Τα στηρίγματα αποτελούν πλεονέκτημα για κάθε πρακτική γιόγκα, για αρχάριους μέχρι τους δασκάλους της γιόγκα. Ο ρόλος τους είναι να υποστηρίξουν το σώμα σας και να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε όψη που κάνετε. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να κάνετε γιόγκα, μπορείτε να δείτε άλλους μαθητές να αρπάξουν λίγα στηρίγματα πριν από την τάξη, αλλά όχι όλοι οι εκπαιδευτικοί προσφέρουν οδηγίες για τον τρόπο χρήσης τους. Για να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με τα στηρίγματα, ρίξτε μια ματιά σε αυτά που θα συναντήσετε αναμφισβήτητα στο στούντιο ή στο γυμναστήριο γιόγκα.
1 - Ματ Γιόγκα
Το πρώτο στήριγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι το βασικό χαλί γιόγκα. Αν και είναι σίγουρα δυνατό να κάνετε γιόγκα χωρίς στρώμα, χρησιμοποιώντας ένα είναι η συνήθης πρακτική σε μαθήματα γιόγκα και βοηθούν την πρακτική σας παρέχοντας προστασία και έλξη. Τα κοινόχρηστα χαλάκια είναι συνήθως διαθέσιμα για ενοικίαση στα στούντιο γιόγκα, αλλά μετά τις πρώτες σας τάξεις, έχει νόημα (οικονομικά και υγιεινώς) να αγοράσετε το δικό σας . Τα καπέλα μπορούν να κοστίζουν μόλις 20 δολάρια, αλλά πιθανότατα θα φορέσετε πολύ γρήγορα έναν προϋπολογισμό. Τα χαλάκια Premium είναι στην κατηγορία $ 50- $ 100. Αν δεν είστε βέβαιοι για το ποια ματ να αγοράσετε, συμβουλευτείτε το διάγραμμά μας σύγκρισης για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε ποια τοποθεσία ταιριάζει καλύτερα στις προτεραιότητές σας.
2 - κουβέρτα γιόγκα
Μια απλή παχιά κουβέρτα κάνει μια ευέλικτη προπόνηση γιόγκα, και γι 'αυτό οι καλές πτυχωτές υφασμένες κουβέρτες όπως αυτή παρέχονται στις περισσότερες τάξεις γιόγκα. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα για γιόγκα στο σπίτι, δεν χρειάζεται να αγοράσετε κάτι ξεχωριστό. Πιθανότατα έχετε ήδη κάτι γύρω από το σπίτι που θα λειτουργήσει καλά.
Μια από τις πιο βασικές και αποτελεσματικές χρήσεις μιας κουβέρτας είναι να σηκώσετε τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατα για ένα πιο άνετο σταυροκαθαριστικό κάθισμα . Απλά τοποθετήστε την πτυχωμένη κουβέρτα κάτω από το άκρο σας. Άλλες συνήθεις λειτουργίες περιλαμβάνουν το γόνατο στα γόνατά σας στο γονατιστό θέτει και σας κρατά ζεστό κατά τη διάρκεια της τελικής χαλάρωσης . Μια κουβέρτα χρησιμοποιείται σε μια εμπρός πτυχή σε αυτή τη φωτογραφία για να κλείσει το χάσμα μεταξύ του θώρακα και των μηρών έτσι ώστε ο κορμός να απελευθερωθεί.
3 - μπλοκ γιόγκα
Όπως κουβέρτες, τα μπλοκ γιόγκα χρησιμοποιούνται για να σας κάνουν πιο άνετα και να βελτιώσετε την ευθυγράμμισή σας. Τα μπλοκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για στάσεις στάσεων στις οποίες τα χέρια σας βρίσκονται στο πάτωμα. Η τοποθέτηση ενός μπλοκ κάτω από το χέρι σας έχει ως αποτέλεσμα την ανύψωση του δαπέδου για να συναντήσει το χέρι σας όπου και αν είναι, αντί να αναγκάσει το χέρι να έρθει στο πάτωμα και να υπονομεύσει κάποιο άλλο μέρος της στάσης κατά τη διαδικασία. Αυτό μπορεί να δει εδώ στο μισό φεγγάρι θέτουν . Το μπλοκ κάτω από το δεξί χέρι επιτρέπει στο στήθος να ανοίξει προς την οροφή. Χωρίς το μπλοκ, το στήθος θα στρέφεται προς το πάτωμα. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε αυτά σε στάσεις όπως virasana και ακόμη και να τα χρησιμοποιήσετε για τη βασική εργασία.
