Ορισμός:
Τα hamstrings είναι μια ομάδα μυών και οι τένοντες τους στο πίσω μέρος του άνω ποδιού. Περιλαμβάνουν τον μηριαίο δικέφαλο, τον ημικεντρίνιο και τον ημιμεμβρανώδη. Τα hamstrings κάμπτουν την άρθρωση του γόνατος, προσδίδουν το πόδι και επεκτείνουν το μηρό στο πίσω μέρος του σώματος. Χρησιμοποιούνται για το περπάτημα και τη λειτουργία.
Επίσης γνωστό ως: αμόλυβδη
Παραδείγματα: Οι τραυματισμοί με αγκάθια είναι ο συχνότερος σοβαρός τραυματισμός των μυών στο τρέξιμο του αθλητισμού. Διαβάστε μια πλήρη ανάλυση των αιτίων τραυματισμού και των προληπτικών στρατηγικών.
Η ανατομία των μυών Hamstring
Οι μυϊκοί μύες έχουν την προέλευσή τους, όπου οι τένοντες τους προσκολλώνται στα οστά, στην ισχιακή ολίσθηση του ισχίου (συχνά αποκαλούμενα καθιστικά οστά) και της γραμμικής ασπερας του μηριαίου οστού. Οι τεντωμένοι τένοντες συμπλέκονται με τον χώρο πίσω από το γόνατο. Ο πιο μεσαίος μυς, ο ημιμεμβράνωσος, εισάγει στον έσω κονδύλο του οστού της κνήμης. Το semitendinosus παρεμβάλλεται στο ανώτερο τμήμα της μέσης κνήμης. Το πιο πλευρικό hamstring, ο μηριαίος δικέφαλος, εισέρχεται στην πλευρική πλευρά της φιάλλας. Είναι νευρικά από το ισχιακό νεύρο.
Τι κάνουν οι Hamstring;
Χρησιμοποιείτε τα hamstrings για το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα. Αναδιπλώνονται στο γόνατο και επεκτείνουν τον ισχίο στην αρχή κάθε βήματος. Στο περπάτημα και το τρέξιμο, είναι ανταγωνιστές των τετρακέφαλων μυών στη δράση της επιβράδυνσης της επέκτασης του γόνατος. Επειδή τα hamstrings έχουν την προέλευσή τους στα καθισμένα οστά, αυτά παρατείνονται ενώ κάθεστε, και οι μεγάλες περιόδους συνεδρίασης μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία τους.
Εκπαιδευτικές ασκήσεις
Τα hamstrings ασκούνται με το περπάτημα ή το τρέξιμο. Η εμπλοκή σε αυτές τις δραστηριότητες θα δημιουργήσει τη λειτουργική ικανότητα των hamstrings. Αυτό μπορεί να είναι σημαντικό crosstraining για τους ανθρώπους των οποίων η κύρια άσκηση είναι ποδηλασία, η οποία στοχεύει το τετράπλευρο. Η υπέρμετρη ανάπτυξη του τετρακέφαλου πρέπει να εξισορροπηθεί με την άσκηση των hamstrings.
Η απομόνωση και οι σύνθετες ασκήσεις για τα hamstrings μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αποκατάσταση ή bodybuilding. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάμψη στο γόνατο και επέκταση ισχίου χρησιμοποιούνται για να χτίσουν τους μυς της σφαίρας.
- Εκπαίδευση Hamstring : Ασκήσεις για την ενίσχυση των hamstring και rehab μετά από τραυματισμό hamstring.
- 12 Ασκήσεις αγκάθι : Αλλαγή ρουτίνα σας με αυτές τις ασκήσεις που χρησιμοποιούν μια μπάλα άσκησης, καρέκλα, ζώνες άσκησης, αλτήρες, barbell ή kettlebell.
- Άσκηση των Hamstring σας: Bodybuilding ασκήσεις για τα hamstrings συμπεριλαμβανομένων dumbbell deadlifts, στέκεται και καθίσματα μπούκλες πόδι, και αγκίστρι hamstring αυξάνει.
Τεντώματα
Η ευκαμψία είναι σημαντική για τους δρομείς και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και της καθυστερημένης εμφάνισης του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση. Στερεά hamstrings μπορεί επίσης να αισθανθεί ως περιορισμένη κίνηση όταν ισιώνοντας το γόνατο ή μια κράμπα στο πίσω μέρος του γόνατος. Τα τεντωμένα τμήματα είναι ένα κοινό μέρος μιας ρουτίνας τάνυσης και ευελιξίας.
- Τέσσερις τεντωμένες τέντες : Τέσσερις εικονογραφημένες τέντες με οδηγίες.
- Τεντώστε το Hamstring με μια πετσέτα ή λουράκι : Αυτό το τέντωμα εκτελείται ενώ βρίσκεται ξαπλωμένο.
- Εκτεταμένες ασκήσεις για τραυματισμό : Πέντε εκτάσεις για ανάκαμψη από τον πόνο που κουνάει και διατηρούν τα hamstrings ευέλικτα.
Τραυματισμοί
Τα hamstrings παίρνουν ένα κτύπημα κατά τη διάρκεια των αθλημάτων όπως το ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και το τένις, όπου το τρέξιμο συνδυάζεται με γρήγορες εκκινήσεις και στάσεις. Οι αδέσποτες διαστρέμματα, τραβήγματα και δάκρυα είναι συνηθισμένα, με αιχμηρό πόνο που σηματοδοτεί τον τραυματισμό. Επαναλαμβανόμενα τραύματα από το τρέξιμο ή το περπάτημα μπορεί επίσης να είναι η αιτία του πόνου.
- Τραυματισμοί τραυματισμών και πώς τους αντιμετωπίζουμε : Πληροφορίες για την αθλητική ιατρική σχετικά με τους τύπους τραυματισμών, αιτιών, θεραπείας και πρόληψης.
- Σπασμένα και σκισμένα ράμματα: Πώς να αναγνωρίσετε και να θεραπεύσετε τραυματισμούς που υποχωρούν.
- Φυσική Θεραπεία για Τραυματισμούς Ασταθούς: Πώς ένας θεραπευτής θα λειτουργήσει για την αποκατάσταση ενός τραυματισμού hamstring.