Συγκρίνοντας θερμίδες, μυϊκή ανάπτυξη, ασφάλεια και διαθέσεις
Ο διάδρομος έχει γίνει de facto μέρος κάθε εμπειρία γυμναστήριο και, για μερικούς ανθρώπους, το μόνο μέρος όπου κάνουν οποιαδήποτε πραγματική λειτουργία. Σίγουρα, οι διάδρομοι έχουν τα πλεονεκτήματά τους , καθώς σας επιτρέπουν να τρέχετε όλο το χρόνο ανεξάρτητα από τον καιρό ή την εποχή.
Αλλά πώς τρέχει σε ένα treadmill στην πραγματικότητα συγκρίνετε με το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους; Μήπως καίει περισσότερες θερμίδες από το άλλο, ή υπάρχουν οφέλη που θα μπορούσαν να μας πείσουν να αλλάξουμε τη ρουτίνα της προπόνησής μας;
Συγκρίνοντας θερμίδες
Τα οφέλη από το τρέξιμο είναι τεράστια, είτε τρέχετε σε εσωτερικούς είτε εξωτερικούς χώρους και, τελικά, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε δεν εξαρτάται τόσο από το πού θα τρέξετε όσο και από το πόσο γρήγορα το κάνετε.
Με αυτό που λέγεται, οι περισσότεροι άνθρωποι θα σας πουν ότι το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους απαιτεί πολύ περισσότερη ενέργεια από το να το κάνετε σε ένα διάδρομο. Και αυτό φαίνεται λογικό, δεδομένου ότι συνεχίζετε να περιηγείστε στο έδαφος, καταπολεμώντας τον άνεμο και κάνοντας γρήγορες στάσεις και εκκινήσεις, οι οποίες αυξάνουν το θερμιδικό κάψιμο.
Αλλά αν καίτε περισσότερες θερμίδες είναι το θέμα της συζήτησης. Μια πολύ γνωστή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 1996, έδειξε ότι χρειάζεστε να τρέχετε σε μία κλίση σε ένα διάδρομο για να είναι ισοδύναμη με την εκτέλεση σε εξωτερικούς χώρους.
Ενώ αυτό φαίνεται να υποδηλώνει ότι η υπαίθρια λειτουργία απαιτεί περισσότερη ενέργεια, το συμπέρασμα ήταν περιορισμένο από το γεγονός ότι η μελέτη περιελάμβανε μόνο έμπειρους δρομείς. Ακόμη και μεταξύ αυτών των αθλητών απόδοσης, η ισοδυναμία επιτεύχθηκε μόνο όταν τρέχει με ρυθμό άνω των 7,09 λεπτών ανά μίλι (ή περίπου 8,5 μίλια ανά ώρα).
Ας το παραδεχτούμε, οι περισσότεροι από εμάς τρέχουν με πολύ πιο αργό ρυθμό από αυτό. Έτσι, το ερώτημα εάν τρέχει σε εσωτερικούς χώρους ή σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι σε μεγάλο βαθμό ένα πλύσιμο. Πόσο σκληρά δουλεύετε , από την άλλη πλευρά, φαίνεται να είναι ο πραγματικός αποφασιστικός παράγοντας.
Μυϊκή ανάπτυξη και ασφάλεια
Μια άλλη δημοφιλής πεποίθηση είναι ότι το τρέξιμο σε ένα διάδρομο είναι καλύτερο για το σώμα σας, καθώς υπάρχει μικρότερη επίδραση στους αρθρώσεις και στους συνδετικούς ιστούς.
Και ενώ αυτό θα έδειχνε ότι οι διάδρομοι είναι "ασφαλέστεροι", δεν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία που να το υποστηρίζουν. Στην πραγματικότητα, μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι η λειτουργία σε ένα διάδρομο κατασκευάζει πολύ λιγότερους μυς που απαιτούνται για την προστασία αυτών των ευάλωτων αρθρώσεων.
