"Έχω ακούσει ότι δεν παίρνετε τα ίδια οφέλη από το τρέξιμο σε ένα διάδρομο που τρέχει έξω. Τρέχει σε ένα διάδρομο ευκολότερο από το να τρέχει έξω;"
Το τρέξιμο σε διάδρομο αισθάνεται κάπως ευκολότερο σωματικά επειδή το έδαφος τραβιέται κάτω από τα πόδια σας και δεν υπάρχει αντίσταση στον αέρα. Σε ένα διάδρομο, οι μικρότεροι σταθεροποιητικοί μύες στα κάτω πόδια δεν χρειάζεται να λειτουργούν τόσο σκληρά.
Τρέξιμο έξω από τις απαιτήσεις περισσότερο από το σώμα σας επειδή προωθείτε το σώμα σας προς τα εμπρός βήμα για βήμα. Οι μύες των μοσχαριών σας πρέπει να δουλέψουν πολύ πιο σκληρά από ό, τι όταν βρίσκεστε σε διάδρομο. Ως αποτέλεσμα, πολλοί δρομείς διαπιστώνουν ότι εμφανίζουν πόνο στους μυς των μοσχαριών, νάρθηκα του τενόξιου , τενοντίτιδα του Αχιλλέα και άλλα θέματα όταν τρέχουν έξω αφού ακολουθούν αποκλειστικά ένα διάδρομο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αν έχετε πάρει τη συνήθεια να τρέχετε αποκλειστικά στο διάδρομο, θα πρέπει αργότερα να χαλαρώσετε ξανά στην υπαίθρια λειτουργία για να αποφύγετε να τραυματιστείτε. Ξεκινήστε με μερικές σύντομες διαδρομές εκτός μιας ή δύο φορές την εβδομάδα πριν αρχίσετε να τρέχετε έξω όλη την ώρα. Να είστε βέβαιος να τεντώσει, ειδικά τα μοσχάρια σας, μετά από να τρέξει.
Ενώ τρέχει έξω μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο φυσικά, treadmill τρέχει θέτει μερικές ψυχικές προκλήσεις. Διανοητικά, ίσως έχετε έναν σκληρότερο χρόνο να ασχοληθείτε με τη μονοτονία του διάδρομου. (Εδώ είναι μερικά κόλπα για να χτυπάτε την πλήξη στο διάδρομο .) Μερικοί δρομείς βρίσκουν πολύ πιο εύκολο να αποσπάσουν την προσοχή τους όταν τρέχουν έξω.
Έτσι, η ενσωμάτωση κάποιου treadmill που τρέχει στην εκπαίδευσή σας μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την πνευματική σας ανθεκτικότητα καθώς προωθήστε τον εαυτό σας μέσα από μερικές βαρετές διαδρομές.
Και υπάρχουν και πολλά άλλα πλεονεκτήματα του τρεξίματος που τρέχει . Οι διάδρομοι είναι πολύ καλύτερη επιλογή από την εξωτερική λειτουργία όταν οι συνθήκες (κακός καιρός, σκοτάδι) είναι επικίνδυνοι.
Πολλοί treadmills είναι γεμισμένοι, κάνοντάς τους μια καλή επιλογή εάν είστε υπέρβαροι ή είστε επιρρεπείς σε τραυματισμό (ειδικά σε θέματα γονάτων) και θέλετε να μειώσετε τον αντίκτυπο. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε εύκολα την απόσταση και το ρυθμό σας και να ρυθμίσετε το ρυθμό και την πορεία σας για να είστε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Δεν πρέπει ποτέ να σκεφτείτε να τρέχετε σε ένα treadmill ως "εξαπάτηση" αφού υπάρχουν σίγουρα κάποια πλεονεκτήματα σε αυτό.
Η κατώτατη γραμμή: Εάν εκπαιδεύετε για μια συγκεκριμένη υπαίθρια κούρσα, προσπαθήστε να γυμναστείτε έξω όσο το δυνατόν περισσότερο για να προετοιμαστείτε τόσο φυσικά όσο και διανοητικά για τις συνθήκες αγώνα. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις πιέσεις που τρέχει στο πεζοδρόμιο. Ο μόνος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για μια εξωτερική κούρσα είναι να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους.
Αν δεν καταλήγετε να κάνετε πολλά τρεξίματα τρέξιμο, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για ασφαλή λειτουργία treadmill . Επίσης, ορίστε τη ρύθμιση κλίσης του διαδρόμου στο 1%, επειδή αυτό σας βοηθά να προσομοιώσετε καλύτερα την αντίσταση που θα αντιμετωπίσετε όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους.