Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ενός σνακ πριν την προπόνηση
Η άσκηση σε πλήρη στομάχι είναι γενικά μια κακή ιδέα. Η φούσκωμα, η κράμπες και η γενική επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο και να αφομοιώσετε μπορεί να εκτροχιάσει μια προπόνηση. Αλλά αν το στομάχι σας τρελαίνει και αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο αδύναμος επειδή δεν έχετε γεύμα σε ώρες, η προπόνησή σας μπορεί επίσης να υποφέρει. Έτσι ακριβώς πότε, τι και πόσο πρέπει να φάτε πριν από μια προπόνηση;
Το κλειδί για να τρώτε πριν από την άσκηση είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ενέργεια για να τροφοδοτήσετε την άσκησή σας χωρίς να επιβιβαστείτε και να καταναλώσετε περιττές θερμίδες.
Αλλά η εξάντληση του γλυκογόνου (το καύσιμο που υποστηρίζει τη σύσπαση των μυών), μπορεί να θέσει έναν αθλητή σε κίνδυνο μασάζ ή να χτυπήσει τον τοίχο - που φοβόταν αίσθημα αδυναμίας, σύγχυσης και ακραίας κόπωσης. Το χτύπημα στον τοίχο είναι πραγματικά πολύ δύσκολο να γίνει, και αν συμβεί αυτό, συνήθως απαιτεί αρκετές συνεχείς ώρες άσκησης αντοχής υψηλής έντασης, πριν ο αθλητής κινδυνεύει να φουσκώσει. Ενενήντα τοις εκατό από εμάς σπάνια, αν ποτέ, θα βιώσουν αυτό το αδιαμφισβήτητο συναίσθημα.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν γενικά αρκετό αποθηκευμένο γλυκογόνο στο σώμα μας για να τροφοδοτήσουν εύκολα μια προπόνηση 90 λεπτών χωρίς να χρειαστεί να καταναλώσετε επιπλέον φαγητό. Μόνο το νερό είναι αρκετό για τις περισσότερες προπονήσεις. Αλλά εάν δεν έχετε φάει σε αρκετές ώρες και θέλετε κάτι λίγο πριν από την άσκηση, υπάρχουν μερικά προ-προπόνηση σνακ που λειτουργούν καλύτερα από άλλα.
Εδώ είναι μερικές ιδέες σνακ προ-προπόνηση για να δοκιμάσετε
- Smoothie φρούτων. Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στο χρόνο προπόνησής σας, τόσο λιγότερο στερεά φαγητά μπορεί να θέλετε να καταναλώσετε. Μια προπόνηση λουλούδι θα μπορούσε να κάνει το τέχνασμα. Συνδυάστε 1/2 μπανάνα (προτιμώ τις κατεψυγμένες μπανάνες για smoothies), μια χούφτα μούρα, 2 σκόνες πρωτεΐνης Τ, μερικές χούφτες καλέ και 1-2C νερό σε μπλέντερ και έχετε μια αναζωογονητική και ικανοποιητική προ-προπόνηση πρόχειρο φαγητό.
- Νερό καρύδας. Ένα από τα πιο αναζωογονητικά σνακ πριν την προπόνηση είναι ένα απλό ποτήρι δροσερό νερό καρύδας. Είναι ικανοποιητική, γεμίζοντας και είναι γεμάτη από υδατάνθρακες που χωνεύονται εύκολα καθώς και ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο.
- Αμύγδαλο Βούτυρο σε μια Apple. Αυτό είναι ένα άλλο γεμιστικό και πικάντικο σνακ. Δεν θα χωνέψει τόσο γρήγορα στις δύο πρώτες ιδέες, αλλά είναι ένα απλό, προ-προπόνηση σνακ.
- Φρέσκα μούρα με τυρί Cottage ή γιαουρτιού. Και πάλι, αυτό θα χρειαστεί λίγο περισσότερο να χωνέψει, αλλά θα βοηθήσει στην εξουσία περισσότερη προπόνηση και να σας κρατήσει από το να αισθάνεστε πεινασμένοι μέχρι να έχετε ένα κατάλληλο γεύμα μετά την προπόνηση.
- Το αυγό με σκληρή ζύμη και το τοστ ολόκληρου. Αυτό είναι ένα πίσω στο βασικό σνακ που είναι φθηνό και εύκολο να προετοιμαστεί.
- Σοκολατούχο γάλα. Αυτή η απλή ιδέα έκανε τις ειδήσεις λίγο πίσω ως μια ανάκαμψη μετά την άσκηση φαγητό που ήταν τόσο καλό, αν όχι καλύτερα, από οποιοδήποτε εμπορικό αθλητικό ποτό. Με καλό λόγο. Το σοκολατένιο γάλα έχει την ιδανική αναλογία υδατανθράκων και πρωτεϊνών για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυϊκών βλαβών μετά από σκληρές προπονήσεις. Παρέχει επίσης ένα ωραίο, απλό, προ-άσκηση σνακ. Απλά μην πηγαίνετε στο πλοίο με το γάλα-μια πίντα θα μπορούσε να είναι άφθονη αν κάνετε μια προπόνηση 30-45 λεπτών.
Η κατώτατη γραμμή
Η κατανάλωση πριν από μια σύντομη προπόνηση είναι προαιρετική. Υπάρχουν πολλοί σοβαροί λόγοι για να μην τρώτε προ-άσκηση και εάν τρώτε συνήθως τρία κανονικά γεύματα και μερικά σνακ ημερησίως, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για το φαγητό πριν από μια προπόνηση που διαρκεί λιγότερο από μία ώρα. Εάν, από την άλλη πλευρά, έχετε ένα ασυνήθιστο πρόγραμμα γεύματος, παραλείψετε τα γεύματα ή είστε σοβαρός αθλητής στην κορυφαία εκπαίδευση, ίσως χρειαστεί να είστε λίγο πιο προσεκτικοί σχετικά με το τι και πότε τρώτε πριν από την προπόνηση.
Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στην καθημερινή ρουτίνα, τις διατροφικές σας συνήθειες και τα γεύματα προτού καταναλώσετε αυτόματα επιπλέον, άσκοπες προ-προπόνηση θερμίδες απλά επειδή έχετε ακούσει ότι είναι σημαντικό να φάτε κάτι πριν από την άσκηση. Η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα απαιτούν κανένα ιδιαίτερο αθλητικό ποτό, ενεργειακά μπαρ ή φανταχτερά σνακ που προωθούν τη δύναμη πριν προχωρήσουν στο γυμναστήριο για μια γρήγορη άσκηση 45-60 λεπτών. Αλλά εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και δεν έχετε φάει σε αρκετές ώρες, ένα ελαφρύ και υγιεινό σνακ όπως αυτά που προτείνονται παραπάνω μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε για μια απλή προπόνηση 60 λεπτών.