Τύπος θέσης : Δεξιά, ανάπαυση
Επίσης γνωστό ως : τελική χαλάρωση
Οφέλη : Δεν υπάρχει πλήρης συνεδρία γιόγκα χωρίς τελική στάση χαλάρωσης. Η σαβασάνα επιτρέπει στο σώμα και στο μυαλό σας χρόνο να επεξεργαστεί αυτό που συνέβη κατά τη διάρκεια μιας τάξης γιόγκα . Παρέχει ένα απαραίτητο αντίθετο σημείο στην προσπάθεια που καταβάλατε κατά τη διάρκεια της πρακτικής ασμάνας .
Οι δάσκαλοι συχνά λένε ότι η savasana είναι η πιο δύσκολη στάση γιόγκα, πράγμα που είναι πραγματικά ένας τρόπος να πούμε ότι είναι πραγματικά δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να μην κάνουν τίποτα για δέκα λεπτά.
Εάν το βρείτε δύσκολο, δοκιμάστε να σαρώσετε το σώμα σας από το δάχτυλο στο κεφάλι, λέγοντας το όνομα του κάθε μέρους του σώματος και στη συνέχεια να το απελευθερώσετε. Το σώμα σας χρειάζεται αυτή τη φορά για να απορροφήσει τις νέες πληροφορίες που έχει λάβει μέσω της φυσικής πρακτικής.
Συχνά, ο νους θέλει να παραμείνει ενεργός ακόμη και όταν το σώμα χαλαρώνει. Όταν το σώμα σας είναι ακόμα, το μυαλό σας έχει την ευκαιρία να καταλάβει πώς να διατηρήσει την ίδια κατάσταση ηρεμίας όταν το σώμα είναι σε κατάσταση ηρεμίας που υπήρχε κατά τη διάρκεια της έντονης φυσικότητας του ασάνα. Εάν το μυαλό σας δεν σταματήσει να κουβεντιάζει, δοκιμάστε τις βασικές τεχνικές διαλογισμού για να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας, να τις σημειώσετε ως σκέψεις και στη συνέχεια να τους αφήσετε να πάνε. Όπως και άλλοι τύποι γιόγκα, αυτό απαιτεί πρακτική. Τελικά, θα παρατηρήσετε ότι όταν το σώμα σας πηγαίνει σε savasana, το μυαλό σας αναλαμβάνει επίσης μια χαλαρή κατάσταση.
Παρόλο που η savasana είναι μια ηρεμία, δεν είναι το ίδιο ύπνο! Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε παρόντες και ενήμεροι για τα πέντε με δέκα λεπτά που περνάτε στην τελική χαλάρωση.
Οδηγίες:
1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
2. Διαχωρίστε τα πόδια σας. Αφήστε να κρατάτε τα πόδια σας ίσια ώστε τα πόδια σας να μπορούν να πέσουν ανοιχτά σε κάθε πλευρά.
3. Φέρτε τα χέρια σας μαζί με το σώμα σας, αλλά ελαφρώς διαχωρισμένα από τον κορμό σας. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω, αλλά μην προσπαθήσετε να τις κρατήσετε ανοικτές. Αφήστε τα δάχτυλα να καμφθούν.
4. Στερεώστε τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας για υποστήριξη. Αυτό είναι ένα παρόμοιο κίνημα για την τοποθέτηση των ώμων κάτω από τη γέφυρα θέτουν, αλλά λιγότερο έντονη.
5. Αφού ρυθμίσετε τα άκρα σας, αφήστε τους να μην κρατηθούν σε θέση. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας. Αφήστε το σώμα σας να νιώθει βαρύ.
6. Αφήστε την αναπνοή σας να εμφανιστεί φυσικά. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, μπορείτε να φέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, αλλά προσπαθήστε να το παρατηρήσετε, όχι να το εμβαθύνετε.
7. Μείνετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Δέκα λεπτά είναι καλύτερα. Αν ασκείτε στο σπίτι σας, ρυθμίστε τον συναγερμό έτσι ώστε να μην είστε υποχρεωμένοι να ελέγχετε την ώρα.
8. Για να βγείτε, αρχίστε πρώτα να εμβαθύνετε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια αρχίστε να κουνάτε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας, αναζωογονώντας αργά το σώμα σας.
9. Τεντώστε τους βραχίονες σας πάνω από το κεφάλι για ένα ολόκληρο τέντωμα σώματος από τα χέρια στα πόδια.
10. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κυλήστε στη μία πλευρά, κρατώντας τα μάτια σας κλειστά. Χρησιμοποιήστε το κάτω χέρι σας ως μαξιλάρι, ενώ ξεκουράζεστε σε εμβρυϊκή θέση για λίγες αναπνοές.
11. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για υποστήριξη, τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω σε καθιστή θέση.
Συμβουλές:
Χρησιμοποιώντας στηρίγματα κατά τη διάρκεια του savasana μπορεί να κάνει την πόζα πιο άνετη και χαλαρωτική.
1. Εάν έχετε χαμηλή ευαισθησία ή δυσκαμψία στην πλάτη, μια κυλινδρική κουβέρτα ή ενίσχυση κάτω από τα γόνατά σας συμβάλλει στη μεταφορά της λεκάνης σε μια πιο άνετη θέση.
2. Για να υπογραμμίσετε την αίσθηση ότι το σώμα έχει ρίζες στη γη, τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα πάνω από τους μηρούς σας. Ένα μπλοκ ακριβώς κάτω από τον ομφαλό σας έχει παρόμοιο αποτέλεσμα, όπως ένα μαξιλάρι ματιών.
3. Εάν είναι καθόλου ψυχρός στο δωμάτιο, καλύψτε το πριν μπείτε σε savasana. Χρησιμοποιήστε μια ξεδιπλωμένη κουβέρτα γιόγκα ή βάλτε το πουλόβερ και τις κάλτσες σας. Είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσεις όταν είσαι ψυχρός.