Μια μελέτη του 2016 από το Τμήμα Αθλητικής Αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο Woosong στην Κορέα έδειξε ότι η λειτουργία σε εξωτερικούς χώρους είχε πολύ πιο θετική επίδραση στα κάτω άκρα, αυξάνοντας τόσο το εύρος κίνησης των αστραγάλων όσο και τη συνολική δύναμη των ποδιών (όπως μετράται από την κάθετη άλμα).
Σε γενικές γραμμές, η λειτουργία σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας πολύ καλύτερος τρόπος να κατασκευαστούν οι τετράποδες μυς των μηρών, οι γαστροκνήμιοι και οι μύες των μόσχων και οι γλουτιαίοι μύες των γλουτών. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε φορά που το πόδι σου προσγειώνεται μπροστά σου σε ένα διάδρομο, η ζώνη φέρνει το πόδι σου πίσω σου - κάτι που πρέπει να κάνουν αυτοί οι μύες.
Από την άποψη της ασφάλειας, είναι δύσκολο να πούμε εάν ένας τύπος τρέξιμο είναι εγγενώς "ασφαλέστερος" από τον άλλο. Κάθε ένα από αυτά δημιουργεί ορισμένους κινδύνους που μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με το να φοράτε το σωστό παπούτσι , να μάθετε πώς να εκπαιδεύετε σωστά και να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον εξοπλισμό . Αυτοί οι παράγοντες τείνουν να επηρεάζουν τους κινδύνους για την ασφάλεια περισσότερο από ό, τι όταν κάνετε το τρέξιμο σας.
Η επίδραση της λειτουργίας στη διάθεση
Ενώ τρέχει, γενικά, είναι γνωστό ότι ενισχύει την ενέργειά σας και τη γενική αίσθηση της ευημερίας, υπάρχει ένας τύπος που σαφώς είναι άλματα μπροστά από τον άλλο.
Το 2012, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Exeter στην Αγγλία διενήργησαν ανάλυση 11 μεγάλων μελετών που εξετάζουν τις συναισθηματικές επιδράσεις της άσκησης που εκτελείται σε ένα φυσικό περιβάλλον σε σχέση με αυτό που γίνεται στο εσωτερικό. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους συνδέεται με αυξημένα επίπεδα ενέργειας, καλύτερες διαθέσεις, ισχυρότερα συναισθήματα αναζωογόνησης και μειώσεις στην ένταση, τη σύγχυση, το θυμό και την κατάθλιψη. Επιπλέον, ένα άτομο ήταν πιο πιθανό να συνεχίσει να ασκεί τακτικά, αν το κάνει σε ένα φυσικό περιβάλλον.
Παραδόξως, τα συναισθήματα της ηρεμίας μειώθηκαν μετά την εξωτερική άσκηση. Μερικοί έχουν προτείνει ότι το μεταβαλλόμενο ερέθισμα σε ένα φυσικό περιβάλλον μπορεί να διαδραματίσει ένα ρόλο σε σύγκριση με τη σχετικά στατική ατμόσφαιρα ενός γυμναστηρίου.
Αν και αυτό δεν σημαίνει ότι ο διάδρομος που τρέχει έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, μπορεί να βοηθήσει να ενισχυθεί αυτό που σου είπε από καιρό η μητέρα σου: ότι είναι καλό να βγεις έξω και να πάρεις φρέσκο αέρα. Κάτι τέτοιο μπορεί, στην πραγματικότητα, να σας δώσει την ώθηση που απαιτείται για να τρέξετε ένα διαρκή μέρος της ρουτίνας της ζωής σας.
> Πηγές:
> Sung, Ε. "Η επίδραση της κατάρτισης βάδισης με βάση το διάδρομο και της διαδρομής με βάση το ίχνος στη φυσική κατάσταση στην αντεπίθεση των ανδρών." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, Κ .; Stein, Κ. Et αϊ. "Συμμετέχει στη φυσική δραστηριότητα σε υπαίθρια φυσικά περιβάλλοντα έχει μεγαλύτερη επίδραση στη σωματική και πνευματική ευεξία από τη φυσική δραστηριότητα στο εσωτερικό; Μια συστηματική ανασκόπηση." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.