- Τύπος θέσης : Καθισμένος
- Οφέλη: Τεντώνει τους γοφούς.
Η Sukhasana είναι πραγματικά κάθε άνετη, με σταυροπόδι, καθιστή θέση. Πολλοί άνθρωποι γελούν όταν ανακαλύπτουν ότι η σουχασάνα συχνά μεταφράζεται ως "εύκολη στάση", επειδή η καθιστική διασταύρωση είναι πραγματικά δύσκολη για πολλούς. Σε αυτή την περίπτωση, ωστόσο, εύκολο δεν σημαίνει το αντίθετο των δύσκολων. Αυτό σημαίνει με ευκολία.
Έτσι, κάθονται στο sukhasana είναι πραγματικά κάθεται με κάθε τρόπο που μπορείτε με ευκολία. Για τους νεκρούς που αναφέρθηκαν παραπάνω, αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιούμε στηρίγματα ελευθέρως όπως περιγράφεται λεπτομερώς εδώ . Μόλις εγκατασταθείτε άνετα, η σουχασάνα είναι μια καλή στάση για διαλογισμό ή πρακτική για τα πραναγιάμα .
Οδηγίες
- Ρυθμίστε το υποστηρικτικό παραπέτασμα ( κουβέρτα , μπλοκ ή ενισχυτικό) κάτω από τα οστά σας έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι υψηλότεροι από τα γόνατά σας όταν μπαίνετε στη θέση.
- Ελάτε να καθίσετε στο μαξιλάρι σας σε μια άνετη, με σταυροπόδι θέση. Μετακινήστε τη σάρκα του άκρου σας σε κάθε πλευρά με τα χέρια σας έτσι ώστε τα καθίσματα σας να έχουν μια σταθερή βάση.
- Καθίστε εμπρός και πίσω και με το κορμό σας μερικές φορές για να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας στοιβάζονται απευθείας πάνω από τους γοφούς σας. Σύρετε τα ωμοπλάτα κάτω από την πλάτη σας έτσι ώστε οι ώμοι σας να απομακρυνθούν από τα αυτιά σας. Το στέμμα του κεφαλιού σας ανεβαίνει προς το ανώτατο όριο.
- Τα χέρια σας μπορούν να ξεκουραστούν στην αγκαλιά σας ή στις κορυφές των μηρών σας. Γυρίστε τις παλάμες σας για να είστε δεκτικοί ή για να αισθανθείτε γειωμένοι.
- Στις εισπνοές σας, η σπονδυλική στήλη σας μεγαλώνει. Στις εκπνοές σας, ρίζα κάτω από το κάθισμά σας.
Συμβουλές
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τοποθετήσετε τα πόδια σας. Επιλέξτε ένα που αισθάνεται φυσικό. Ακολουθούν μερικές επιλογές:
- Τραβήξτε κάθε πόδι κάτω από την αντίθετη γνάθο σε μια παραδοσιακή διασταυρούμενη θέση.
- Φέρτε ένα τακούνι προς τη βουβωνική χώρα. Το άλλο πόδι μπορεί να στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά σας έτσι ώστε τα τακούνια σας να ευθυγραμμιστούν. Αυτή η διαμόρφωση φέρνει τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά.
- Βάλτε ένα πόδι στην αγκαλιά σας.