Άσκηση βάρους σώματος
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η κατάρτιση δύναμης είναι σημαντική για την καύση του λίπους και την οικοδόμηση ισχυρών μυών και οστών, αλλά συχνά αποφεύγουμε τις εργασίες βάρους επειδή δεν διαθέτουμε τον κατάλληλο εξοπλισμό.
Οι αλτήρες, οι μπάρα και άλλα εργαλεία μπορούν να προσθέσουν ένταση στις προπονήσεις, αλλά δεν χρειάζεται να έχετε ακριβό εξοπλισμό για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δουλέψετε το σώμα σας χωρίς εξοπλισμό απαραίτητο.
Τα υπέρ μειονεκτήματα του σωματικού βάρους Workouts
Το μεγάλο πράγμα για την σωματική άσκηση είναι ότι μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε: στο σπίτι , στη δουλειά , σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου ή στο ξενώνα του ξένου σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά λεπτά και μερικές ιδέες για τις προπονήσεις σας.
Το μειονέκτημα της προπόνησης χωρίς πρόσθετο βάρος είναι ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να αμφισβητήσεις το σώμα σου και αν δεν παίρνεις ποτέ εξοπλισμό είναι δύσκολο να προχωρήσεις.
Με το σωματικό σας βάρος ως μοναδική αντίσταση, ο μόνος τρόπος που μπορείτε να προχωρήσετε είναι να κερδίσετε περισσότερο βάρος, το οποίο πιθανώς δεν είναι επιλογή. Ακόμα, κάτι είναι πάντα καλύτερο από τίποτα και υπάρχουν τρόποι να καταστούν οι ασκήσεις πιο δύσκολες.
Συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις σωματικές σας προπονήσεις
Αν δεν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ορισμένες τεχνικές για να κάνετε την προπόνηση σας προκλητική.
- Χρησιμοποιήστε το ένα πόδι τη φορά. Δοκιμάστε ένα τετράποδο deadlifts ή μονοπάτια καταλήψεις . Έχοντας να υποστηρίξετε όλο το σωματικό σας βάρος με το ένα πόδι θα προσθέσετε περισσότερη αντίσταση στην άσκησή σας.
- Πήγαινε αργά. Πάρτε 8-12 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε κάθε επανάληψη. Αυτό αυξάνει τον χρόνο σας υπό ένταση , προσθέτοντας μεγαλύτερη ένταση στις ασκήσεις σας.
- Αλλάξτε το ρυθμό . Μια άλλη ιδέα για την αλλαγή του ρυθμού είναι να προσθέσετε κάποιους παλμούς στην άσκησή σας. Για παράδειγμα, καταλήστε σε έναν πάγκο και στη συνέχεια κάντε 8 μικρούς παλμούς πάνω-κάτω. Επαναλάβετε ότι 8 φορές και δεν θα χρειαστεί κανένα βάρος για να αισθανθείτε το κάψιμο.
- Αυξήστε τις επαναλήψεις σας. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε βάρη, μπορείτε να κάνετε 12 έως 16 καταλήψεις. Χωρίς βάρη, μπορείτε να αυξήσετε τα αντίγραφα σας σε 20 ή 30 (ή περισσότερα) για να αντισταθμίσετε την έλλειψη πρόσθετου βάρους.
- Κάνουν σύνθετες ασκήσεις . Η εργασία σε περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες κάθε φορά είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκτήσετε μεγαλύτερη ένταση από τις ασκήσεις σωματικού σας βάρους. Πράγματα όπως καταλήψεις , lunges , και pushups εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία.
- Δοκιμάστε εκπαίδευση κυκλώματος . Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε την ένταση επάνω είναι να ρυθμίσετε το πρόγραμμά σας σε ένα στυλ κυκλώματος - Κάνοντας μια άσκηση μετά την άλλη χωρίς ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων. Προσπαθήστε να κάνετε μια σειρά από pushups που ακολουθούνται από μια σειρά lunges και θα δείτε πόσο σκληρό είναι αυτό. Δοκιμάστε αυτό το Workout Circuit Weight Body 10-Minute.
El Cheapo Εξοπλισμός
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε κάποιο τύπο αντίστασης αλλά δεν θέλετε να ξοδέψετε χρήματα για εξοπλισμό, δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:
- Πλήρη μπουκάλια νερού και κονσερβοποιημένα κουτιά σούπας κάνουν μεγάλους αλτήρες.
- Γεμίστε μια παλιά κάλτσα με άμμο ή πένες και συνδέστε το στο τέλος. Voila! Οι δικοί σου αλτήρες.
- Εάν ταξιδεύετε, πάρτε μαζί σας ζώνες αντοχής για έναν απλό τρόπο να προσθέσετε ένταση χωρίς να χρειάζεται να μεταφέρετε μεγάλο εξοπλισμό.
- Χρησιμοποιήστε τη σκάλα σας για πράγματα όπως βουτιά, κούμπωμα, καράβια και πολλά άλλα.