Το Cable Push-Pull παρέχει ένα εξαιρετικό workout για τα όπλα και τους ώμους
Το push-pull καλώδιο είναι μια άσκηση που στοχεύει και λειτουργεί πολλές διαφορετικές περιοχές του σώματος. Η δημοφιλής άσκηση χρησιμοποιεί δύο καλώδια σε ένα πλαίσιο. Το πλαίσιο είναι συνήθως ανάμεσα στο ύψος της μέσης και του ώμου.
Η πραγματική κίνηση άσκησης περιλαμβάνει μια οριζόντια ώθηση και μια ταυτόχρονη οριζόντια έλξη. Είναι λίγο σαν μια πυγμαχία ένα-δύο διάτρηση δράση. Αν εκτελεστεί σωστά, με κάποια περιστροφή ώμου και σύσφιξη των κοιλιακών, το push-pull του καλωδίου μπορεί να είναι μια μεγάλη άσκηση ανάπτυξης πυρήνα .
Η κίνηση ώθησης λειτουργεί για να ασκεί το στήθος, τα τρικέφαλα, τα τετράγωνα και τα δελτοειδή, ενώ η κίνηση ώθησης εκτελεί την πλάτη, τους δικέφαλους μυς, τα οπίσθια δελτοειδή, το τραπέζι και τους βραχίονες. Ακόμη και τα hamstrings μπαίνουν στην προπόνηση, καθώς χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση της σταθερότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πληροφορίες σχετικά με την ορολογία κατάρτισης βάρους και τις περιγραφές άσκησης αν χρειάζεστε επιπλέον πληροφορίες πριν κάνετε δοκιμαστική άσκηση push-pull.
1 - Η κίνηση του Push-Pull Cable Exercise Movement
- Ρυθμίστε μια κατάλληλη σχάρα καλωδίων ώστε να μπορείτε να πιάσετε άνετα μια λαβή καλωδίου σε κάθε χέρι. ένα από κάθε άκρο του ράφι. Θα αντιμετωπίσετε την κατεύθυνση του καλωδίου. Οι λαβές καλωδίων θα πρέπει να τοποθετούνται λίγο ψηλότερα από τη μέση.
- Σταθείτε με το ένα πόδι προς τα εμπρός, ώστε να έχετε ισορροπημένη και σταθερή θέση.
- Τραβήξτε ένα καλώδιο όσο πιέζετε με το άλλο σε μια κίνηση κάπως παρόμοια με μια κίνημη διάτρηση ενός ή δύο.
- Βάλτε τα κοιλιακά και αναπνέετε τακτικά στην προσπάθεια και στην ανάκαμψη.
- Οι ώμοι πρέπει να περιστρέφονται ελαφρά και τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται ελαφρά για ισορροπία.
Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης περιλαμβάνει τη χρήση μιας διπλής μηχανής διασταύρωσης καλωδίων και τη ρύθμιση του καλωδίου μπροστά σας σε μια χαμηλότερη θέση και τη ρύθμιση του καλωδίου πίσω από σας σε μια υψηλότερη θέση. Αυτό προκαλεί την άσκηση με λοξή γωνία αντί της οριζόντιας γωνίας.
2 - Σημαντικές Σημειώσεις καλωδίου Pull-Pull
- Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να χρησιμοποιηθεί η άσκηση push-pull του καλωδίου. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση περισσότερο ή λιγότερο σαν αερόβια άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη και με λίγα διαλείμματα ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαρύτερα βάρη για εκπαίδευση δύναμης, πατώντας ελαφρά στο τέλος κάθε κίνησης push-pull ή μετά από 10 επαναλήψεις, για παράδειγμα .
- Μετά από ένα ή δύο σετ θα πρέπει να αντιστρέψετε τη θέση του ποδιού και του βραχίονα αντιστρέφοντας την κατεύθυνση σας, κοιτάζοντας το αντίθετο καλώδιο τραβώντας από αυτό που ξεκίνησε και τοποθετώντας το εναλλασσόμενο σκέλος προς τα εμπρός για σταθερότητα. Αυτό θα προσφέρει μια ωραία ισορροπία ανατομικής έμφασης.
- Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μια εγκατάσταση καλωδίου γυμναστικής, μπορείτε να οργανώσετε παρόμοια λειτουργικότητα του εξοπλισμού με ζώνες αντοχής και μερικά στερεά έπιπλα - αλλά βεβαιωθείτε ότι τα σημεία σύνδεσης είναι σταθερά.