Η κίνηση που δημιουργεί δύναμη, δύναμη και συντονισμό
Προσθέτοντας κάποιες καταλήψεις στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αναπτύξετε δύναμη, ισορροπία και συντονισμό και να μειώσετε τον πόνο του γόνατος του δρομέα ή το σύνδρομο του πτερυγίου-ποδιού. Αυτή η άσκηση θα αναπτύξει σταθερότητα και πυκνότητα , καθώς και θα αποτρέψει τραυματισμούς και θα βελτιώσει τις επιδόσεις.
Η κάθοδος ενός ποδιού είναι το είδος της άσκησης που πρέπει να ξεκινήσετε αργά.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας, ο αστράγαλος σας αρχίζει να ταλαντεύεται, το γόνατό σας περιστρέφεται και το ανώτερο σώμα σας κολλάει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ισορροπία σας δεν είναι αυτό που νομίζατε. Με την πάροδο του χρόνου θα είστε σε θέση να κάνετε ένα ενιαίο χνουδωτό πόδι με χάρη και ευκολία.
Είναι εντάξει εάν αγωνίζεστε. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι κάνουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγωνίζονται με το κάθισμα ενός ποδιού ... στην αρχή. Εάν συμβαίνει αυτό, ξεκινήστε με την εξισορρόπηση στο ένα πόδι μέχρι να μπορέσετε να σταθείτε σε ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκινώντας από αυτή την άσκηση, θα αρχίσετε να αναπτύσσετε τους μικρότερους σταθεροποιητικούς μύες . Θα διαπιστώσετε ότι η ισορροπία σας βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου.
Πώς να κάνετε ένα ενιαίο Squat πόδι
Εάν είναι δυνατόν, εκτελέστε αυτή την άσκηση μπροστά από έναν καθρέφτη για να διατηρήσετε καλή φόρμα. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να αφήσετε πίσω τον καθρέφτη.
- Σταθείτε στο ένα πόδι με το πόδι σας να δείχνει ευθεία και το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Κρατήστε το βάρος σας κεντραρισμένο πάνω από την μπάλα του ποδιού σας.
- Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σας όρθιο με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Στερεώστε τη λεκάνη σας κάτω και κυλήστε τα πτερύγια σας πίσω. Μην στρογγυλεύετε τους ώμους σας.
- Κρατώντας το γόνατο κεντραρισμένο πάνω από τη σφαίρα του ποδιού, χαμηλώστε σε μια κατάσταση οκλαδόν. Ξεκινήστε με ρηχά καταλήψεις και εργάζεστε πιο κοντά στο έδαφος.
- Επαναλάβετε τρεις ομάδες 10 καταλήψεων σε κάθε πόδι.
Μόλις αναπτύξετε τη δύναμή σας, το συντονισμό και την ισορροπία, μην διστάσετε να προσθέσετε βάρη χεριών ή να κρατήσετε ιατρική μπάλα για να δημιουργήσετε πρόσθετη δύναμη. Με την πάροδο του χρόνου, σκεφτείτε να κάνετε την οκλαδόν σε μια ασταθή ή μικρότερη επιφάνεια, όπως μίνι τραμπολίνο ή ισορροπία.
Τα οφέλη από την άσκηση Squats
Το κάθισμα ενός ποδιού φαίνεται σαν μια βασική άσκηση, αλλά δεν είναι εύκολο να το κάνεις. Παρέχει πολλαπλά αποτελέσματα και λειτουργεί ολόκληρο το σώμα χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό βάρος μόνο. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός, καθιστώντας το είδος άσκησης που μπορείτε να κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Η ενσωμάτωση καταλήψεων στην ρουτίνα άσκησης σας θα κρατήσει τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα glutes σας ισχυρά. Είναι επίσης μια πραγματικά αποτελεσματική άσκηση πυρήνα επειδή απαιτεί τόσο από την άποψη της στάσης και της υποστήριξης.
Κάνοντας το καλαμάρι ενός ποδιού, ή οποιοδήποτε οκλαδόν για αυτό το θέμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον τόνο των ποδιών και των γλουτών, την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και την αύξηση της ευελιξίας. Αυτή είναι μια ιδανική άσκηση για αθλητές όλων των επιπέδων αθλημάτων και δεξιοτήτων, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους δρομείς. Το καλαμάρι ενιαίου ποδιού λειτουργεί τους ίδιους μύες που χρησιμοποιούνται για το τρέξιμο: τους γοφούς, hamstrings, quadriceps, μέγιστο gluteus και μοσχάρια.