Kaia FIT Ρουτίνες Προπόνησης Λειτουργικής Εκπαίδευσης για Γυναίκες

Είναι μια θλιβερή αλήθεια ότι πολλά γυμναστήρια και προγράμματα προπόνησης αισθάνονται λίγο σαν κλαμπ του αγοριού. Τα κοκκινωπά μάσκες και οι γκριμάτσες δεν κάνουν ακριβώς τις γυναίκες να αισθάνονται ευπρόσδεκτες και τα ανατριχιαστικά βλέμματα που απονέμονται στις γενναίες κυρίες που είναι πρόθυμες να βγάλουν μέρος στο πάτωμα του χώρου βάρους είναι αρκετές για να δώσουν ακόμη και στις πιο σίγουρες γυναίκες το heebie-jeebies.

Αλλά, newsflash: Ανατριχιαστικά γυμναστήρια δεν αποτελούν δικαιολογία για να παραλείψετε την προπόνησή σας. Η κατάρτιση αντοχής, ιδιαίτερα οι λειτουργικές ρουτίνες κατάρτισης που σχεδιάζονται για να υποστηρίζουν τις κινήσεις που εκτελούνται στην καθημερινή ζωή, αποτελούν βασικό παράγοντα για την προώθηση της δια βίου υγείας. Εάν δεν θέλετε να περάσετε τις περιόδους γυμναστικής σας αποφεύγοντας την επαφή με τα μάτια σας με το ραβδί wanna-be Rambo που κρέμεται κοντά στο rack, υπάρχει μια καλύτερη λύση: Προγράμματα προπόνησης και γυμναστήρια που διευθύνονται από γυναίκες, για γυναίκες.

1 - Λειτουργική εκγύμναση τύπου Boot Camp που δημιουργήθηκε από γυναίκες, για γυναίκες

Το Kaia FIT είναι ένα τέτοιο λειτουργικό πρόγραμμα γυμναστικής και τρόπου ζωής με 59 θέσεις σε πέντε πολιτείες (Τέξας, Καλιφόρνια, Νεβάδα, Αϊντάχο και Κολοράντο). Σύμφωνα με τον συνιδρυτή της Kaia FIT, Kristen Loos, η εταιρεία είναι "Δημιουργήθηκε με την προϋπόθεση ότι όλες οι γυναίκες είναι αθλητές. Η Kaia FIT δίνει στους συμμετέχοντες την ευκαιρία να ζήσουν την καλύτερη ζωή τους παρέχοντάς τους τα απαραίτητα εργαλεία για να κάνουν εκπαιδευμένες και εμπνευσμένες αποφάσεις όταν πρόκειται για τη διατροφή, τη φυσική κατάσταση και τη γενική ευεξία. "

Ακούγεται αρκετά νόμιμο, έτσι; Ποιος δεν θέλει να ζήσει την καλύτερη ζωή τους; Και όμως, δεν είναι μια πολύ λεπτομερής περιγραφή του τρόπου με τον οποίο εργάζονται τα workouts του Kaia FIT. Το Kaia FIT, όταν ρωτήθηκε, επεκτάθηκε: "Οι προπονήσεις Kaia FIT αποτελούνται από σύγχυση των μυών και λειτουργικές κινήσεις , βοηθώντας τους συμμετέχοντες να μην χτυπήσουν οροπέδια καθώς επιδιώκουν στόχους [φυσικής κατάστασης] αυξάνοντας παράλληλα τη συνολική ικανότητά τους να συμμετέχουν σε καθημερινές δραστηριότητες. που πραγματοποιείται σε μια ρύθμιση ομάδας. "

Αν εξακολουθείτε να έχετε σύγχυση σχετικά με το τι σημαίνουν όλες αυτές οι λέξεις, ο Loos πήγε τόσο πολύ ώστε να προσφέρει ένα δείγμα της προπόνησης Kaia FIT ειδικά για τους αναγνώστες. Δοκιμάστε μερικές από τις αγαπημένες κινήσεις της για να δοκιμάσετε την άσκηση στο σπίτι.

