Πτώσεις και υπερβολικές βλάβες των ποδηλατών
Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά δεν υπάρχει κίνδυνος πόνου και τραυματισμού. Ο περισσότερος πόνος στην ποδηλασία συμβαίνει λόγω κακής προσαρμογής με ποδήλατο ή ακατάλληλης τεχνικής οδήγησης. Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε το ποδήλατό σας στο σώμα σας, επειδή η σωστή προσαρμογή με ποδήλατο μπορεί να αποτρέψει τον πόνο και τον τραυματισμό .
Ανώτερος τραυματισμός σώματος, βραχίονα και χέρι
Το άνω μέρος του σώματος σας κινδυνεύει από τραυματισμούς στις πτώσεις από το ποδήλατό σας.
Αλλά μπορείτε επίσης να έχετε υπερβολική χρήση τραυματισμών.
- Εγκεφαλική διάσειση και τραυματισμό της κεφαλής: Μια διάσειση προκαλείται συνήθως από σοβαρό τραύμα στο κεφάλι όπου ο εγκέφαλος μετακινείται βίαια μέσα στο κρανίο. Μπορεί να συμβεί σε μια πτώση. Φορώντας κράνος ποδηλάτου συνιστάται να μειωθεί ο κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού της κεφαλής κατά την ποδηλασία. Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίζονται και να αντιμετωπίζονται τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης ενός τραυματισμού.
- Κάταγμα του εγκεφάλου (σπασμένο κέλυφος): Το κάταγμα του ώμου συνήθως αναφέρεται σε ολική ή μερική θραύση είτε στην κλείδα (κλασσική κορδέλα) είτε στον αυχένα του βραχιόνιου (βραχίονα). Είναι γενικά από τραυματισμό, όπως πτώση από το ποδήλατό σας.
- Χειρουργική μούδιασμα (ουρναρική νευροπάθεια) και πόνος στον καρπό: Αυτός ο πόνος και η μούδιασμα του μικρού δακτύλου και του δακτύλου συνδέεται με την πίεση στο τιμόνι για μεγάλες χρονικές περιόδους. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Πάντα να οδηγείτε με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους ώστε να λειτουργούν ως αμορτισέρ. Αλλάξτε την πίεση στο εσωτερικό και στο εξωτερικό της παλάμης ενώ οδηγείτε.
Κάτω πόνος στο σώμα
Υπάρχουν ορισμένα ειδικά προβλήματα του κατώτερου σώματος που σχετίζονται με την ποδηλασία.
- Πνευματική νευροπάθεια : Αυτός ο χρόνιος πυελικός πόνος συμβαίνει από το να κάθονται στη σέλα πάρα πολύ καιρό. Για τη μείωση του κινδύνου μπορεί να χρειαστεί τα τακτικά διαλείμματα ανάπαυσης και ο ελεύθερος χρόνος από το ποδήλατο. Η αλλαγή του τύπου του καθίσματος δεν έχει βρεθεί αποτελεσματική.
- Σύνδρομο Piriformis: Αν ο μυϊκός μυς γίνει σφιχτός ή κράμπες μπορεί να ασκήσει πίεση στο ισχιακό νεύρο και να προκαλέσει πόνο στο γλουτιαίο ή γλουτό ή ισχιαλγία.
Πόνος στο γόνατο
Ο πόνος στο γόνατο είναι εξαιρετικά κοινός στους ποδηλάτες. Προκειμένου να αντιμετωπιστεί η αιτία του πόνου, είναι σημαντικό να υπάρχει μια αξιολόγηση και σωστή διάγνωση. Οι τροποποιήσεις των παπουτσιών και η αλλαγή της θέσης του στηρίγματος μπορεί να σας βοηθήσουν. Οι συνήθεις λόγοι για τον πόνο στο γόνατο στους αθλητές περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
- Σύνδρομο Patellofemoral Pain : Αυτός ο όρος αναφέρεται συνήθως στον πόνο κάτω από και γύρω από το γόνατο. Ονομάζεται επίσης γόνατο του δρομέα.
- Χονδρομαλακία: Αυτός ο όρος αναφέρεται στο μαλάκωμα και την αλλοίωση της κάτω πλευράς της βλεφαρίδας. Σε νεαρούς αθλητές, αυτό είναι συνήθως ένας τραυματισμός από τραύμα, υπερβολική χρήση, κακή ευθυγράμμιση της άρθρωσης του γόνατος ή μυϊκή ανισορροπία. Αυτό οδηγεί σε τριβή και τρίψιμο κάτω από το γόνατο τα αποτελέσματα της βλάβης στην επιφάνεια του χόνδρου. Η αίσθηση είναι ένας θαμπός πόνος γύρω ή κάτω από το γόνατο που επιδεινώνεται όταν περπατάς κάτω από σκάλες ή λόφους, σκάλες αναρρίχησης, άλλη δραστηριότητα που φέρει βάρος.
- Οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: Η οστεοαρθρίτιδα είναι ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας στους αθλητές. Είναι μια εκφυλιστική ασθένεια που έχει ως αποτέλεσμα τη σταδιακή φθορά του κοινού χόνδρου. Τα τυπικά συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας είναι ο πόνος, οίδημα και η μείωση του εύρους της κίνησης του γόνατος. Η πρωινή ακαμψία που μειώνεται με κίνηση είναι επίσης κοινή.
- Σύνδρομο ηλιποβιακής ζώνης: Το σύνδρομο τριβής της ζώνης IT συχνά έχει ως αποτέλεσμα πόνο στο γόνατο που γενικά γίνεται αισθητό στην εξωτερική (πλευρική) πλευρά του γόνατος ή κάτω.
Πόνος στο πόδι και στα πόδια
Αυτοί οι τραυματισμοί οφείλονται κυρίως σε υπερβολική χρήση.
- Αχιλλέας Τεντονίτης: Αχιλλέας τενοντίτιδα είναι ένας χρόνιος τραυματισμός υπερβολική χρήση του τένοντα στο πίσω μέρος του αστραγάλου. Έχει την τάση να έρχεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου μέχρις ότου ο πόνος είναι σταθερός και η άσκηση ή η δραστηριότητα είναι πολύ οδυνηρή για να συνεχιστεί. Αφετέρου, η αχιλλέα τενοντίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο ρήξης του τένοντα του Αχίλλειου.
- Φυτική φασσιτίτιδα: Η φυτική φλεγμονή είναι η πιο συνηθισμένη αιτία πόνου στον πυθμένα της φτέρνας και συνήθως ορίζεται από τον πόνο κατά τα πρώτα βήματα του πρωινού.
- Πόνος στον τόξο: Ο πόνος ή η πίεση του τόξου μπορεί να οφείλεται σε φλεγμονή, με αίσθημα καύσου κάτω από το τόξο του ποδιού. Η αντιμετώπιση του πόνου της αψίδας αποτελείται συχνά από προσαρμοστικά υποδήματα και ένθετα.
- Κυψέλες : Οι κυψέλες είναι υγρά γεμισμένα με υγρό στην επιφάνεια του δέρματος που συνήθως εμφανίζονται στα χέρια ή τα πόδια λόγω τριβής. Το παπούτσι σας μπορεί να τρίβει το πόδι σας σε λάθος μέρος ή η λαβή σας στο τιμόνι προκαλεί αυτή την τριβή.
Κοινά τραύματα
Οι ποδηλάτες διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο αυτών των κοινών πόνων, πόνων και τραυματισμών.
- Αποχρώσεις και οδικές εξάνθημα : Η πτώση από το ποδήλατό σας σε σκληρή επιφάνεια μπορεί να αποκόψει τα στρώματα του δέρματος.
- Κρεμμύδια μυών: Μια κράμπα είναι ένας ξαφνικός, σφιχτός και έντονος πόνος που προκαλείται από ένα μυς κλειδωμένο στον σπασμό. Παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν είναι η αφυδάτωση, η εξάντληση των ηλεκτρολυτών, η κόπωση των μυών και η πραγματοποίηση μιας νέας δραστηριότητας.
- Διαστρέμματα και στελέχη : Αυτά είναι οξείες βλάβες που ποικίλλουν στη σοβαρότητα, αλλά συνήθως έχουν ως αποτέλεσμα πόνο, οίδημα, μώλωπες και απώλεια της ικανότητας να μετακινούνται και να χρησιμοποιούνται οι αρθρώσεις.
- Καθυστερημένη έναρξη του μυϊκού πόνου : Αυτός είναι ο μυϊκός πόνος, δυσκαμψία ή πόνος που εμφανίζεται 24 έως 48 ώρες μετά από ασυνήθιστη ή ιδιαίτερα έντονη άσκηση.
- Σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης : Το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης εμφανίζεται συχνά σε αθλητές που προπονούνται για τον ανταγωνισμό ή σε ένα συγκεκριμένο γεγονός και εκπαιδεύουν πέρα από την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει.
> Πηγή:
> Sennett B. Πρόληψη τραυματισμών από ποδηλασία. Αμερικανική Ορθοπεδική Εταιρεία Αθλητιατρικής. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx