Μαζέψτε εκείνες τις σημαντικές ομάδες μυών
Κοιτάζοντας μεγάλο με έναν μεγάλο μυώδη ορισμό είναι ο στόχος πολλών μη ανταγωνιστικών εκπαιδευτών βάρους και bodybuilders , καθώς και των πιο επαγγελματικών, ανταγωνιστικών bodybuilders.
Παρόλο που θα ήταν εύκολο να πούμε ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να φανείτε αισθητικά μυώδες και ελκυστικό είναι να συγκεντρώσετε όλους τους μυς σας τυχαία, θα μπορούσατε να ακολουθήσετε μια πιο επιστημονική προσέγγιση και βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τους μεμονωμένους μυς και μυϊκές ομάδες που είναι υπεύθυνες για το μεγαλύτερο μέρος αυτής της εξαιρετικά καθορισμένης εμφάνισης.
Φυσικά, πρέπει να παραιτηθεί από το στρώμα του λίπους που καλύπτει τους μυς για να τους κάνει να λάμψουν. Εδώ είναι 10 μύες για να σας φανεί μεγάλο.
1. Θωρακικοί μύες στο θώρακα
Τα "pecs" είναι οι μύες του στήθους. Αυτοί είναι οι κύριοι θωρακικοί και οι μικροσκοπικοί μυϊκοί θωρακικοί. Ο τύπος του πάγκου είναι μια καλή άσκηση για την ανάπτυξη του pecs. Καλά καθορισμένες πέτσες με χαμηλό σωματικό λίπος - κάτω από το 10% - και μια μικρή μέση είναι σημαντικά συστατικά του ωραίου ανώτερου σώματος.
2. Παγίδες - Τραπέζιους Μύες
Οι "παγίδες" σας είναι οι μύες που μοιάζουν με ανεμιστήρες που διαχέονται γύρω από την πλάτη και τις πλευρές του λαιμού. Στους bodybuilders, μπορείτε να δείτε ότι προεξέχουν σημαντικά. Ίσως να μην επιθυμείτε να φτιάξετε τις παγίδες σας σε τέτοιες επικές αναλογίες, αλλά η ενίσχυση των παγίδων, μαζί με τους μύες των ώμων , μπορεί να προσφέρει αυτή την πιο ήπια, λεπτότερη εμφάνιση. Η λυγισμένη σειρά είναι μια καλή άσκηση για τις παγίδες.
3. Κουτάλια - Μπροστά του μηρού
Τα "τετράγωνα" είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος του άνω ποδιού (μηρός).
Αυτές περιλαμβάνουν το ορθό μηριαίο, το τεράστιο πλευρικό, και το vastus intermedius. Μαζέψτε τα τετράγωνα αυτά με καταλήψεις οποιουδήποτε τύπου.
Πολλοί νέοι, καθημερινοί εκπαιδευτές βάρους είναι εμμονή με το άνω μέρος του σώματος , ειδικά τα χέρια. Για αυτό το φανταστικό, ισορροπημένο βλέμμα, πρέπει να δουλέψετε πάνω και κάτω το σώμα , και αυτό σημαίνει τα πόδια.
4. Μόσχοι
Τα μοσχάρια περιλαμβάνουν τον γαστροκνήμιο και τους μύες του πέλματος - ο γαστροκνήμιος είναι ο μεγάλος μυς που δίνει συνήθως ένα ωραίο ορισμό στο κάτω πόδι. Κατασκευάστε αυτό το μυ με οποιαδήποτε άσκηση με την οποία πιέζετε ενάντια στο βάρος με το μπροστινό μέρος του ποδιού, ψηλά τα τακούνια. Η μόνιμη κλίση με ή χωρίς αλτήρες είναι ένα παράδειγμα.
5. Μπέρες
Οι μυς του δικεφάλου (biceps brachii) του άνω βραχίονα είναι σημαντικοί μυς εργασίας και παρέχουν επίσης μια λεπτή αίσθηση πλάτους και χύμα σε συνδυασμό με στερεά στήθος και τους ώμους. Οι μπούκλες των νυχιών ή των μαρκών είναι δημοφιλείς ασκήσεις, αλλά οι καλωδιές είναι επίσης χρήσιμες για την ποικιλία και μια ελαφρώς διαφορετική δέσμευση μυών σε ολόκληρο το χέρι.
6. Triceps
Οι μύες του τρικεφάλου βρίσκονται στο πίσω μέρος του βραχίονα. Τα μεγάλα triceps κάνουν τα χέρια σας να φαίνονται καλύτερα, ακόμη και με τους κατάλληλους μυς του δικέφαλου μυός . Μη τους παραμελίζετε. Χρησιμοποιήστε προεκτάσεις , επικεφαλίδες επεκτάσεις και μειώσεις.
7. Γλουτές (Μύες Μαστού)
Τα "glutes" είναι οι μύες του άκρου σας - gluteus maximus, medius και minimus. Ο καθένας θέλει ένα ωραίο, στρογγυλεμένο, σφιχτό άκρο σαν ολυμπιακό σπρίντερ. Πρέπει να πάρετε λίπος στο σώμα χαμηλά και να αναπτύξετε αυτούς τους μυς με deadlifts, γέφυρες, επεκτάσεις ισχίου και πρέσες ποδιών .
8. Χαλαρώσεις
Τα hamstrings είναι κατασκευασμένα από ή μερικούς μυς, συμπεριλαμβανομένων των δικέφαλων μηριαίων, του semitendinosus και του semimembranosus.
Βελτιώστε το σχήμα των hamstring με μπούκλες στα πόδια και τα καλά πρωινά.
9. Lats (κολυμβητές μυών)
Τα "λατς" είναι το latissimus dorsi, οι κάπως μεγάλοι μύες της άνω πλάτης στο εξωτερικό κάτω από την μασχάλη. Όταν αναπτύσσονται καλά, όπως είναι σε ορισμένους ελίτ κολυμβητές, τείνουν να διογκώνονται προς τα έξω. Κατασκευάστε το λατ με ευρεία πανοράματα .
10. Delts - ώμος
Τα "delts" είναι οι μεγάλοι, σύνθετοι μύες των ώμων που περιλαμβάνουν τα εμπρός, μεσαία και οπίσθια δελτοειδή. Πηγαίνουν όμορφα με τους θώρακες, τους βραχίονες και τους μυς της πλάτης για να δώσουν αυτή την ισχυρή εμφάνιση στο πάνω μέρος του σώματος. Τυλίξτε τους με σειρές και αυξήσεις σχεδόν οποιουδήποτε τύπου. Αυτό είναι που είναι εκεί για εκεί!
11. Abs
Και για ένα μπόνους - φυσικά, το μόνο και μόνο κοιλιακούς μυς , που φαίνεται να είναι μια σταθερή αγαπημένη μυϊκή ομάδα πολλών. Το πρόβλημα είναι ότι αυτές οι κυματιστές, εκτεθειμένες κοιλότητες πιθανώς δεν είναι δυνατές για όλους. Η γενετική καθορίζει τους καλύτερους θεατές σε αυτό το τμήμα. Ακόμα κι έτσι, μπορείτε να πάρετε κοιλιακούς κοιτάζοντας κοιτάζοντας τον κύριο μυ, το ορθό abdominis, ενώ ρίχνετε λίπος - κάτω από το 8% λίπος σώματος για τους άνδρες και 12% για τις γυναίκες. Χρησιμοποιήστε δυστοκίες, ρολά, ποδήλατα και καρέκλα καπετάνιου.