2 - Plank γύρω από τον κόσμο

Επαναλάβετε 4 φορές ή κρατήστε κάθε σανίδα για 20 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας δύο φορές

1. Ξεκινήστε με μια ψηλή σανίδα, φροντίζοντας να κρατήσετε τον πυρήνα σφιχτό και τα γοφούς σας μπαίνει κάτω και κρατήστε πατημένο.
2. Μεταφέροντας το βάρος σας στο αριστερό χέρι και στο πόδι σας, κυλήστε μέχρι να βρεθείτε στην πλαϊνή σανίδα προς τα εμπρός και κρατήστε το. Σηκώστε το άνω χέρι και το πόδι σας από την κεντρική γραμμή σας για μια πρόσθετη πρόκληση.
3. Μετακινήστε το βάρος σας μέχρι να βρεθείτε σε μια πλάτη με την όψη προς τα πάνω, κρατώντας έναν σφιχτό πυρήνα και κρατήστε το. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τα τακούνια στο κεφάλι.
4. Στη συνέχεια, μετατοπίστε το βάρος σας στο δεξιό χέρι και το πόδι μέχρι να στραφείτε στην άλλη πλευρά για μια άλλη πλαϊνή σανίδα και κρατήστε το.
5. Επιστροφή στην ψηλή σανίδα.

3 - Επέκταση του Triceps

Οι συμμετέχοντες της Kaia FIT χρησιμοποιούν σταθμισμένους και διακοσμημένους σάκους σακουλών που ονομάζονται "τσάντες χειρός". Δημιουργήστε τη δική σας ή χρησιμοποιήστε έναν αλτήρα ή kettlebell για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση.

Συμπληρώστε 3 σετ από 15 επαναλήψεις ή ολοκληρώστε ένα Tabata 4 λεπτών με 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης για οκτώ συνολικά γύρους. Μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή χρονοδιακόπτη Tabata στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθείτε τα χρονικά διαστήματα για εσάς.

1. Είτε στέκεστε με τα πόδια στα πλάτη του ώμου, είτε σε μια ψηλή στάση (όπως φαίνεται). Βεβαιωθείτε ότι ο πυρήνας σας είναι σφιχτός, προστατεύοντας το κάτω μέρος της πλάτης, τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς στη σπονδυλική σας στήλη και τοποθετώντας τη λεκάνη σας ελαφρώς κάτω.
2. Κρατήστε τον σάκο με τα χέρια σας ευθεία, στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια σας μέχρι να φτάσετε περίπου σε γωνία 90 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους αγκώνες σας κρυμμένους κοντά στα αυτιά σας.
3. Πιέστε το πάνω μέρος της σακούλας, κρατώντας τους βραχίονες σταθεροί καθώς χρησιμοποιείτε τα triceps σας για να σηκώσετε την τσάντα προς τα πάνω.

4 - Είσοδος και έξοδος Squats

Οι καταλήψεις και οι καταλήψεις είναι ιδανικές για την οικοδόμηση ισχυρών γλουτών και την προσθήκη καρδιοδιαθεσιών στην προπόνηση σας.

Συμπληρώστε τρία σύνολα των 15, ή συμπληρώστε ένα Tabata 4 λεπτών με 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα για οκτώ συνολικά γύρους.

1. Ξεκινήστε σε μια ευρεία στάση χαμηλή καταλήψεων και φτάστε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει σωστή μορφή κατάκλισης, με ευθεία πλάτη, στήθος επάνω και γουλιές πίσω. Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτά για να προστατέψετε τη χαμηλότερη πλάτη.
2. Πηδήξτε επάνω, φέρνοντας τα πόδια σας μαζί, στη συνέχεια να καταλήξουν να φτάσουν στο πάτωμα. Συνεχίστε να πηγαίνετε μπρος-πίσω μεταξύ της ευρείας και στενής καταλήψεως.