Οι μπλοκ γιόγκα είναι φτιαγμένοι από αφρό, ξύλο ή φελλό. Μπορούν να γυριστούν σε τρία διαφορετικά ύψη, καθιστώντας τα πολύ προσαρμόσιμα. Αν σκοπεύετε να κάνετε πολλά γιόγκα στο σπίτι, ίσως αξίζει τον κόπο να πάρετε το δικό σας μπλοκ ή δύο. Εάν πρόκειται να παρακολουθήσετε μαθήματα, θα παρέχονται τα τετράγωνα.
4 - Ζώνη γιόγκα
Οι λουρίδες γιόγκα, που ονομάζονται επίσης ζώνες, είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για στάσεις όπου πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας αλλά δεν μπορείτε να τα φτάσετε. Ο ιμάντας λειτουργεί ουσιαστικά ως επεκτατικός βραχίονας. Όπως φαίνεται εδώ στο pascimottanasana , η χρήση του ιμάντα σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια επίπεδη πλάτη αντί να πέσει προς τα εμπρός. Είναι επίσης ιδανικό για στάσεις με δεσμούς των χεριών πίσω από την πλάτη (για παράδειγμα, η μαριχιάσανα ) που δεν μπορείτε να φτιάξετε. Συχνά η κίνηση των χεριών προς την άλλη κατά μήκος του ιμάντα είναι ένας τρόπος να προχωρήσουμε προς την πλήρη δέσμευση με την πάροδο του χρόνου.
Έχετε πιθανώς κάτι γύρω από το σπίτι σας που θα λειτουργούσε σαν λουρί (όπως μια ζώνη ή ακόμα και μια πετσέτα) και τα στούντιο γιόγκα τα προσέφεραν για χρήση κατά τη διάρκεια της τάξης. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να χρησιμοποιήσετε ένα ιμάντα για να βελτιώσετε την πρακτική σας πάρα πολύ.
5 - Υποσέλιδο γιόγκα
Τα Bolsters έχουν πολλές χρήσεις για μαθητές γιόγκα. Μπορούν να πάρουν τη θέση μιας στοίβας κουβέρτες κάτω από το άκρο σας για πιο άνετα κάθονται θέτει και προς τα εμπρός κάμψη. Τοποθετήστε τα κάτω από τα γόνατά σας ή την πλάτη σας όταν ξαπλώνετε για στήριξη και παθητικό τέντωμα. Είναι ιδιαίτερα εύχρηστοι σε μαθήματα αποκατάστασης και προγεννητικής γιόγκα. Εάν παίρνετε αυτόν τον τύπο τάξης θα παρέχονται τα υποστηρίγματα. Εάν θέλετε να κάνετε αποκατάσταση στο σπίτι, μπορεί να αξίζει να επενδύσετε στη δική σας ενίσχυση.
Τα δύο βασικά σχήματα ενίσχυσης: στρογγυλά και επίπεδα. Αυτό που φαίνεται εδώ είναι επίπεδο. Είναι γενικά πιο εργονομικό σχήμα. Ωστόσο, οι στρογγυλοί μπράτσες μπορούν να είναι χρήσιμοι επίσης όταν θέλετε περισσότερη υποστήριξη ή μεγαλύτερο άνοιγμα. Εξαρτάται από προσωπική προτίμηση. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε και τους δύο τύπους στην τάξη πριν αποφασίσετε ποια θα ταιριάζει καλύτερα στην πρακτική σας στο σπίτι.