίνης), την ινσουλίνη, την τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα.
Τα αναβολικά στεροειδή είναι φυσικά ή συνθετικά φάρμακα που μιμούνται τις επιδράσεις της τεστοστερόνης, της ανδρικής ορμόνης φύλου. Τα αναβολικά στεροειδή απαγορεύονται συχνά στον αθλητισμό επειδή είναι φάρμακα που βελτιώνουν την απόδοση.
Ως συνταγογραφούμενα φάρμακα, είναι παράνομα να αποκτήσουν και να χρησιμοποιηθούν χωρίς ιατρική ανάγκη. Τα αναβολικά στεροειδή έχουν δυσάρεστες και επικίνδυνες παρενέργειες, γι 'αυτό και διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή και απαιτούν ιατρική παρακολούθηση. Χρησιμοποιούνται για την κατασκευή περισσότερων μυών σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Ορισμένα νόμιμα συμπληρώματα διατροφής, όπως η DHEA, αποτελούν δομικά στοιχεία των στεροειδών ορμονών και μπορούν να ληφθούν σε μια προσπάθεια τεχνητής κατασκευής μυών. Οι bodybuilders που ασχολούνται με το "φυσικό bodybuilding" δεν χρησιμοποιούν απαγορευμένα φάρμακα για την προώθηση της ανάπτυξης των μυών.
Οι καταβολικές ορμόνες περιλαμβάνουν κορτιζόλη, γλυκαγόνη, αδρεναλίνη και άλλες κατεχολαμίνες. Αυτές οι ορμόνες μπορεί να μην επηρεάζουν όλους τους ιστούς το ίδιο. μπορούν να έχουν καταβολικές επιπτώσεις στην παροχή ενέργειας, αλλά να μην καταστρέψουν τους μυς.
Αναβολική κατάσταση για τη δημιουργία μυών
Οι εκπαιδευτές βάρους θέλουν να ασκηθούν ενώ βρίσκονται σε αναβολική κατάσταση, με αρκετές θρεπτικές ουσίες στο σύστημά τους για να τροφοδοτούν την προπόνηση τους και να παρέχουν τα δομικά στοιχεία πρωτεΐνης για ανάπτυξη μυών . Ακολουθούν τα σχήματα διατροφής πριν από την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια και μετά από προπονήσεις λαμβάνουν τρόφιμα και ποτά που θα παρέχουν αρκετές θρεπτικές ουσίες για να διατηρήσουν την αναβολική κατάσταση. Σχεδιάζουν προπονήσεις για την πρόκληση των μυών τους, έτσι ώστε το σώμα να ανταποκρίνεται με την οικοδόμηση περισσότερων μυών.
Ο ύπνος είναι ένα άλλο σημαντικό συστατικό της αναβολικής κατάστασης, επιτρέποντας στο σώμα να κατασκευάζει και να επισκευάζει τους μύες πιο αποτελεσματικά.
Ετικέτα αναβολικού προϊόντος
Μπορεί να δείτε διατροφικά προϊόντα και συμπληρώματα που έχουν επισημανθεί ως αναβολικά ή αντι-καταβολικά.
- Τα αναβολικά προϊόντα παρέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και αμινοξέα που ισχυρίζονται ότι θα απορροφηθούν γρήγορα και θα είναι διαθέσιμα στους μυς για να δημιουργήσουν περισσότερους μυς.
- Οι αντι-καταβολικές ετικέτες μπορούν να τοποθετηθούν σε τρόφιμα και συμπληρώματα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, έτσι ώστε να παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.