Υπάρχουν δύο τύποι dieters που ξεκινούν τη Φάση 2 της διατροφής South Beach. Κάποιοι πάσχοντες που έχασαν περισσότερο από 10 κιλά για να χάσουν ή που είχαν ισχυρούς πόθους για ζάχαρη και άμυλο θα ξεκινήσουν την Φάση 2 μετά την ολοκλήρωση της Φάσης 1. Όμως οι δίαιτες που έχουν λιγότερο βάρος να χάσουν και χωρίς αυτούς τους δυνατούς πόθους θα ξεκινήσουν το σχέδιο διατροφής South Beach Diet with Phase 2.
Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, κατεβάστε και εκτυπώστε τη λίστα διατροφής South Beach Diet Fase 2, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές και συμβουλές για να τηρήσετε το σχέδιο .
Νότια δίαιτα δίαιτα Φάση 2 Τροφίμων λίστες
Υπάρχουν μερικές διαφορετικές θέσεις όπου μπορείτε να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε αντίγραφα της λίστας φαγητών της South Beach Diet Phase 2.
- South Beach Diet Foods για να απολαύσετε : Περιλαμβάνει επιτρεπόμενα τρόφιμα για τη Φάση 1 και τη Φάση 2. Ο κατάλογος περιλαμβάνει επίσης τρόφιμα διατροφής South Beach για να αποφευχθεί. Πραγματοποιήστε λήψη και εκτύπωση της λίστας ή / και της σελιδοποίησης της σελίδας, ώστε να μπορείτε να την επιστρέψετε.
- Η έκδοση βιβλίου του προγράμματος απώλειας βάρους περιλαμβάνει εκτυπωμένους καταλόγους επιτρεπόμενων τροφών για τη Φάση 1 και τη Φάση 2 καθώς και πολλούς άλλους πόρους, συμπεριλαμβανομένων των σχεδίων γεύματος Φάσης 2, φαγητού Φάσης 2 για αποφυγή, συνταγών και ασκήσεων.
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι υπάρχουν κάποιες μικρές διαφορές μεταξύ των τροφίμων που περιλαμβάνονται στον ιστότοπο και των τροφίμων που αναφέρονται στο βιβλίο. Η ηλεκτρονική έκδοση ενημερώνεται πιο συχνά για να συμπεριλάβει νέα και δημοφιλή τρόφιμα όπως Stevia, νέκταρ αγαύης ή γάλα αμυγδάλου. Ωστόσο, το βιβλίο περιέχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το γιατί επιλέγονται τα τρόφιμα και άλλες χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή.
Εάν σχεδιάζετε να κάνετε τη δίαιτα South Beach δίαιτα διατροφή σας για τη ζωή, χρησιμοποιώντας και τους δύο πόρους είναι μια καλή ιδέα.
South Beach Diet Φάση 2 Συμβουλές για τα τρόφιμα
Υπάρχει περισσότερη ελευθερία να φάτε ένα ευρύτερο φάσμα τροφίμων κατά τη διάρκεια της Φάσης 2 της διατροφής South Beach. Δεν υπάρχουν πλέον εξορισμένοι τρόφιμα, αλλά τρόφιμα για να αποφεύγουν και να τρώνε σπάνια. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να τηρήσετε το σχέδιο.
- Εισάγετε σιγά σιγά τα τρόφιμα της Φάσης 2. Στο The South Beach Diet Supercharged , ο ιδρυτής της διατροφής Dr. Arthur Agatston λέει ότι ένα συνηθισμένο λάθος είναι να πλημμυρίσετε το σώμα σας με πάρα πολλούς υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της Φάσης 2. Λέει ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει πόθους που έχετε εργαστεί σκληρά για να μειώσετε τη Φάση 1. Προτείνει προσθέτετε σταδιακά υγιείς υδατάνθρακες από τη λίστα φαγητού φάσης 2 αργά σε διάστημα 2 εβδομάδων. Εάν διαπιστώσετε ότι κερδίζετε βάρος, μειώστε τα μεγέθη των μερίδων και βασίζεστε περισσότερο στα τρόφιμα της Φάσης 1.
