Αισθάνεστε μερικές φορές ζάλη όταν τελειώσετε το workout του treadmill σας και πηγαίνετε στο βήμα; Αυτό μπορεί να είναι μια ανησυχία για την ασφάλεια, και πρέπει να ξέρετε πώς να την αποτρέψετε.
Αιτίες
Συνήθως, όταν αισθάνεστε ζάλη μετά την αποβίβαση από τον διάδρομο, αυτό συμβαίνει επειδή σταματήσατε πολύ απότομα και δεν δώσατε στο σώμα σας την ευκαιρία να κρυώσει. Ένα cooldown μετά τη λειτουργία διατηρεί το αίμα που ρέει σε όλο το σώμα.
Η διακοπή ξαφνικά μπορεί να προκαλέσει ζάλη, επειδή ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση πέφτουν γρήγορα. Η περιέλιξη σιγά-σιγά επιτρέπει στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση να πέφτουν σταδιακά και με ασφάλεια.
Ένας άλλος παράγοντας είναι ότι το σώμα σας έχει αισθανθεί κίνηση προς τα εμπρός στο διάδρομο, ενώ το δωμάτιο γύρω του παρέμεινε σταθερό. Έχει συνηθίσει σε αυτό το πλαίσιο αναφοράς. Όπως όταν βρίσκεστε σε ένα κινούμενο πεζοδρόμιο ή σε μια κυλιόμενη σκάλα, χρειάζεται μια στιγμή για να αναπροσαρμοστεί η αλλαγή στη σχέση. Όταν κατεβείτε από τον διάδρομο, επιστρέφετε στη συνήθη κατάσταση του σώματος που κινείται μέσα από το δωμάτιο καθώς αισθάνεται κίνηση.
Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι κάνουν αυτή τη μετάβαση μόνο με μια στιγμή αποπροσανατολισμού. Αλλά με την άσκηση και άλλους παράγοντες, μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο να προσαρμοστεί. Ακριβώς όπως με μερικούς ανθρώπους που παίρνουν ασθένεια κίνησης, μπορεί να επηρεαστεί περισσότερο από αυτό από άλλους ανθρώπους. Αν πάτε πιο αργά στο τέλος του treadmill workout σας, η αλλαγή θα είναι λιγότερο απότομη και μπορείτε να την ανεχτείτε καλύτερα.
Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στη ζάλη είναι η αφυδάτωση. Εάν δεν έχετε πίνει πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετά.
Πώς να κάνετε Cooldown στο διάδρομο
- Μετά το τμήμα εργασίας της διαδρομής σας, επιβραδύνετε τον διάδρομο στα 3,5 mph. Γυρίστε αργά για 5 λεπτά. Θα πρέπει να αισθανθείτε τον ρυθμό της καρδιάς σας και την αναπνοή σας τόσο επιβραδύνοντας.
- Αργά το διάδρομο σε 3,0 mph και με τα πόδια για τρία με πέντε λεπτά.
- Εάν ανησυχείτε για τα χρονικά όρια του treadmill στο γυμναστήριο σας και δεν έχετε αρκετό χρόνο για 10λεπτη κατάψυξη, πρέπει τουλάχιστον να περπατήσετε βιαστικά για τρία έως πέντε λεπτά πριν βγείτε από το διάδρομο.
- Μετά από ένα cooldown είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να κάνετε μετα-τρέξει τεντώματα ή γιόγκα .
Χρησιμοποιήστε τις Προφυλάξεις Ασφαλείας στο Διάδρομο
Αυτό το μικρό συναίσθημα ζάλης είναι μια καλή υπενθύμιση του γιατί είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε προφυλάξεις ασφαλείας στον διάδρομο. Θα πρέπει να ξεκινήσετε τη ζώνη του ποδόμυλου με αργή ταχύτητα προτού προχωρήσετε, για να αποφύγετε να εκσφενδονιστείτε από την ισορροπία αν ήταν ρυθμισμένη να ξεκινήσει με μεγάλη ταχύτητα. Πάντοτε συνδέστε το καλώδιο διακοπής έκτακτης ανάγκης, έτσι ώστε ο διάδρομος θα σταματήσει εάν ταξιδέψετε ή θα εξασθενήσετε. Βεβαιωθείτε ότι ο ιμάντας σταματά πριν βγείτε από τον διάδρομο. Κρατήστε τα κιγκλιδώματα όταν βγαίνετε από τον διάδρομο. Βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν έχει μεταφερθεί στην περιοχή ή έχει πέσει ώστε να μπορείτε να ταξιδέψετε.
Ακόμα Αίσθημα Dizzy;
Εάν αισθάνεστε ζάλη μετά την εκτέλεση, ακόμη και αφού έχετε κάνει σωστή κατάψυξη, ίσως να συμβεί κάτι άλλο, οπότε μιλήστε για τα συμπτώματά σας με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Είναι πιθανό να νιώσετε τις επιπτώσεις του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, της αφυδάτωσης, της αναιμίας, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των φαρμάκων, των προβλημάτων του εσωτερικού αυτιού ή των καρδιακών διαταραχών.
Αυτό είναι ένα καλό σύνθημα για να πάρετε μια πλήρη φυσική εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε οποιαδήποτε υποκείμενα προβλήματα.
> Πηγή:
> Ζάλη. MedlinePlus.