Όταν αποφοίτησα από το κολλέγιο, θυμάμαι την ανακούφιση να μην χρειαστεί ποτέ να κάνω μια άλλη τελική εξέταση ή να καθίσω μέσα από μια άλλη βαρετή διάλεξη και τον απόλυτο τρόμο να βρω δουλειά και να υπολογίσω την υπόλοιπη ζωή μου. Με αυτές τις μεγάλες αποφάσεις για να ασχοληθεί με το τελευταίο πράγμα που ανησυχούσα ήταν να παραμείνει σε φόρμα και άσκηση, κάτι που τελικά λυπούμαι.
Αυτό που έμαθα είναι ότι η μετάβαση από μια σχετικά δραστήρια ζωή στο κολέγιο σε μια καθιστική εργασία πλήρους απασχόλησης οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, κάτι που μπορείτε να αποφύγετε εάν δημιουργήσετε μια υγιή ρουτίνα τώρα.
Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το στρες, να σας χαλαρώσει μέσα από αυτή τη δύσκολη μετάβαση, ενισχύοντας παράλληλα την εμπιστοσύνη σας σε μια στιγμή που την χρειάζεστε περισσότερο. Θα έχετε επίσης ένα μεγάλο πλεονέκτημα να πηγαίνετε στο εργατικό δυναμικό. Είναι ευκολότερο να δουλεύεις στην άσκηση από την αρχή παρά να την πιέζεις αργότερα σε ένα αγχωτικό πρόγραμμα εργασίας.
Το να υπολογίσεις πώς να το κάνεις αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη γνώση και προγραμματισμός για να ξεκινήσεις στο δεξί πόδι.
Πώς να ασκηθείτε σε έναν κόσμο μετα-κολλεγίου
Όταν εγκαταλείπετε το κολέγιο, όλα αλλάζουν - ειδικά τις συνήθειες άσκησης. Με την ενέργεια που ξοδεύετε για να βρείτε μια δουλειά ή να ξεκινήσετε μια δουλειά, η δραστηριότητά σας πέφτει και τα επίπεδα στρες αυξάνουν. Παρακάτω, θα μάθετε για τις πιο συνηθισμένες παγίδες και πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτούς:
1. Δεν υπάρχουν περισσότερα δωρεάν workouts
Αν είχατε πρόσβαση σε ένα δωρεάν γυμναστήριο πανεπιστημιούπολης ή σε μειωμένη εγγραφή αλλού, τώρα πρέπει να πληρώσετε την πλήρη τιμή ή να βρείτε άλλους τρόπους άσκησης.
Το Fix: Πού να ασκηθείτε - Εάν είστε σε έναν προϋπολογισμό, όπως πολλοί αποφοίτοι, ίσως χρειαστεί να είστε δημιουργικοί σχετικά με το πού και πώς ασκείστε. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν:
- Στο σπίτι : Δημιουργήστε ένα γυμναστήριο στο σπίτι με βασικό εξοπλισμό όπως αλτήρες, ζώνες αντοχής και μια μπάλα σταθερότητας. Εάν τα χρήματα είναι ένα θέμα, υπάρχουν τρόποι για να εξοικονομήσετε χρήματα με την αγορά εξοπλισμού από δεύτερο χέρι ή ακόμα και να φτιάξετε το δικό σας βάρος. Μάθετε περισσότερες ιδέες για την άσκηση στο σπίτι και τις προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι .
- Έξω : Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι εξαιρετικοί τρόποι να παραμείνετε σε φόρμα και να διαχειριστείτε το βάρος σας και χρειάζεστε μόνο ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ποδηλασία, να παίζετε παιχνίδια τένις ή να παίξετε μπάσκετ στο τοπικό πάρκο ή να συναντήσετε ομάδες γυμναστικής στην περιοχή σας. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε αυτό το υπαίθριο workout .
- Στο Γυμναστήριο : Για να εξοικονομήσετε χρήματα, αναζητήστε μικρά τοπικά γυμναστήρια που χρεώνουν χαμηλότερα τέλη (μερικά είναι μόλις 19,95 δολάρια το μήνα, όπως το Cardinal Fitness στο Ιλινόις), τα κοινοτικά κέντρα ή το τοπικό YMCA, τα οποία συνήθως δεν είναι τόσο ακριβά όσο μεγαλύτερα κέντρα υγείας.
- Στο γραφείο : Εάν έχετε μια δουλειά, επωφεληθείτε από το γυμναστήριο του ξενοδοχείου, εάν διαθέτετε μία ή οποιαδήποτε έκπτωση για την υγεία που προσφέρει η εταιρεία σας.
2. Το Πρόγραμμά σας
Στο κολέγιο, μπορεί να έχετε περισσότερη ελευθερία και χρόνο για άσκηση. Μια εργασία πλήρους απασχόλησης θα διαρκέσει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας, αφήνοντας λιγότερο χρόνο και ενέργεια για προπόνηση.
Το Fix: Στερεώστε το - Με το πέρασμα του ελεύθερου χρόνου, θα πρέπει να εργαστείτε λίγο πιο δύσκολα για να κάνετε χρόνο για άσκηση. Είναι σημαντικό να καθορίσετε τη ρουτίνα άσκησής σας το συντομότερο δυνατό. Αν ψάχνετε για δουλειά, κάνετε μέρος άσκησης της καθημερινής σας ρουτίνας - θα ενισχύσει τη διάθεσή σας, θα σας δώσει ενέργεια για να συνεχίσετε και να οικοδομήσουμε εμπιστοσύνη. Εάν εργάζεστε ήδη, εξετάστε το πρόγραμμά σας και χαράξτε κάποιο χρόνο άσκησης κάθε μέρα.
Ακόμα κι αν ξεκινήσετε με μόλις 10 λεπτά ή χωρίσετε τις προπονήσεις σας , μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό με την πάροδο του χρόνου:
- Πώς να ταιριάζει η άσκηση σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα
- Ιδέες για workouts
- 10-Minute Cardio
- 10-Minute αντοχή
3. Λιγότερο Μετακίνηση, Περισσότερο Καθίστε
Το περπάτημα από την τάξη στην τάξη ή από πάρτι σε πάρτι μπορεί να κάψει θερμίδες. Καθισμένος μπροστά από έναν υπολογιστή για 8 ώρες την ημέρα δεν, που μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, backaches και άλλους πόνους και πόνους.
Το Fix: Μείνετε εντάξει στο γραφείο : Πρέπει να είστε δημιουργικοί αν θέλετε να παραμείνετε δραστήριοι στην εργασία. Ορίστε έναν συναγερμό για να πάει μακριά κάθε ώρα και να τεντώσει ή να κάνει μερικές ασκήσεις . Άλλες ιδέες:
Περισσότερα για να παραμείνετε έτοιμοι στην εργασία .
- Περπατήστε τις σκάλες στα διαλείμματα σας ή περπατήστε κατά τη διάρκεια της ώρας του γεύματος σας
- Περπατήστε, τρέξτε ή ποδήλατο για να εργαστείτε
- Πάρκο πιο μακριά ή αφήστε τα πράγματα στο αυτοκίνητο, ώστε να έχετε έναν λόγο να σηκωθείτε
- Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και τρώτε έξω για μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα, το οποίο μπορεί γρήγορα να συσσωρεύσει τις λίβρες
- Δοκιμάστε αυτό το Workout Staircase Office
- Εργασίες για το μεσημεριανό γεύμα
4. Αλλαγή προτεραιοτήτων
Η αποφοίτηση και η έξοδος σε έναν διαφορετικό κόσμο μπορεί να είναι συντριπτική και είναι δύσκολο να ορίσετε τις προτεραιότητές σας. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παρακάμψετε την άσκηση επειδή χρειάζεστε όλη την ενέργεια για να βρείτε μια δουλειά ή να ασχοληθείτε με τις μικροσκοπικές νευρικές καταστροφές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μεγάλων αλλαγών στη ζωή.
Το Fix: Κάνε Άσκηση Προτεραιότητας - Θυμηθείτε ότι η άσκηση προσθέτει ενέργεια στην ημέρα σας αντί να αισθάνεστε ότι παίρνει κάτι μακριά. Άλλα οφέλη που πρέπει να θυμάστε:
- Απώλεια βάρους
- Μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους
- Καλύτερη διάθεση
- Καλύτερος ύπνος
- Βελτιωμένη ποιότητα ζωής
- Αυξημένη λίμπιντο
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την παρακίνηση και τη δέσμευση για άσκηση .
Είτε διευκολύνεστε στη ζωή μετά τη φοιτητική σχολή χωρίς να ανησυχείτε, είτε αστειεύεστε σε όλη τη διαδρομή, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας μετάβασης. Να γνωρίζετε ότι η μετάβαση στο εργατικό δυναμικό σημαίνει ότι πρέπει να συνηθίσετε να εργάζεστε στο πρόγραμμα κάποιου άλλου και να αναλάβετε τον έλεγχο του χρόνου που πρέπει να χωρέσετε σε όσο το δυνατόν περισσότερη άσκηση. Ξεκινώντας τώρα θα βοηθήσει να κρατήσει το βάρος σας υπό έλεγχο και το στρες σας σε διαχειρίσιμα επίπεδα.