Η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη για να ταιριάζει σε μια κουραστική μέρα, αλλά η τοποθέτηση του γυμναστηρίου στο σπίτι σας είναι ευκολότερο από ό, τι νομίζετε. Το γυμναστήριο του σπιτιού σας μπορεί να είναι τόσο πλούσιο (mega-μηχανές, treadmills, κ.λπ.) ή απλά (ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια ) όπως σας αρέσει και, για τον προϋπολογισμό-minded, δεν χρειάζεται να κοστίσει κάτι.
Όταν ξεκίνησα να εργάζομαι, δεν είχα μεγάλο προϋπολογισμό. Ήμουν στο κολέγιο και τι λίγα χρήματα είχα πήγε για φαγητό (Ramen noodles) και να πίνουν (μπύρα, φυσικά).
Αυτό που δεν ήξερα ήταν ότι θα μπορούσα να κάνω το δικό μου σύνολο βαρών χωρίς να ξοδέψω μια επιπλέον δεκάρα.
Το καλό πράγμα για την κατάρτιση σε βάρος είναι ότι οτιδήποτε με βάρος θα λειτουργήσει - ένας αλτήρα, ένα πλήρες μπουκάλι νερό ή μια κάλτσα γεμάτη άμμο ... το σώμα σου δεν ξέρει τη διαφορά.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που ίσως έχετε στο σπίτι σας αυτή τη στιγμή που θα μπορούσαν να χρησιμεύσουν ως βάρη - απλά πρέπει να είστε λίγο δημιουργικοί για να ξεκινήσετε.
Κάνοντας τα δικά σας βάρη
Είτε εσείς εξοπλίζετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι ή ταξιδεύετε, υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως αλτήρες, όπως:
- Πλήρη δοχεία σούπας . Αυτά είναι ιδανικά για ελαφρύτερα βάρη. Ορισμένα μεγαλύτερα δοχεία ζυγίζουν έως και μια λίβρα (ή περισσότερα) και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ασκήσεις στο άνω μέρος του σώματος, όπως μπούκλες δικέφαλου , πιεστήρια και πλάγια κλίση .
- Πλήρεις φιάλες νερού . Μια μεγάλη φιάλη νερού (για παράδειγμα, περίπου 33,8 ουγκιές υγρού) μπορεί να σας δώσει λίγο περισσότερο από 2 κιλά όταν είναι γεμάτο νερό. Γεμίστε το με άμμο, βράχους ή αλλαγή και παίρνετε ακόμα περισσότερο βάρος.
- Τσάντες για υπολογιστές ή τσάντες μικρού σάκου . Ο σύζυγός μου μεταφέρει γύρω από μια μικρή τσάντα υπολογιστή γεμισμένη, ζυγίζει περίπου 10 κιλά. Επειδή οι τσάντες υπολογιστών έχουν συνήθως λαβές, αυτές μπορεί να είναι εξαιρετικές για ασκήσεις όπως μπούκλες bicep, πλευρικές ανυψώσεις ή μονοκόμμες σειρές . Οι μικρές σακούλες με χειρολαβές μπορούν να γεμιστούν με βιβλία και να χρησιμοποιηθούν για ασκήσεις κάτω του σώματος, όπως καταλήψεις , καταλήψεις και νεκρά φορτία .
- Γάλα ή χυμοί πορτοκαλιού πορτοκαλιού . Αποθηκεύστε τις παλιές κανάτες γάλακτος και τις γεμίστε με άμμο, αλλάξτε ή βάλτε νερό για βάρη με έτοιμες λαβές
- PVC σωλήνες . Είχα έναν πελάτη που πλήρωσε σωλήνες από PVC με άμμο, καλύπτοντάς τους με ταινία αγωγών για να αποφευχθεί η έκχυση. Αυτή είναι μια μεγάλη ιδέα, καθώς οι σωλήνες από PVC έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη, πολλά από τα οποία ταιριάζουν τέλεια στο χέρι σας.
- Μπάλες και τα κονσέρβες του τένις . Ο Shawn Keith, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής, συνιστά να γεμίζουν μπάλες του τένις και κουτιά αντισφαίρισης με άμμο ή να αλλάζουν για μερικά μεγάλα χειροκίνητα βάρη.
Τα περισσότερα από αυτά τα υλικά μπορούν να βρεθούν γύρω από το σπίτι σας ή στο τοπικό κατάστημα υλικού. Αν δεν είστε στην παραγωγή βαρέων βαρών, υπάρχουν κάποιες άλλες εναλλακτικές λύσεις για την εξεύρεση φθηνού εξοπλισμού.
Βρίσκοντας μη δαπανηρό εξοπλισμό άσκησης
Εάν δεν σας πειράζει ένα μικρό κυνήγι ευκαιριών, μπορείτε να βρείτε φθηνό εξοπλισμό άσκησης σε διάφορα μέρη όπως:
- Πωλήσεις γκαράζ . Σχεδόν πάντα βλέπω τα εργαλεία άσκησης στις πωλήσεις γκαράζ και μερικά από αυτά αξίζει καν να αγοράσουν. Πάρτε την εφημερίδα για να βρείτε πωλήσεις γκαράζ Σαββατοκύριακο στην περιοχή σας και μπορείτε ακριβώς να βρείτε κάτι.
- Παίξτε ξανά το Sports . Αυτό το κατάστημα αγοράζει και πουλάει χρησιμοποιημένο (και νέο) εξοπλισμό άσκησης. Αν έχετε κάποιον στην περιοχή σας, αξίζει τον έλεγχο, ειδικά για την επιλογή αλτήρων, η οποία είναι συνήθως αρκετά καλή.
- Walmart . Η Walmart είναι γνωστή για ευκαιρίες και είναι ιδανική για μικρές συσκευές άσκησης, όπως αλτήρες, μπάδους, μπάλες άσκησης και ζώνες ανθεκτικότητας.
- Διαφημίσεις . Οι Αμερικανοί αγαπούν να αγοράζουν τα πράγματα ... ειδικά τον εξοπλισμό άσκησης. Επίσης, αγαπούν να πουλούν τα πράγματα ... ειδικά τον εξοπλισμό άσκησης που δεν χρησιμοποίησαν ποτέ. Ελέγξτε την εφημερίδα σας για φτηνές συσκευές ή δοκιμάστε το Craigslist ή το Freecycle για να δείτε τι είναι κοντά σας.
Τι να μην απομακρύνεται
Ενώ είναι μια καλή ιδέα για να διαπραγματευτείτε-κυνήγι, υπάρχουν μερικά βασικά στοιχεία που δεν πρέπει να αγνοήσουμε. Μάθετε από τα λάθη μου και βεβαιωθείτε ότι ξοδεύετε καλά χρήματα για:
- MP3 players . Αυτές τις μέρες, ίσως χρησιμοποιείτε το smartphone σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε μια ειδική συσκευή αναπαραγωγής μουσικής που είναι ελαφρύτερη και μπορεί να σας δώσει περισσότερες επιλογές για να ακούτε μουσική ενώ ασκείστε.
- Οθόνες καρδιακού ρυθμού . Κάποτε αγόρασα ένα HRM από ένα πολυκατάστημα έκπτωσης για περίπου 25 δολάρια. Γρήγορα πήγε στα σκουπίδια επειδή ήταν άβολα και μόνο με διαλείμματα πήρε το καρδιακό ρυθμό μου. Είναι καλύτερο να ξοδέψετε λίγο περισσότερα χρήματα σε έναν ποιοτικό έλεγχο καρδιακού ρυθμού που θα χρησιμοποιήσετε για χρόνια.
- Διάδρομοι , ελλειπτικοί εκπαιδευτές ή άλλες μηχανές . Αυτή είναι μια περιοχή όπου παίρνετε αυτό που πληρώνετε. Περάστε όσο μπορείτε για μεγαλύτερα κομμάτια εξοπλισμού για να εξασφαλίσετε ότι θα διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Αθλητικά παπούτσια . Τα παπούτσια σας μπορεί να είναι το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού που διαθέτετε - αν δεν έχετε υποστηρικτικά παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και ταιριάζουν με το άθλημά σας, θα μπορούσατε να καταλήξετε σε πόνο ή μακροχρόνιο τραυματισμό.
Δημιουργώντας ένα γυμναστήριο στο σπίτι με λίγα ή καθόλου χρήματα είναι εύκολο αν έχετε έναν προϋπολογισμό. Οτιδήποτε με το βάρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις δύναμης εκπαίδευσης και, μην ξεχνάτε, υπάρχουν πολλές μεγάλες σωματικές ασκήσεις που δεν απαιτούν καθόλου εξοπλισμό.