- Μη τρελαίνετε με το ψωμί. Το πιο συναρπαστικό πράγμα για τη Φάση 2 είναι ότι μπορείτε τελικά να φάτε υγιεινά προϊόντα από ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι. Αλλά προσέξτε όταν ψωνίζετε. Πολλά προϊόντα λένε ότι είναι "πολυβούστα" ή "σιτάρι" και δεν είναι πραγματικά φτιαγμένα από ολόκληρους κόκκους . Ορισμένοι περιέχουν ακόμα και trans-λιπαρά ή προστιθέμενα σάκχαρα. Ο Δρ Agatston συνιστά να ελέγξετε τη διατροφική ετικέτα και να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν 3g ή περισσότερες ίνες ανά μερίδα.
- Προσθέστε αλκοόλ με μέτρο. Κατά τη διάρκεια της Φάσης 2 μπορείτε να πίνετε κρασί ή ελαφριά μπύρα με μέτρο. Αλλά να θυμάστε ότι η προτεινόμενη εξυπηρέτηση είναι ένα ή δύο ποτήρια κρασιού 4 ουγκιών ή μια ελαφριά μπύρα 12 ουγκιών με ή μετά το γεύμα σας. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας πώς αντιδράτε στο αλκοόλ . Εάν η πρώτη σας μερίδα προκαλεί τη δέσμευσή σας στη δίαιτα, τότε κόψτε το μέγεθος της μερίδας στο μισό την επόμενη φορά ή σκεφτείτε την αναβολή της εισαγωγής αλκοόλ μέχρι αργότερα, όταν η δίαιτα είναι δεύτερη φύση.
- Εξοπλίστε την κουζίνα σας για υγιεινή διαβίωση. Θα προσθέτετε φρούτα στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της Φάσης 2 της Διατροφής South Beach. Αλλά τα φρούτα είναι εύκολο να τρώνε περισσότερο . Επομένως, είναι σημαντικό να μετρήσετε τα μερίδιά σας. Κάθε καρπός έχει διαφορετικό προτεινόμενο μέγεθος διατροφής που αναγράφεται στον κατάλογο τροφίμων της Φάσης 2. Ρυθμίστε την κουζίνα σας για υγιή απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της ψηφιακής κλίμακας και των κυπέλλων μέτρησης (μαζί με τις εγκεκριμένες λίστες τροφίμων) για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε το σωστό ποσό.
- Σοβαρή διατροφή. Στο βιβλίο του, ο Δρ. Agatston λέει ότι δεν χρειάζεται να μετράτε τρόφιμα ή να μετράτε θερμίδες, αλλά δεν λέει ότι μπορείτε να φάτε ατελείωτα όλη την ημέρα ή να υπερφαγιάσετε το γεύμα. Κατασκευάζει έλεγχο μερίδας σε κάθε φάση της διατροφής South Beach δίχως ρητή αναφορά. Αναγνωρίζει ότι "η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να συμβεί αν δεν απολαμβάνετε κάθε μπουκιά" Αυτός είναι ένας καλός τρόπος να πείτε: εάν τρώτε πάρα πολύ, θα κερδίσετε βάρος. "Έτσι δίνετε προσοχή στα μεγέθη των μεριδίων και αποφύγετε την άσκοπη σνακ ή υπερφαγία στα γεύματα .
Τέλος, μπορεί να θέλετε να κρατήσετε ένα περιοδικό τροφίμων κατά τη διάρκεια της Φάσης 2. Γιατί; Επειδή όταν μεταβαίνετε στη φάση 3, δεν βασίζεστε πλέον αποκλειστικά σε λίστες τροφίμων. Έχετε πολύ περισσότερο έλεγχο σε αυτό που τρώτε όταν τρώτε και πόσο συχνά τρώτε. Αν μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της Φάσης 2 σχετικά με τα τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά , τις τροφές που προκαλούν πόθους και τις τροφές που δοκιμάζετε να υπερφαγιάσετε, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσετε τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες με τρόπο που να είναι ικανοποιητικός και βιώσιμος για μακροχρόνια υγεία.