Το sit and reach είναι μια απλή μέτρηση της κατώτερης πλάτης και της ευκαμψίας
Η δοκιμή κάθισμα και φθάνουν είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος μέτρησης της χαλαρότερης πλάτης και της ευκαμψίας .
Επειδή η στεγανότητα στη χαμηλή πλάτη και τα στενεύματα συχνά σχετίζεται με τον πόνο και τη δυσκαμψία των μυών, αυτή η δοκιμή μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό του κινδύνου ενός ατόμου για μελλοντικό πόνο και τραυματισμό. Έχει χρησιμοποιηθεί από φυσιολόγους άσκησης και εκπαιδευτές γυμναστικής για δεκαετίες για να αξιολογήσει την αρχική ευελιξία πριν ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης και επαναλαμβάνεται μετά από μερικές εβδομάδες για να καθορίσει την πρόοδο.
Επειδή έχει περάσει τόσο πολύ, έχει μια αρκετά μεγάλη βάση δεδομένων με αποτελέσματα σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και τα φύλα. Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι συνεχίζουν να το χρησιμοποιούν για να συγκρίνουν την ευελιξία ενός ατόμου με το μέσο αποτέλεσμα για το φύλο και την ηλικιακή ομάδα.
Η δοκιμή κάθονται και φτάνει στο μερίδιο των κριτικών που πιστεύουν ότι δεν είναι μια χρήσιμη μέτρηση της λειτουργικής ή της "πραγματικής ζωής" ευελιξίας και τείνω να συμφωνώ. Πόσο συχνά πρέπει να καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια μας ακριβώς μπροστά μας και να φτάσουμε για τα δάχτυλα των ποδιών μας; Υποθέτω όχι συχνά. Από την άλλη πλευρά, πόσο συχνά πρέπει να σκύψουμε και να πάρουμε κάτι (παίκτες του γκολφ, παίκτες του τένις, μπέιζμπολ), να μπαίνεις σε μια θέση πιέτας (σκι ή ποδηλασία) ή ακόμα και να κλωτσήσεις; Αυτά είναι παραδείγματα πραγματικής ζωής, όπου απαιτείται καλή ευελιξία και ευκαμψία. Αλλά το κάθισμα και η απόσταση δεν κάνει καλή δουλειά να μετράει καλά.
Νέες αξιολογήσεις ευελιξίας αναπτύσσονται επί του παρόντος και πολλοί εκπαιδευτές και θεραπευτές χρησιμοποιούν τις δικές τους εκδόσεις με πελάτες.
Αλλά μέχρι να γίνουν οι πιο εξειδικευμένες δοκιμές ευελιξίας, η καθιστή και η πρόσβαση μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση των αλλαγών ευελιξίας με την πάροδο του χρόνου Όταν χρησιμοποιείται για το σκοπό αυτό, μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο δοκιμών για γενική ευελιξία.
Πώς να εκτελέσετε τη δοκιμή Sit and Reach
- Θα χρειαστείτε ένα ειδικό κιβώτιο δοκιμών.
- Συγκρίνετε τις τιμές στα κουτιά δοκιμής Sit and Reach
- Αφαιρέστε τα παπούτσια σας και καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας με τα γόνατα ίσια και τα πόδια επίπεδα απέναντι στο μπροστινό άκρο του κουτιού δοκιμής.
- Σε μια αργή, σταθερή κίνηση, ακουμπήστε προς τα εμπρός στους γοφούς, κρατήστε τα γόνατά σας ίσια και σύρετε το χέρι σας μέχρι τον κυβερνήτη όσο μπορείτε.
- Επεκτείνετε όσο μπορείτε, καταγράψτε το αποτέλεσμα σε cm, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε τρεις φορές.
- Καταγράψτε τα αποτελέσματα για το τελικό σκορ σας.
Ποια είναι τα αποτελέσματα των αποτελεσμάτων σας στο Sit and Reach
Τα αποτελέσματα "sit-and-reach" συγκρίνουν τη δική σας ευελιξία με την πάροδο του χρόνου καθώς και τη σύγκριση της βαθμολογίας σας με τους κανόνες ή τους μέσους όρους για το φύλο και την ηλικία σας. Η επαρκής ευελιξία αφορούσε την ικανότητα να φτάνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας όταν κρατάτε τα πόδια σας ίσια. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας (το σημάδι των 26 cm στο χάρακα), η ευελιξία σας είναι μικρότερη από τη συνιστώμενη.
Βαθμολογία δοκιμών Sit και Reach
Ενήλικες άντρες - αποτελέσματα σε εκατοστά (cm)
- Πάνω από 34 = Εξαιρετική
- 28 έως 34 = πάνω από το μέσο όρο
- 23 έως 27 = μέσος όρος
- 16 έως 22 = Κάτω από το μέσο όρο
- Κάτω από 16 = Κακή
Ενήλικες γυναίκες - αποτελέσματα σε εκατοστά (cm)
- Πάνω από 37 = Εξαιρετική
- 33 έως 36 = πάνω από το μέσο όρο
- 29 έως 32 = μέσος όρος
- 23 έως 28 = Κάτω από το μέσο όρο
- Κάτω από 23 = Κακή
Βελτιώστε την ευελιξία σας
Αν έχετε λιγότερη από την επαρκή ευελιξία , μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία σας επεκτείνοντας τις κύριες μυϊκές ομάδες περίπου τρεις φορές την εβδομάδα.
> Πηγές:
> Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. Οι κατευθυντήριες γραμμές του ACSM για τη δοκιμή και την άσκηση άσκησης, 7η έκδοση. Lippincott Williams and Wilkins: Philadelphia. 2006.
> Η καναδική φυσική δραστηριότητα Fitness και Lifestyle Αξιολόγηση, 2η έκδοση. Καναδική Εταιρεία Φυσιολογίας Άσκησης. 2001.
Αποκάλυψη
Στο Fit, οι ειδικοί συγγραφείς μας δεσμεύονται να ερευνήσουν και να γράψουν προσεγμένες και συντακτικά ανεξάρτητες κριτικές για τα καλύτερα προϊόντα για τη ζωή σας και την οικογένειά σας. Εάν σας αρέσει αυτό που κάνουμε, μπορείτε να μας υποστηρίξετε μέσω των συνδέσμων που επιλέξαμε, που μας κερδίζουν προμήθεια. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία αναθεώρησης .