Είτε πρόκειται να γυμναστείτε σε γυμναστήριο ή στο σπίτι, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για κάθε σύνοδο με λίγα βασικά στοιχεία για να διασφαλίσετε ότι η εμπειρία σας είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη, ασφαλή και ευχάριστη.
Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε, όμως. μετά από λίγες συνεδρίες τα περισσότερα πράγματα θα πέσουν στη θέση τους και εάν παρακολουθήσετε γυμναστήριο, ποτέ δεν φοβάστε να ζητήσετε από έναν εκπαιδευτή πώς λειτουργεί κάτι ή να βοηθήσετε να βελτιωθεί η φόρμα σας κατά την άσκηση έτσι ώστε να είστε σίγουροι ότι κάνετε την άσκηση με ασφάλεια και για καλύτερο αποτέλεσμα.
Παρακολουθήστε αυτά τα εκπαιδευτικά άρθρα σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης κοινών ασκήσεων κατάρτισης βάρους .
Χρειάζεστε ιατρικό έλεγχο;
Εάν δεν έχετε ασκήσει για κάποιο χρονικό διάστημα, είστε ηλικιωμένος ή πάσχετε από χρόνια ασθένεια, θα πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό σας αν είναι σωστό να κάνετε ανύψωση βάρους ή ακόμα και οποιαδήποτε μορφή μέτριας έως σκληρής άσκησης.
Οι προσωπικοί εκπαιδευτές, τα γυμναστήρια και οι λέσχες υγείας θα σας παρακολουθήσουν συνήθως ή τουλάχιστον θα σας παραιτηθούν πριν σας παραχωρήσουν την ιδιότητα μέλους ή θα σας οδηγήσουν ως πελάτης. Σε κάθε περίπτωση, είναι λογικό να είστε όσο το δυνατόν πιο σίγουροι ότι η προγραμματισμένη σας δραστηριότητα ταιριάζει με την κατάσταση και την κατάσταση της υγείας σας.
Συνθήκες όπως ο διαβήτης Τύπου 1 και Τύπου 2 μπορεί να απαιτούν πρόσθετες πληροφορίες από διαιτολόγους πριν από ένα πρόγραμμα άσκησης.
Τα παπούτσια ανύψωσης βάρους σας
Δεν χρειάζεται να βγείτε και να αγοράσετε το πιο ακριβό εργαλείο που μπορείτε να βρείτε. Μπορείτε, αν θέλετε, αλλά η λειτουργικότητα είναι το πρωταρχικό μέλημα.
Χρειάζεστε καλά συμπαγή παπούτσια με μη ολισθηρές σόλες.
Τα παπούτσια για τρέξιμο είναι εντάξει, ειδικά εάν σκοπεύετε να κάνετε κάποια εργασία στο διάδρομο, τη μηχανή σκαλοπατιών και τις μηχανές cross training. Τα παπούτσια σταυροειδούς κατάρτισης είναι καλύτερα, και εάν εισέλθετε στην ανύψωση του βάρους του ανταγωνισμού, ένα ειδικευμένο ζευγάρι παπουτσιών ανύψωσης θα κάνει το τέχνασμα.
Μια λέξη προειδοποίησης: Μην χρησιμοποιείτε τίποτα πάρα πολύ ψηλά στη φτέρνα. Για τα βάρη, χρειάζεστε ένα καλό στερεό υπόβαθρο όπου μπορείτε να φυτέψετε σφιχτά τα τακούνια σας.
Τα ρούχα σας ανύψωσης βάρους
Η αίσθηση ότι ντυθεί σωστά μας δίνει μια διάθεση εμπιστοσύνης. Θα μπορούσατε να αφιερώσετε άφθονο εντυπωσιακά κοστούμια, αλλά τα λειτουργικά ρούχα μπορεί να είναι οτιδήποτε, από σορτς βαμβακιού και singlet έως εργαλεία κηπουρικής, ειδικά αν γυμνάζεστε στο σπίτι. Κάποιοι σαν σφιχτά ρούχα, άλλοι προτιμούν μια χαλαρότερη εφαρμογή.
Πρέπει να ντυθείτε έτσι ώστε τα πάντα να παραμένουν στη θέση τους υπό έντονη πρόκληση. Οι γυναίκες επωφελούνται από ένα αθλητικό σουτιέν και οι άνδρες πρέπει να είναι κατάλληλα περιορισμένες στην περιοχή των βουβώνων.
Γυμναστήρια έχουν πολλούς μοχλούς, μπαρ, αλυσίδες και τροχαλίες. Τα χτυπήματα και τα κουνισμένα πράγματα μπορούν να πιαστούν. Αποφύγετε την πτύχωση και τα κουνάμε πράγματα: τα ρούχα ή τα μέρη του σώματος.
Το μπουκάλι νερού και η πετσέτα
Ενώ ορισμένα γυμναστήρια παρέχουν πετσέτες, πολλοί δεν το κάνουν και πρέπει να φέρετε το δικό σας. Χρησιμοποιώντας πετσέτες για να ελαχιστοποιήσετε τον ιδρώτα από τη στάση παντού και να διατηρήσετε τον εξοπλισμό απομονωμένο από τα σωματικά υγρά όσο το δυνατόν περισσότερο είναι μια θεμελιώδης αρχή υγιεινής που δεν πρέπει να ληφθεί ελαφρά - αν και κάποιοι φαίνεται να πιστεύουν ότι είναι πέρα από αυτό.
Οποιοδήποτε φιαλίδιο νερού με καπάκι ψεκασμού θα κάνει, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχει μια στέρεη βίδα.
Οι διαρροές από μπουκάλια νερού δεν είναι ασυνήθιστες σε γυμναστήρια και είναι ακατάστατο, ειδικά εάν εμπλέκεται ένα κολλώδες αθλητικό ποτό. Το νερό είναι συνήθως αρκετό, αλλά ένα αθλητικό ποτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν προγραμματίζετε μια ιδιαίτερα σκληρή προπόνηση.
Ελαχιστοποίηση διαταραχών στο σπίτι
Εάν ασκείτε στο σπίτι θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι περισπασμοί από τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα, τους φίλους ή την οικογένειά σας δεν μπορούν μόνο να αραιώσουν την προσπάθεια προπόνησης αλλά ενδεχομένως να αποσπάσουν τη συγκέντρωσή σας αρκετά ώστε να την κάνουν επικίνδυνη.
Οι αλτήρες και οι βαλβίδες είναι βαρύ. να προσέχεις. Πάγκοι μπορούν να πέσουν μακριά, μπάλες γυμναστικής μπορεί να γλιστρήσει από και τα βήματα μπορούν να ξεπεραστούν. Μπορεί να χρειαστούν επιτηρήματα ή αποκλεισμός για τα παιδιά που αγχώνονται.
Πηγαίνετε με Warmups
Τους βλέπω τακτικά: Παιδιά που περπατούν στο γυμναστήριο, κατευθύνονται κατευθείαν στην αίθουσα βαρών για να ξεκινήσουν την ανύψωση. Πολλοί θα ξεφύγουν χωρίς τραυματισμό. Κάποιοι δεν θα το κάνουν. Θα πρέπει πρώτα να ζεσταθεί: Παίρνει το αίμα που ρέει, χαλαρώνει τις αρθρώσεις και γενικά παίρνει τους μύες και τους αρθρώσεις κινητό για όταν τους χτυπήσει με κάποια σοβαρή δουλειά. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση και τα αποτελέσματα.
Δοκιμάστε ένα 10 - 15 λεπτά με τα πόδια ή jog στο διάδρομο και κάποια μέτρια τέντωμα , αν και πιο σοβαρή stretching γίνεται καλύτερα μετά την προπόνηση σας.
Ένας ελαφρός ιδρώτας είναι ένα καλό σημάδι ότι είστε έτοιμοι να το πάτε.
Οργανώστε το χρόνο σας
Δεν θέλετε να βιάσετε την πρώτη σας άσκηση για το βάρος σας. Έχετε πολλά να απορροφήσετε, είτε χρησιμοποιείτε έναν εκπαιδευτή γυμναστικής, έναν προσωπικό γυμναστή ή απλά περιηγείστε μόνος του. Στην ιδανική περίπτωση, ξεκινήστε μια ξενάγηση στον εξοπλισμό πριν ξεκινήσετε. Κάνει την πρώτη σας συνεδρία πολύ πιο εύκολη.
Αυτά τα μηχανήματα με πασσάλους με τροχαλίες, τα κουμπιά on / off και η ατμόσφαιρα του χώρου βαρών έχουν την τάση να ασκούν κάποια πίεση σε σας για να φαίνονται σαν να τα γνωρίζετε όλα. Ωστόσο, οι περισσότεροι χρήστες γυμναστικής θυμούνται να βιδώνουν κάτι επάνω, γι 'αυτό απλά ρωτήστε και οι περισσότεροι άνθρωποι θα σας βοηθήσουν.
Πάρτε το χρόνο σας, κοιτάξτε γύρω, παρακολουθήστε τι κάνουν άλλοι και δοκιμάστε τα πράγματα. Μείνε ψύχραιμος.
Καν 'το!
Τώρα που είστε έτοιμοι, ακολουθήστε με οποιοδήποτε από τα άλλα άρθρα σχετικά με την κατάρτιση βάρους για να δείτε πώς οι ασκήσεις γίνονται σωστά.